12 rychlých úzkostních hacků pro okamžitý reset

Když úzkost udeří a prudce vzroste, je pravděpodobné, že si okamžitě užijete úlevu od vašich příznaků úzkosti. I když bohužel neexistuje žádná rychlá oprava úzkosti, díky níž by magicky zmizel svůj život navždy, existují věci, které můžete udělat, abyste okamžitě pomohli uklidnit svou mysl, mozek a tělo. Když se nachytáte ve velké úzkosti, vyzkoušejte jeden nebo více z těchto 12 hackerů úzkosti, abyste se resetovali a vycentrovali, abyste se mohli vypořádat se stresory, kterým čelíte.

Co tyto úzkostné hackery dělají a jak fungují

Tyto hackery úzkosti účinně uklidňují váš systém, takže můžete zamyšleně reagovat na svou situaci. Jsou navrženy tak, aby vás rychle přeply z režimu bojového letu nebo zmrazení do režimu odpočinku a strávení vypnutím sympatického nervového systému a aktivací parasympatického nervového systému. Uklidní vaše úzkostné myšlenky, pocity a fyzické pocity jen natolik, abyste mohli fungovat jasně a promyšleně. Tyto hacky nejsou dlouhodobá řešení, která se dostanou na kořen vaší úzkosti, ani neodstraní okamžitý stresor, který vás znepokojuje. Místo toho vás postaví do pozice, abyste to mohli udělat sami.

Když jsme ve stresu, máme obavy, přemítáme nebo se bojíme, celý náš systém se zapojí do úzkosti. Každá část naší bytosti reaguje a my můžeme cítit řadu fyzických, kognitivních a emocionálních příznaků. To proto, že nejsme oddělené části a části, ale jsme jedna plynulá jednotka. Deepak Chopra a Rudolph Tanzi používají pro naši bytost výraz „bodymind“, protože, tvrdí, „spojení mysli a těla“ je nedostatečné k popisu toho, jak jsou mysl (naše myšlenky a emoce), fyzický mozek a tělo opravdu jeden soudržný Celý^1,2. Abychom účinně snížili úzkost, je důležité uklidnit sebe jako celek, nikoli jen jednu část.

Následující hackeři úzkosti dělají právě to - pomáhají vám uklidnit celou vaši bytost, aby vypudila úzkost ze všech jejích úkrytů v celé vaší mysli. Poté můžete na problém, kterému čelíte, reagovat z pozice stability.

12 úzkostných hacků, které mají uklidnit a posunout se vpřed

Zapojte se do jedné nebo více z těchto rychlých činností, kdykoli vás zasáhne úzkost. Jakmile začnete pociťovat úzkost a budete je pravidelně používat, možná zjistíte, že fungují ještě rychleji. Také začněte ladit signály, které vám posílá vaše tělesná mysl, abyste si všimli jemných změn, které naznačují vzrůstající úzkost. Tímto způsobem jej můžete zastavit, než exploduje a bude těžší jej zkrotit.

Chcete-li tyto nástroje ke zmírnění úzkosti ještě zefektivnit, věnujte jim pozornost. To znamená věnovat jim plnou pozornost, když je děláte, záměrně přesunout své myšlenky od stresujících věcí a na vaši aktivitu v daném okamžiku. To samo o sobě pomáhá uklidnit tělesnou mysl.

1. Dýchat. Jakmile si všimnete budování úzkosti, zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte.
2. Protáhnout se. Pohybujte svaly jemně, abyste uvolnili napětí, usnadnili tok energie a krve a zvýšili flexibilitu (fyzická a psychická flexibilita jsou vzájemně propojeny).
3. Jezte zdravé občerstvení. Vyčerpané živiny mohou přispívat k úzkosti, takže doplňte svůj systém rychlé kousnutí k uklidnění úzkosti.
4. Změňte své umístění. Pouhý krok od situace vyvolávající úzkost vás někdy může vymanit z emocionální reakce a pomoci si přeřadit.
5. Poslechněte si inspirativní píseň. Poslouchejte mrzutou nebo uklidňující hudbu a zapojte celé své tělo doodlingem nebo tancem v rytmu.
6. Použijte vůně. Aromaterapie může působit na lidskou mysl mocnými způsoby. Umístěte několik kapek levandule nebo heřmánku na vatový tampon a pomalu a hluboce dýchejte vůni.
7. Udělejte si krátkou vděčnost. Pohybujte se uvnitř nebo několik minut vyjděte ven a projděte se. Při pohybu si zahrajte verzi hry „I Spy“, ve které hledáte, pojmenujete a oceníte maličkosti, za které jste vděční.
8. Proveďte aktivitu všímavosti 5-4-3-2-1. Ať jste kdekoli (nebo změňte svou polohu), zapojte své smysly a vytáhněte se ze svých úzkostných myšlenek a do přítomného okamžiku tím, identifikace pěti věcí, které vidíte, čtyř věcí, které slyšíte, tří věcí, které můžete cítit, dvou věcí, které můžete cítit, a (pokud je to vhodné) jedné věci, kterou můžete chuť.
9. Přemýšlet. I když možná nebudete schopni ustoupit několik minut najednou a sedět v meditaci v klidné místnosti, dokonce jít polo-tiché místo, zavírající oči a na několik okamžiků věnující pozornost dechu se počítá jako rozjímání.
10. Pít vodu. Dehydratace způsobí zmatek celé naší tělesné mysli. Když se o sebe postaráme sklenicí vody, může nám to často pomoci snížit úzkost.
11. Opakujte mantru. Pokud nejste nervózní, vyberte slovo nebo frázi, které jsou osobně smysluplné a inspirativní. Opakujte si to pro sebe, kdykoli zjistíte, že vás ovládly úzkostné myšlenky a emoce.
12. Použijte progresivní svalovou relaxaci. Ať jste kdekoli, i když neležíte, nalaďte se na sebe, uvolněte napětí a zaměřte své myšlenky zapojením se do této činnosti zmírňující úzkost. Zaměřte se na prsty, zkroutí je, přidržte a jemně uvolněte. Všimněte si, jak se cítí, když to děláte. Svalová skupina po svalové skupině, posuňte se nahoru k vaší hlavě a všimněte si pocitů, jak jdete.

Pro maximální efektivitu používejte tyto hacky, i když nejste nervózní. Čím více je děláte, tím více vyživujete a vyživujete svou tělesnou mysl, abyste udrželi úzkost na uzdě a rychleji ji snížili, když udeří.

Prameny

1. Chopra, D. a Tanzi, R.E., Super geny. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. a Tanzi, R.E., Léčivé já. Harmony Books, 2018.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.