6 tipů pro použití vizualizace pro život bez úzkosti

Využití síly vizualizace vám může pomoci žít život bez úzkosti. Předchozí příspěvek prozkoumal, jak vizualizace funguje (Život bez úzkosti? Představte si to s vizualizací). Vizualizace mluví do mozku na hluboké úrovni. Obrázky a další imaginární smyslové vstupy způsobují, že chemie mozku a neurologická aktivita reagují, jako by představované zážitky byly skutečné. Mozek je dále drží za účelem trvalé změny. Ačkoli neexistují přísná pravidla, existují techniky, které zvyšují účinnost vizualizace pro vytváření a prožívání života bez úzkosti. Těchto šest tipů vám pomůže vytvořit vizualizační postup pro redukci úzkost.

Váš mozek je dobrý ve vizualizaci úzkosti

Váš mozek je již mistrem v oblasti vizualizace a úzkosti. Může vizualizovat - a vytvořit - množství strachů, starostí, myšlenek a negativních přesvědčení.

To samozřejmě znamená, že váš mozek dokáže také vizualizovat - a vytvořit -život a já bez úzkosti. Nechte si níže uvedené tipy pomoci vizualizovat a žít svůj život bez úzkosti.

Jak si představit život bez úzkosti: 6 tipů

Vizualizace k vytvoření života bez úzkosti je nejúčinnější, když to děláte záměrně (“Vizualizujte a uvidíte život, který chcete"). Vyzkoušejte tyto tipy pro maximální dopad:

1. Představte si svůj cíl úplně. Jak bude vypadat tvůj život, když zmizí úzkost? Jak se budete cítit? Co budete moci udělat? Kam půjdete? Kdo bude ve tvém životě? Buďte tak podrobní, jak jen dokážete a předpokládejte, že vaše úzkost je již pryč, jak si představujete.
2. Určete kroky, které potřebujete k vytvoření tohoto nového života. Představte si, jak tyto kroky podniknete. Při opakování tohoto cvičení je udržujte malé.
3. Zahrňte akce a emoce. Váš mozek silně reaguje na věci, které děláte, a na to, jak se cítíte. Nezapomeňte si představit akce i emoce.
4. Používejte všímavost. Navzdory svému názvu se vizualizace neomezuje pouze na obrázky. Pro co nejefektivnější vizualizační praxi zahrnují všechny smysly. Co vidíte v typickém dni vašeho života bez úzkosti? Jaké zvuky slyšíš? Co budete cítit v daném okamžiku? Co cítíte rukama a kůží? A co chuť? Jaká jídla budete jíst a jaká bude jejich chuť a struktura? Čím hlouběji se ponoříte do svého světa, tím lépe si bude váš mozek pamatovat a vytvořit ho.
5. Buďte oddaní a disciplinovaní. Mozek je trénován s opakováním, takže čím více procvičujete vizualizaci, tím lépe to funguje. Každý den se zapojte do vizualizačního cvičení. Pokud to funguje, proveďte to vícekrát denně. Věnujte tomuto procesu alespoň pět minut, a pokud dokážete udělat více, je to další trénink mozku.
6. Relaxovat. Váš mozek je vnímavější, když jste uvolněni. Nemusíte nic nutit. Aktivně si představte, že žijete bez úzkosti, ale když se vaše mysl potuluje, neotestujte se. Když si to všimnete, jemně ji přiveďte zpět do snímků. Hluboké dýchání vám pomůže relaxovat a podle potřeby se vrátit k relaxaci.

Váš mozek používá svou vlastní fantazii k vytváření úzkostných myšlenek, pocitů a akcí. Tento mozek je však váš a vy jej můžete použít k potlačení jeho fungování. Šest tipů, které jste právě přečetli, vám může pomoci nasměrujte svůj mozek od úzkosti a vizualizujte svůj život bez úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.