ADHD pro dospělé a naléhavost: jednání s impulsem nyní nebo nikdy

Lidé s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) zažívají pocit naléhavosti. Ve skutečnosti mají lidé s ADHD obecně složitý vztah k času. ADHD-ers často trpí „časovou slepotou“ řízení času obtížné protože často nemůžeme přesně změřit čas. To může učinit vše a nic se nezdá naléhavé. Dnes bych se chtěl zabývat tímto „nyní nebo nikdy“ aspektem ADHD dospělých a naléhavostí.

Naléhavost ADHD způsobuje, že je oddálení gratifikace obtížné

Když opravdu chci něco udělat, cítím silné nutkání to hned udělat. Odložení uspokojení je velmi obtížné. „Později“ se cítí jako „nikdy“. Například, pokud chci sledovat film (miluji filmy), mám pocit, jako bych potřeboval okamžitou opravu a byl jsem opravdu nadšený, kdybych ho mohl sledovat. Očividně často musím čekat. V době, kdy se dívám na film, už jsem možná ztratil zájem o tento konkrétní film a přesunul se k jinému zájmu.

Tato silná nutkání, která je obtížné kontrolovat, vedou k tomu, co je často označováno jako „špatná kontrola impulsu“A mnoho lidí s ADHD jsou náchylné k závislosti na drogách a alkoholu

kvůli této impulzivitě, mimo jiné z důvodů. Při hledání dopaminu a serotoninu mozek ADHD reaguje na potěšení a naléhavost ještě silněji než mozek bez ADHD.

Naléhavost ADHD má svislé i spodní stránky

Tento „čas nebo nikdy“ smysl času neznamená, že lidé s ADHD jsou nutně neproduktivní. Pokud člověk žije ve fázi „nyní“, je vše naléhavé. Někdo by mohl umýt nádobí, než si všimne, že je podlaha špinavá. Po zametání podlahy si osoba všimne časopisu na stole. Čte časopis, dokud neuvidí hromadu časopisů, které je třeba odložit - seznam pokračuje. Málo smysl pro „udělám to později“, protože strach je „udělám to později - a že„ později “nikdy nepřijde!“

Většina z tohoto chování je způsobena vlastní nespolehlivostí mozku ADHD, což ztěžuje plánování. Když něco odložíte, znamená to, že se to nemusí stát. Nevím, jestli nějaký nápad nebo skutečnost zůstane v hlavě po celá léta, nebo jestli zapomenu udělat něco mimořádně důležitého. Jak již bylo zmíněno, můj zájem o úkol nebo koníček se může rozptýlit v neznámém čase. Pak nebudu mít stejné potěšení z provádění úkolu. Možná to udělám, když jsem frustrovaný a znuděný, nebo to vůbec neudělám.

Jak se vypořádat s naléhavým postojem ADHD, „nyní nebo nikdy“

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s tímto pocitem naléhavosti, je napsat věci. Já časopis o tom, jak moc něco miluji a zapisuji úkoly a nápady. Obzvláště užitečné je mít jediné místo, kde se věci zapisují, i když vím, že je to pro mnoho lidí s ADHD obtížné.

Často se musím přimět k tomu, abych udělal něco, co nechci dělat. Mohlo by to znamenat hru na fušku, odměňování sebe sama nebo vytvoření pohodlného a stimulujícího pracovní prostor. Navíc moje Léky ADHD obvykle mě uklidňuje a pomáhá s řízením impulsů.

Jaké jsou vaše zkušenosti a tipy pro řešení tohoto pocitu naléhavosti? Prosím, dejte mi vědět v komentářích níže!

Zdroje

1. Tartakovsky, Margarita. "Omezování chronické latence u dospělých s ADHD." Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Shermane, Carl. "Pravda o ADHD a závislosti." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Nikdy dost? Proč vaše mozek touží po stimulaci. “ ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/