Jak se zbavit úzkosti zaměřením na sebe

February 12, 2020 00:42 | Různé
click fraud protection
Můžete se soustředit na sebe, abyste se zbavili úzkosti, a to je mnohem příjemnější a uklidňující než soustředění na úzkost Zde je návod, jak se zaměřit na sebe.

Chtít se zbavit úzkosti je naprosto rozumné a velmi normální, ale soustředit se na sebe, aby to nešlo přes vaši mysl. Když přemýšlíme, jak se zbavit úzkosti, zaměříme se na tu úzkost. Pozornost je věnována úzkosti; Bohužel, tomu, co věnujeme, věnujeme pozornost. Může to být zmocňující a povznášející posuňte svou pozornost od úzkosti a na něco mnohem lepšího: ty. Chcete-li se zbavit úzkosti, zaměřte se na sebe.

Úzkost může ztížit život. I když zkušenosti každého člověka s úzkostí jsou jedinečné, úzkost může obecně ztěžovat interakci s ostatními, ať už na pracovišti, v sociálních situacích nebo při malých rozhovorech v obchodě. Úzkost může narušit naše vztahy a dokonce může být obtížné vstát z postele nebo opustit dům. Když žijeme s úzkostí, cítíme to od hlavy k patě, dovnitř a ven (Příznaky úzkosti: Rozpoznávání známek úzkosti). Samozřejmě se chceme zbavit úzkosti. Jednoduchým posunem pozornosti můžete úzkost nahradit kvalitním životem.

Zaměřte se na sebe, abyste zlepšili kvalitu života

Protože úzkost může napadnout celou vaši bytost, zaměřte se na vás všechny. Zúčastněte se na všech úrovních:

instagram viewer

  • Fyzický
  • Behaviorální
  • Emocionální
  • Duševní (myšlenky)
  • Mezilidské
  • Vaše bytí, vaše podstata

Určitě si udělejte čas sami, každý den (Můžete praktikovat péči o sebe sama za rozpočet). Udělejte něco, co uklidňuje účinky úzkosti a dodává vám potěšení z vašeho dne. Nezáleží na tom, na kterou část se zaměřujete, nezapomeňte, že cílem je odvrátit vaši pozornost od úzkosti a položit ji na sebe. Je to v soustředění na sebe, že se nakonec zbavíte úzkosti.

Co to znamená zaměřit se na sebe

Soustředění na úzkost a to, co pro vás dělá, je přirozené, omezuje a zužuje výhled. Rozšiřte svou perspektivu přemýšlením o své bytosti, samotné podstatě sebe sama.

Vaše podstata zahrnuje, kdo jste ve svém jádru, a nemá nic společného s úzkostí. Jsi mnohem víc než tento jeden aspekt. Máte v životě nějaký účel, máte představu o tom, kam se chcete hodit a jak byste chtěli být. Máte hodnoty. Máte pocit většího významu, ať už je váš jedinečný člověk jakýkoli.

Když se soustředíte na sebe, abyste se zbavili úzkosti, dáváte si svolení prozkoumat každou z těchto větších částí vašeho celku a pozitivně se rozšiřujete (Pět známek, že porazíte úzkost).

Zaměření na sebe může být snadné

Soustředit se na vás, dělat si čas pro sebe každý den, může mít mnoho podob. Mezi tímto téměř neomezeným seznamem:

  • Časopis prozkoumá váš účel, hodnoty a význam.
  • Napište o sobě pozitivní prohlášení (známé jako potvrzení) a uschovejte je tam, kde je uvidíte (Potvrzení: Pracují pro úzkost a nízkou sebevědomí?).
  • Cvičte, cvičte jógu, protahujte se nebo se jinak pohybujte.
  • Prozkoumejte svou kreativní stránku: psát, malovat, kreslit, přehrávat hudbu, zpívat atd.
  • Vyjděte ven na přirozené světlo a na čerstvý vzduch.
  • Vyživujte se zdravým jídlem.
  • Vyvarujte se alkoholu a jiných drog.
  • Identifikujte dobro ve svém dni. Všimněte si to a napište to.
  • Chytte se odvážnými, odvážnými, starostlivými a dalšími.
  • Smát se. YouTube, Netflix a další taková místa jsou dobrým zdrojem humoru.
  • Udělejte něco, co máte rádi každý den, i na chvíli.

Když vyživujete celou svoji bytost, přemýšlejte o krátkodobých a dlouhodobých přístupech. Krátkodobé přístupy zahrnují zlepšení kvality okamžiku. Dlouhodobé přístupy zahrnují zvyšování kvality celého vašeho života. Zvyšování štěstí a spokojenost soustředěním na sebe je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Můj svépomocná kniha a čtyři romány o duševním zdraví, včetně jednoho z nich závažné úzkostné poruchy, jsou tady.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.