Péče o sebe, když se nemůžete vyhnout úzkostným spouštěčům

Péče o sebe sama je životně důležitým nástrojem ke snižování úzkosti obecně a péče o sebe sama se stává ještě důležitější, když se nemůžeme vyhnout spouštěčům úzkosti (Spouštěče mohou vyvolat úzkost a vzplanutí PTSD). Spouštěče úzkosti jsou věci - lidé, místa, situace nebo zkušenosti - které zvyšují fyzické a emoční příznaky úzkosti. Někdy je vyhýbání se spouštěčům užitečné při zvládání úzkosti; například pokud velké skupiny lidí zhoršují úzkost, je možné to zvládnout tak, že se s přáteli setkáme spíše než na večírku. Jindy však taková strategie není možná. V dobách, kdy se nemůžete vyhnout příčinám úzkosti, je pro řešení úzkosti nesmírně užitečné praktikování péče o sebe sama.

Proč péče o sebe pomáhá, když se nemůžete vyhnout úzkostným spouštěčům

Úzkost nás udržuje v pasti v naší hlavě. S úzkostí máme tendenci vše podceňovat, analyzovat každý náš pohyb, myšlenky a pocity. Automatické negativní myšlenky vykopněte a my jsme spotřebováni rameny a neměli (to bych měl zvládnout; Neměl jsem to říkat a tak dále), starosti, co-jestli a obavy. Čím více je naše úzkost vyvolána, tím více jsme

Mnohokrát se nemůžeme vyhnout našim životním rolím, i když se tyto role stanou úzkostí. Máme jistotu, že máme kontrolu nad našimi životy: pokud například partner nemůže žít, můžeme tento vztah ukončit nebo pokud je práce toxická, můžeme hledat nové zaměstnání. Ošklivá vlastnost úzkosti však spočívá v tom, že se s námi drží a často nás sleduje do nového vztahu nebo nového zaměstnání.

Je dobré, že se nemůžeme úplně vyhnout všem našim spouštěčům, protože by to omezilo život. Když nás stavy úzkosti a úzkosti rozbijí, jedním z nejlepších způsobů, jak čelit úzkosti, je sebevědomá a laskavá sebevědomí, ačkoliProč je péče o sebe důležitá pro fyzické a duševní zdraví). Péče o sebe nás učí, že jsme důležití a hodní. Péče o sebe také vyživuje tělo a mysl a posiluje nás, abychom se postavili úzkosti. Když praktikujeme sebeobsluhu, když se nemůžeme vyhnout spouštěčům úzkosti, začneme se vynořit z pasti a udržet nás uvězněných v naší hlavě.

Jak praktikovat sebeobsluhu, když nelze zabránit úzkostným spouštěčům

Způsoby, jak se o sebe postarat, jsou zdánlivě nekonečné. Každá činnost, která uklidňuje mysl a vyživuje tělo, je formou péče o sebe. Popíjení horkého čaje při koupání v bublinkové lázni může být relaxační a snižující úzkost; bohužel to není příliš praktické, když sedíte v ordinaci lékaře, na pracovním setkání nebo stojíte na vedlejší koleji a povzbuzujete tým svého dítěte, zatímco jste obklopeni ostatními rodiči.

V takovýchto situacích je samoobsluha skutečně možná. Tyto čtyři tipy vám pomohou postarat se o sebe, když se můžete vyhnout úzkostným spouštěčům:

1. Znát své hranice a prosazovat je. V jakékoli situaci, která provokuje úzkost, určete, co můžete a co nemůžete tolerovat. Zaměřte se na to, co můžete udělat, a na aspekty, které jsou dobré.
2. Postarej se o své fyzické já. Mít láhev s sebou s sebou vám umožní zůstat hydratovaný a sklízet fyzické i duševní výhody. Vyhněte se hladu a naplňte své tělo výživnými jídly a občerstvením (Výživa a duševní zdraví). Balte ořechy, sušené ovoce, čerstvé ovoce a další zdravá a pohodlná jídla, která můžete jíst na cestách. To zkrotí úzkost.
3. Nechte se být. Spoušť úzkosti může způsobit, že se budeme soudit sami, a my se často bijeme. Přijetí přístupu k přijetí toho, co je, bez úsudku, vám pomůže snášet ty situace a lidi, kteří vyvolávají úzkost. Starejte se o sebe tím, že se necháte být takovým způsobem, jakým jste v okamžiku, aniž byste se bili.
4. Procvičujte všímavost. Spoušť úzkosti nás vtáhla do země starostí a strachů, skutečných i imaginárních. Když k tomu dojde, následuje naše pozornost a energie. Cvičení všímavost je forma péče o sebe, která vás ve chvíli, kdy vyvolá úzkost, udrží v kořeni. Najděte něco, na co se zaměřit a přenést své myšlenky na to, spíše než na spoušť úzkosti.

Procvičování péče o sebe je efektivní způsob, jak zvládat úzkost tváří v tvář spoušťům. Co děláte pro péči o sebe, když musíte čelit svým spouštěčům úzkosti?

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.