Proč mají lidé s ADHD problémy se spánkem?

Lidé s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) mají tendenci mít problémy se spánkem, přestože dobrý spánek pomáhá zmírnit příznaky ADHD. Je to cyklus - nespavost se zhoršuje příznaky ADHD u dospělých což ztěžuje spánek. Proč lidé s ADHD často trpí nedostatkem spánku, a je s tím co dělat?

ADHD a problémy se spánkem

Bojoval jsem se zdravým spánkem tak dlouho, jak si pamatuji, v různé míře. Jako dítě s ADHD a problémy se spánkem, moje představivost v noci vyvolala nejrůznější děsivé scénáře. I když jsem se nebála, moje neklidná mysl mě udržovala vzhůru, zvláště když jsem věděl, že se musím probudit brzy. Děti s ADHD mohou mít nadměrnou energii a v noci hladovat.

Jako dospělý jsem po půlnoci často dostal výbuch energie. Myšlenky závodím skrze mou mysl a cítím nutkání vstát a okamžitě provést všechny tyto „zásadní“ projekty. Pokud se budu v noci probudit, cítím se jako spánek jako herkulovský úkol. Mám hlad a žízeň a všechno je rozptýlení. Kromě toho mají mnozí s ADHD potíže s probuzením ráno, když konečně usnou.

Teorie ADHD a deprivace spánku

Hodně výzkumu bylo provedeno na stimulační účinek na spánek. Určitě je důležité to uznat Léky ADHD může přispět ke ztrátě spánku. Tento důraz však někdy odmítá nespavost, kterou trpí ADHDers, kteří stimulanty nikdy nebo jen zřídka užívali. Zde jsou některé nestimulační problémy s ADHD a problémy se spánkem:

Obtížné uvolnění

Spánek vyžaduje určitý druh relaxace. ADHDers často trpí úzkostí nebo jednoduše aktivní myslí a neklidným tělem. Jsme snadno rozptýleni zvuky a myšlenkami, které nás mohou udržet vzhůru, a často máme těžké zastavit něco, co jsme začali - zjevně včetně spánku (Je to ADHD Perseveration nebo Hyperfocus?).

Poruchy spánku

Studie ukazují, že s ADHDers bojují nejen vysoké počty poruchy spánku ale tyto poruchy spánku způsobují příznaky ADHD nebo dokonce určité případy samotného ADHD. Dr. Vatsal Thakkar uvádí, že on a ostatní mýlili příznaky deprivace spánku (například rozptýlitelnost a zapomnění) u ADHD.¹ Dokonce naznačuje, že tato chyba pomáhá vysvětlit poslední růst v diagnostice ADHD.

Dr. Thakkar uvádí studie, které zjistily, že velké procento lidí s ADHD trpí spánkovou apnoe, syndromem neklidných nohou nebo jinými podmínkami narušujícími spánek. V některých případech příznaky ADHD úplně vymizí, když jsou vyřešeny závažné problémy se spánkem. V jiných případech mohou problémy se spánkem v dětství vést k trvalému poškození mozku a přetrvávajícím příznakům ADHD. *

Různé cirkadiánní rytmy

Genetika hraje roli v mnoha věcech, včetně naší schopnosti spát. Oba moji rodiče mají problémy se spánkem, takže není divu, že i já. Mnoho lidí s ADHD zažívá „syndrom opožděné fáze spánku“, kdy usneme později a déle než usneme než ostatní lidé. Je to znamení, že naše cirkadiánní hodiny jsou pryč. (Tyto hodiny regulují naše těla na základě 24hodinového období.) To může vést ke stálé ztrátě spánku.

Salif Mahamane přednesl skvělou řeč TedxTalk o tom, jak by „nedobrovolná pozornost“ mohla být přínosem v přírodním světě, nezbytná při sledování dravců nebo kořisti.² Stejně tak může mít jiný cirkadiánní rytmus své výhody. Například umožňuje určitým jednotlivcům zůstat vzhůru a ostražitě v noci, když ostatní spí a nevědí o svém okolí.

Tipy pro ADHD problémy se spánkem

Ve videu níže mluvím o tom, co můžeme dělat s problémy se spánkem ADHD vzhledem k ohromným informacím a radám o spánku.

Doufám, že dnes večer zdravě spíte. Dejte mi vědět v komentářích, co děláte, abyste pomohli vytvořit dobrý noční spánek a mít šťastný nový rok.

* Ačkoli Dr. Thakkarova propagace studií spánku je nesmírně důležitá, je možné, že problémy se spánkem související s dýcháním způsobují trvalé poškození způsobené spíše nedostatkem kyslíku než nedostatkem kyslíku spát.

Zdroje

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Jak vypadá deprivace spánku jako ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD saje, ale ne ve skutečnosti.

Melissa David. HealthyPlace. Návrhy na problémy se spánkem u ADHD v dětství.

Sandra Kooij. APSARD. Jste noční sova? O ADHD a pozdním spánku.