Snížení úzkosti s všímavostí: Jak relaxovat, neodolávat

Je lákavé pokusit se omezit úzkost tím, že se mu postaví. Nikdo nechce žít s úzkostí, protože to ovládá. Když úzkost napadne naše myšlenky, emoce a chování, uvězní nás v kleci a žije pro nás životy. Když jsou v pasti, lidé instinktivně bojují. Nechceme zůstat zaseknutí, je přirozené odolat tím, že se hádáme s úzkostlivými přesvědčeními. Hádat se však vyžaduje přemýšlení o těch úzkostných myšlenkách a nad nimi přežvýkání, což nás soustřeďuje na ně. Boj proti úzkosti zpřísňuje dveře pasti. Když si odpočineme natolik, že se můžeme z úzkosti uchopit úzkosti, můžeme otevřít dveře klece a volně létat. To vyžaduje jiný přístup.

Jiný přístup ke snižování úzkosti

Nahrazení úzkosti vnitřním mírem vyžaduje posun od boje a odporu k uvolněné přítomnosti. Skutečně a hluboce snižující úzkost zahrnuje něco, co by se zpočátku mohlo zdát nepříjemné, ale s praxí se stává druhou přirozeností. Chcete-li nahradit úzkost pocitem lehkosti se sebou a svým životem, dovolte, aby tam jen zůstal, zatímco se stanete v klidu, a přesuňte své zaměření na lepší a relevantnější věci.

Tento koncept k nám přichází z tisícileté tradice všímavosti. Všímavost je praktikována sama o sobě, jako samostatný způsob existující, a byla začleněna do moderních přístupů v oblasti duševního zdraví, jako je Akceptační a závazková terapie (ACT). V ACT je všímavost nedílnou součástí dovednosti uznat problémy, jako je úzkost, která se od nich odděluje a zaměřit se na to, co je ve vašem skutečném hmotném světě (na rozdíl od nehmotného úzkosti) myšlenky). Tyto komponenty, které jsou součástí ACT, se nazývají akceptace, defúze a přítomnost (všímavost). Nabízejí přístup ke snižování úzkosti, který nám pomáhá relaxovat, než existovat.

Přijetí zahrnuje rozpoznání vaší úzkosti - negativní myšlenky, které máte, emoce a věci, které děláte nebo neděláte kvůli strachu a strachu. Jakmile si toho budete vědomi nad vágní, byť silný pocit rozrušení, můžete přijmout jeho přítomnost. Stačí uznat, že zažíváte úzkost, a přijměte, že tato úzkost existuje. To samozřejmě nezpůsobí, že vaše úzkost zmizí. To, co dělá, je to, že se stanete svobodnější.

Defusion je de-fusing, nebo un-připoutání, sami z vaší úzkosti. Přijali jste to tam a pustili se z potřeby bojovat proti němu. Nyní se od něj můžete oddělit. Nejsi tvoje úzkost. Jste mnohem víc než starosti a obavy. S těmito věcmi se zabýváte; nejsou to, kdo jste. Když ale bojujete a bojujete s úzkostí, spojíte se s tím. Jste na tom nalepeni. Vypadá to, že jste to vy. Nejste to vy, ale připojilo se k vám. Je čas to dostat pryč. Toto je proces, nikoli jednorázová rychlá oprava. Jednou z mocných součástí podvodu je všímavost

Všímavost pomáhá s defuzí, ale také stojí na svém. Všímavost je způsob, jak žít svůj život, okamžik za okamžikem. Spíše než aby vás chytili do úzkostných myšlenek a starostí, rozhodnete se nechat je tam a oddělit se od nich posunutím vašeho zaměření na současný okamžik. Žijete tam, kde jste, a žijete to plně proto, že dáváte pozor na skutečné věci a lidi, spíše než na ně. Podívejte se, opravdu, co se děje kolem vás. Poslouchej to. Cítit to a cítit to. Pokud je to jedlé, ochutnejte to. Se všímavostí jste ponořeni do svého života, spíše než abyste se lepili na starosti a obavy.

Přijímání, zmatek a všímavost spolupracují. Každý z nich umožňuje ostatním stát se. Čím více vědomě přijímáte, oddělujete a věnujete se přítomnosti, tím přirozenější je. Úzkost je tak silná a v mnoha případech byla po celá léta a posunutí vašeho způsobu bytí a zaostření není vždy snadné. Když si uvědomíte, že úzkost obnovila kontrolu, jemně přijměte tuto skutečnost, oddělte se od obsahu vašich myšlenek a ponořte se do svého současného okamžiku.

Relaxing Relaxes Anxiety Lepší než odolnost

Všímavost, přijetí a zmatek fungují, protože vám umožňují relaxovat. Zvu vás, abyste se na video podívali více o tom, proč boj proti úzkosti není užitečný.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.