Nemůžete odolat úzkosti, abyste snížili úzkost

Je to lákavé odolat úzkosti, aby se pokusila snížit, ale to není způsob, jak jít. Nikdo s tím nechce žít úzkost protože to kontroluje. Když úzkost napadne naše myšlenky, emoce a chování, uvězní nás v kleci a žije pro nás životy. Když jsou v pasti, lidé instinktivně bojují.

Nechceme zůstat uvíznutí, je přirozené odolat úzkosti hádat se úzkostnými vírami. Argumentovat však vyžaduje přemýšlení o nich úzkostné myšlenky a přežvýkají se nad nimi, což nás soustřeďuje na ně. Boj proti úzkosti zpřísňuje dveře pasti. Když si odpočineme natolik, že se můžeme z úzkosti uchopit úzkosti, můžeme otevřít dveře klece a volně létat. To vyžaduje jiný přístup.

Jak přestat odolávat úzkosti a místo toho ji snižovat

Odolávat úzkosti znamená bojovat s úzkostí. Nahrazení úzkosti vnitřním mírem vyžaduje posun od boje a odporu k uvolněné přítomnosti. Skutečně a hluboce snižující úzkost zahrnuje něco, co by se zpočátku mohlo zdát nepříjemné, ale s praxí se stává druhou přirozeností. Chcete-li nahradit úzkost pocitem lehkosti se sebou a svým životem, dovolte, aby tam jen zůstal, zatímco se stanete v klidu, a přesuňte své zaměření na lepší a relevantnější věci.

Tento koncept k nám přichází z tisíciletí staré tradice všímavost. Všímavost je praktikována sama o sobě jako samostatný způsob existence a byla začleněna do moderních přístupů k duševnímu zdraví, jako je akceptační a angažmá terapie (ACT). V ACT je všímavost nedílnou součástí dovednosti uznat problémy, jako je úzkost, která se od nich odděluje a zaměřit se na to, co je ve vašem skutečném hmotném světě (na rozdíl od nehmotného úzkosti) myšlenky). Tyto komponenty, které jsou součástí ACT, se nazývají akceptace, defúze a přítomnost (všímavost). Nabízejí přístup ke snižování úzkosti, který nám pomáhá relaxovat, spíše než vzdorovat úzkosti.

Přijetí zahrnuje rozpoznání vaší úzkosti - negativní myšlenky máte, emoce a věci, které děláte nebo neděláte kvůli strachu a strachu. Jakmile si to uvědomíte nad vágní, byť silný pocit rozrušení, můžete přijmout jeho přítomnost. Stačí uznat, že zažíváte úzkost, a přijměte, že tato úzkost existuje. Samozřejmě, že to nezbaví vaši úzkost. To, co dělá, je to, že se stanete svobodnější.

Defusion je de-fusing, nebo un-připoutání, sami z vaší úzkosti. Přijali jste to tam a pustili se z potřeby bojovat proti němu. Nyní se od něj můžete oddělit. Nejsi tvoje úzkost. Jste mnohem víc než starosti a obavy. S těmito věcmi se zabýváte; nejsou to, kdo jste. Když však bojujete proti úzkosti a vzdorujete jí, spojíte se s tím. Jste na tom nalepeni. Vypadá to, že jste to vy. Nejste to vy, ale připojilo se k vám. Je čas to dostat pryč. Toto je proces, nikoli jednorázová rychlá oprava. Jednou z mocných součástí podvodu je všímavost

Všímavost pomáhá s defuzí, ale také stojí na svém. Všímavost je způsob, jak žít svůj život, okamžik za okamžikem. Spíše než aby vás chytili do úzkostných myšlenek a starostí, rozhodnete se nechat je tam a oddělit se od nich posunutím vašeho zaměření na současný okamžik. Žijete tam, kde jste, a žijete to plně proto, že věnujete pozornost skutečným věcem a lidem, spíše než se o ně staráte. Podívejte se, opravdu, co se děje kolem vás. Poslouchej to. Cítit to a cítit to. Pokud je to jedlé, ochutnejte to. Se všímavostí jste ponořeni do svého života, spíše než abyste se lepili na starosti a obavy.

Přijímání, zmatek a všímavost spolupracují. Každý z nich umožňuje ostatním stát se. Čím více vědomě přijímáte, oddělujete a věnujete se přítomnosti, tím přirozenější je. Úzkost je tak silná a v mnoha případech byla po celá léta a posunutí vašeho způsobu bytí a zaostření není vždy snadné. Když si uvědomíte, že úzkost obnovila kontrolu, jemně přijměte tuto skutečnost, oddělte se od obsahu vašich myšlenek a ponořte se do svého současného okamžiku.

Odolnost proti úzkosti není tak užitečná jako relaxace ke snížení úzkosti

Všímavost, přijetí a zmatenost fungují, protože vám umožňují relaxovat. Zvu vás, abyste se na video podívali více o tom, proč odolávat úzkosti není užitečné.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.