Pocity a emoční inteligence
Dobrým nápadem je použití osobních hranic k přežití prázdnin. Přiznejme si to, svátky nejsou vždy blaženým časem pro každého. Smutek, dysfunkční rodinné vztahy a staré zlosti mohou v této sezóně chovat své ošklivé hlavy. Obzvláště obtížné je zvládnout bolestivé pocity, když zprávy, které vidíte a slyšíte všude kolem sebe, říkají, že by to mělo být nejšťastnější období roku. Jedna věc, která může být zvláště užitečná, když přežijete svátky, je procvičovat si osobní hranice.
Možná jste slyšeli přísloví, že „vděčný přístup“ je pro vás dobrý. Je to jen příběh staré manželky, nebo je v tom pravda? Tato sezóna poděkování a dávání vypadala jako dobrý čas na kontrolu výzkumu a zjištění. Zde je to, co jsem se dozvěděl o tom, jak cvičení vděčnosti ovlivňuje váš mozek.
Všichni čas od času zažíváme úzkost a zmírnění úzkosti může být složité. Některé běžně používané metody k úlevě od úzkosti to ve skutečnosti zhoršují. Ostatní pokusy o úlevu prostě ignorují základní problém. Abychom dosáhli trvalé úlevy od úzkosti, musíme pochopit, které metody pomáhají a které udržují problém.
Pomocí tabulky štěstí můžete ukázat pokrok na cestě za duševním zdravím. Věřil jsem, že nehmotné předměty, jako jsou emoce, nelze empiricky měřit. Po použití aplikace pro sledování deprese (nebo „aplikace“) po dobu několika měsíců jsem se však dozvěděl, že téměř cokoli lze měřit a grafovat.
Radikální přijetí je termín, který se často vyučuje v terapii dialektického chování. Vychází z buddhistických principů a je aktem úplného přijetí reality tak, jak je. Zjistil jsem, že mnoho z principů DBT je teoreticky jednoduché, ale obtížně implementovatelné. Radikální přijetí není výjimkou, ale existuje mnoho výhod radikálního přijímání věcí, které nemůžete změnit.
Když čelíme situaci, kdy bychom chtěli pozvání odmítnout, má mnoho lidí potíže říci ne. Řeknutí ne se může zdát stresující, takže lidé neochotně řeknou ano pozvání. To může způsobit rozhořčení na obou koncích pozvánky, protože hostitel přijímá přijetí v nominální hodnotě, zatímco host je v nežádoucí události. Řeknutí ne pozvání vytváří alternativu s mnoha výhodami.
Jedním ze způsobů, jak zlepšit své emoční zdraví, je naučit se, jak zůstat ve vašem okně tolerance. Představte si svou mysl jako obrazové okno, kde pohled zvenčí představuje všechny emoce a situace, se kterými můžete dovedně manipulovat. Máte-li na mysli velké obrazové okno, existuje celá řada stresorů, které můžete efektivně spravovat. Pokud je vaše okno velmi malé, je docela snadné upadnout do ohromného nebo úplného vypnutí. To je důvod, proč porozumění a rozšíření vašeho okna tolerance může výrazně zlepšit vaše emoční zdraví.
Nedávno jsem četl knihu o tom, jak účinnější, v níž autor diskutuje užitečnost každodenní vizualizace. Denní vizualizace nás může přimět k přemýšlení o řízených vizualizacích nebo meditaci, ale tato konkrétní metoda se od toho liší.
Propuštění přátelství může být ještě obtížnější než propuštění významného jiného. Možná zjistíte, že ukončíte přátelství z různých důvodů, ale tento proces je podobný ukončení romantického vztahu.
Často praktikujeme přijímání konstruktivní kritiky, ale mnoho lidí se nenaučí, jak dát zpětnou vazbu ostatním. Zpětná vazba posiluje naše romantické a pracovní vztahy, takže konstruktivní kritika může skutečně změnit náš život k lepšímu.
