Převezměte kontrolu nad vnitřním kritikem, které poškozuje vaše sebevědomí

Přejete si, abyste mohli převzít kontrolu nad svým vnitřním kritikem, hlasem v hlavě, který vás neustále staví dolů? Je to kritický vnitřní hlas to říká, že laskavé věci o vás a maluje negativní pohled na to, kdo jste. Pokud tento vnitřní kritik nechcete převzít pod kontrolu, může se stát docela silným a autoritativním, což vás nutí věnovat mu více pozornosti. To může nakonec poškodit vaši sebevědomí. Můžete však převzít kontrolu nad vnitřním kritikem a najít klid mysli.

Pokud bojujete s depresí, váš vnitřní kritik může být tak hluboce zakořeněný, že je obtížné překonat negativní chvění a uvědomit si, co je o sobě cenné a pozitivní.

Nemusíte však nechat tuto vnitřní kritiku ovládat. Existuje mnoho účinných metod pro oddělení tohoto nerealistického a pohrdavého hlasu v hlavě váš autentický hlas, která se snaží udržet vaši sebevědomí.

Převezměte kontrolu nad vnitřním kritikem dříve, než způsobí větší poškození vaší sebedůvěry

Psychologka Lisa Firestoneová říká, že každý z nás má dva hlasy - jeden je vnitřní kritik, který má v přírodě pohrdavý a destruktivní charakter, a druhý je pozitivní a potvrzující život.

¹ Jeden hlas degraduje náš pocit vlastní hodnoty, zatímco ten druhý to posiluje.

Pokud jste dlouho žili s nízkou sebeúctou, vnitřní kritik může být natolik známý a normalizovaný, že vyžaduje krok zpět, abyste viděli, jak je skutečně škodlivé. Mluvili byste někdy s přítelem krutým způsobem, jakým mluvíte sami se sebou? Jak by to někoho pociťovalo, kdybys jim neustále říkal, že jsou „ubohé“, „líné“, „slabé“, „hloupé“ a „ošklivé“?

Když to extrémně tolerujeme úsudkové komentáře o nás, poškozuje to naši sebedůvěru, která přidává palivo tomuto „ošklivému kouči“ v našich hlavách. To slouží pouze k tomu, aby naše vlastní hodnota v palebné linii ještě více, a tak se proces opakuje.

Podle Firestone dávají zkušenosti z raného života vzniknout tomuto vnitřnímu kritikovi a poskytují plán toho, jak se na sebe díváme, jak rosteme.² To je důvod, proč mnoho lidí dokáže rozpoznat tento hlas jako znějící jako rozhněvaný rodič, možná konkrétně jako vlastní matka nebo otec.

Jak převzít kontrolu nad svým vnitřním kritikem odlišnou reakcí na to

Především je důležité pochopit, že tento kritický hlas pochází z vnějšího zdroje, který není založen na tom, kým skutečně jste. Není to vaše vina, že vás tento vnitřní kritik trápí, ale jeho vnitřní kritiku můžete převzít kontrolou jeho vyvrácením. A jakmile budete moci hlas považovat za neautentický, stane se méně mocným a ovládajícím.

Jedním ze způsobů, jak převzít kontrolu nad vnitřním kritikem a snížit jeho intenzitu, je prostě si toho být vědom. Až se příště tento otravný hlas ozve s nějakým komentářem, jako například: „Jsi idiot, vždycky se pohráváš,“ nenechte se zaplétat touto myšlenkou. Rozpoznejte tento komentář od nezávislého výhodného místa a ve skutečnosti si řekněte: „Je tu vnitřní znovu kritizujte a snažte se mě podkopat. “Učitel meditace Jack Kornfield nazývá tento proces„ pojmenováním démoni. “

Dalším doporučením firmy Firestone je napsat, co tento hlas říká o vás, nejprve u první osoby. Takže můžete napsat: „Jsem ubohý.“ A pak to, co uděláte, je napsat do druhé osoby místo toho: „Vy jste ubohý.“ To, co děláte, vám pomůže vidět vnitřní kritiku jako něco odděleného a vnější, kým skutečně jste.

Nebojte se vyzvěte tento hlas vyvolávající úzkost. Když na nás kritický vnitřní hlas zaútočí, vede to k psychickému utrpení, které může zase ovlivnit to, jak se chováme. Kromě toho může vnitřní kritik přispět k dalším nepříjemným myšlenkám a pocitům, jako je beznaděj a nízká nálada, které charakterizují depresi.

Co chcete udělat, je přerušit tento eskalační proces. Převezměte kontrolu nad svým vnitřním kritikem čestným a soucitným způsobem. Pokud se říká: „Jste líní,“ řekněte si nebo napište něco jako „Ve skutečnosti existuje spousta případů, kdy jsem tvrdě pracoval, snažil jsem se co nejlépe a vynaložil úsilí na něco, na čem mi záleží.“

Nakonec můžete převzít kontrolu nad vnitřním kritikem a vyvinout větší soucit k sobě. Jakmile se rozhodnete, že ve skutečnosti nechcete trpět, můžete prolomte své negativní myšlenkové vzorce a převzít kontrolu nad svou pohodu.

Reference

¹ Firestone, L. (2016, 11. dubna). Jak skrotit své vnitřní kritik. Citováno 26. října 2017, od Psychology Today.

²Kritický vnitřní hlas. (2017, 15. září). Citováno 26. října 2017, od PsychAlive.