Může vděčnost opravdu pomoci úzkosti?

Může vděčnost opravdu pomoci úzkosti? Překvapivě to může. Vděčnost je koncept zahrnující ocenění a pocit vděčnosti za to, co je v našem životě dobré. Úzkost je zážitek zahrnující velké množství nevítaných myšlenek, emocí, fyzických vjemů a chování. Úzkost může být všeobjímající, zbav nás pocitu pohoda, soustředěnost a radost, nebo dokonce držet nás uzamčené mimo život, který bychom chtěli žít. Zde je pohled na to, co je vděčnost a jak pomáhá úzkosti tím, že přesouvá myšlenky a pocity od úzkosti a nahrazuje je uznáním a akcí.

Vděčnost může pomoci úzkosti, když tomu rozumíte

Aby vděčnost pozitivně ovlivnila váš život, je užitečné poznat jeho pravou podstatu.

Vděčnost je ne:

• Kouzelná hůlka, díky níž zmizí problémy
• A nástroj duševního zdraví být používán jen příležitostně k opravě věcí
• Způsob, jak ignorovat výzvy
• Nucený nebo falešný pollyanský přístup k životu

Vděčnost je:

• Způsob myšlení o sobě, svém životě a světě obecně
• Emoce
• Akce
• Probuzení
• Způsob bytí

Vděčnost je soupeř úzkosti. Jsou to oba způsoby, jak interpretovat svět a žít v něm. Vděčnost pomáhá úzkosti, protože spíše než snažit se to zakrýt nebo jen ztlumit, nabízí náhradu za úzkost. Jakmile začnete praktikovat vděčnost, stane se vaším výchozím způsobem myšlení, cítění a dělání.

Vděčnost jako perspektiva

Je to jiný způsob myšlení a cítění. Vděčnost probouzí vaši přirozenou schopnost vidět víc než to, co je špatně. S přístupem uznání začnete podívejte se, co je dobré v sobě, ostatní a situace kolem vás.

Vděčnost má kořeny v přítomném okamžiku, což ji činí skutečnější a pravdivější než úzkost. Úzkost spočívá ve starostech o minulost nebo budoucnost. Když se záměrně vydáte hledat dobro ve svém životě a obecně ve světě, žijete právě teď, v přítomném okamžiku. To je odklon od závodní myšlenky úzkosti o problémech, které by se mohly stát, a úvahách o tom, co se již stalo. Když se ponoříte do okamžiku, přepnete z režimu úzkosti.

Současný okamžik je bohatý a plný. Může to být velmi stresující nebo plné problémů, ale také plné úžasných věcí. Udělejte si ve zvyku začít s pauzami, jak vycházíte ze svého dne, abyste se vytrhli ze svých úzkostných myšlenek a emocí a soustředili se na něco dobrého ve své současné chvíli. Můžete se soustředit na jednu osobu, na které vám záleží, nebo můžete identifikovat vizuální připomenutí něčeho, co vás baví? Když si zvyknete tyto věci všímat, přivést je do svého plného vědomí a dosáhnout toho, abyste za ně byli vděční, potlačíte v tom okamžiku úzkost.

Když více hledáte a měníte se, váš pocit vděčnosti sílí a vaše úzkost zeslábne. Vděčnost přemůže úzkost, protože vděčnost staví váš pohled na život zevnitř ven. Bere energii z úzkosti a dává vám na starosti to, jak se rozhodnete interpretovat a reagovat na problémy a situace, které jsou mimo vaši přímou kontrolu.

Vděčnost jako akce

Rozvoj vděčné perspektivy vás osvobozuje od toho, abyste začali podnikat pozitivní kroky, abyste svůj život získali zpět od úzkosti. Činy jsou silnější než slova. Své pozitivní akce který nakonec překoná úzkost - je to čin dělat věci, ať už je to meditace, jóga, tvůrčí úsilí, smysluplná práce (placená nebo dobrovolná), spojení s ostatními atd. - která vám umožní propuknout v úzkosti a sevření pokračuj.

Když se naladíte na věci a lidi, za které jste vděční, možná si začnete všimnout, že se cítíte více soustředěni a nabití energií. Úzkost úzkosti se uvolnila natolik, že se trochu vrtíte. Postavili jste se smysluplně, abyste ve svém životě vytvořili více dobrého.

Cítit vděčnost za lidi ve svém životě často vede k tomu, že se s nimi záměrně spojíte častěji. Aktivně si všímáte a oceňujete osobu, která k vám byla přátelská, když jste šli do obchodu, spíše než soustředění na hromadu skupin, které na vás reptaly, vám pomůže uvědomit si, že celý svět není proti vy. Ten milý člověk je motivující a může vám pomoci reagovat na ostatní v naturáliích.

Vděčnost je postoj i čin. Pěstování vděčného výhledu a jeho následné použití k inspirování k pozitivní akci skutečně pomáhá dát úzkost na místo - mimo váš život.

Vyzývám vás, abyste naladili toto video a dozvěděli se více o tom, jak vděčnost může pomoci úzkosti.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.