ADHD a jak zvládat stres

ADHD a stres se spojují a vytvářejí problémy pro lidi. Kromě externích životních stresorů zvyšuje mozková ADHD stres zvnitřku. U lidí s ADHD je frustrace a úroveň stresu téměř neustále zvyšována, protože mozek ADHD nevyfiltruje podněty, zpomalí nebo se snadno nesoustředí (Ratey, 2017).

Stres není vždy špatný. Rozumné množství stresu ve skutečnosti pomáhá mozku zvyšováním hladiny norepinefrinu a, pokud je činnost prospěšná, dopaminu. S ADHD, tyto dvě chemikálie jsou nedostatečné, proto může být vhodný stres. Je to, když je stres mimo kontrolu, že se stává nezdravým a ADHD stresem a prudkým stoupáním.

I přes to, jak se cítí, je možné zvládat stres pomocí ADHD. Zásobujte sadu nástrojů technik snižování stresu ADHD, takže máte více aktivit, které přeměňují stresující momenty na mírové.

11 Techniky řízení stresu pro dospělé s ADHD

Následující tipy jsou založeny na výzkumu a prokazatelně pomáhají snižovat a průběžně zvládat stres, když máte ADHD. Každý je jedinečný, proto si vyberte ty, které se vám hodí.

Když se naučíte, jak se vypořádat s ADHD i stresem, mějte na paměti práce s ADHD spíše než proti bude nejúčinnější. Nechte se zůstat zaneprázdněni a přijímejte například výzvy, ale přijměte některé strategie, abyste udrželi frustrace a úzkost pod kontrolou.

Přijetí pozitivních rysů a silných stránek vám pomůže snížit stres, protože se nebojujete proti sobě. Když se soustředíte na své silné stránky, vyzkoušejte těchto 11 technik zvládání stresu ADHD:

1. Přemýšlejte o svém wellnessu v jednotlivých částech: fyzické, emoční, intelektuální, duchovní, profesní a sociální (Weiss, 2005), abyste se v cílových oblastech mohli o sebe postarat
2. Vytvořte denní rituály, i ty krátké, pro relaxaci; Uklidňující techniky ADHD pro dospělé mohou zahrnovat pohyb a rozsah od jógy po běh
3. Najděte svůj účel a vášně, protože smysl v tom, co děláte, pomáhá změnit stres z negativního na pozitivní
4. Každou hodinu pozastavte a všimněte si, co se děje dobře; vyjádřit vděk
5. Zapojte se do intenzivní každodenní fyzické aktivity / cvičení, od 15minutové chůze nebo jízdy na kole po čas v tělocvičně až po sport; bojová umění mohou být zvláště dobrá, pokud máte ADHD, protože snižuje impulsivitu, protože zvyšuje sebekontrolu (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Přestávejte po celý den, abyste snížili šance na nadhodnocení
7. Procvičujte hluboké dýchání, protože pozitivně ovlivňuje mozek a snižuje stres; Udělejte to ve chvíli, kdy si všimnete, že vaše úroveň stresu roste, a ještě lépe, pravidelně to udělejte, abyste se zbavili stresu, než začne
8. Použijte vizualizační cvičení ke snížení stresu; zavírání očí, pomalé a hluboké dýchání a zobrazování něčeho, co vás uklidňuje, uvolňuje svaly a snižuje stres
9. Spravujte své prostředí pomocí udržet to organizované (nepořádek zvyšuje stres) a potěšením být; přidejte uklidňující prvky jako lávová lampa; studie ukázaly, že lávové lampy se zklidňují (editoři časopisu ADDitude)
10. Používejte humor, protože smích a citlivost snižují stres; pověsit vtipné věci, kde pracujete, přestávky a poslouchat vtipnou zvukovou knihu nebo sledovat legrační videa z YouTube
11. Používejte stresové hračky ADHD; když jste ve stresu, hraní s věcmi uvolňuje zadržené negativní energie, takže si věci, jako je fidget přadleny, zátěžové koule, kinetický písek, Silly Putty, Play-Doh, nebo jakoukoli jinou položku, se kterou můžete manipulovat zblízka ruka

Snížení stresu znamená posunutí aspektů vašeho vnitřního a vnějšího světa, takže budete reagovat fyzicky i psychicky. Objevte, co vás potěší a pomůže vám cítit se dobře v šesti oblastech wellness. Když zažíváte stres, rozdělte ho a udělejte věci, abyste jej zvládli v okamžiku i mimo něj.

Relaxační techniky pro ADHD nemusejí zahrnovat nehybné sezení. Dělat něco aktivního a zábavného je pro lidi s ADHD často relaxační. Experimentujte s výše uvedenými tipy ke zvládání stresu a udělejte ty, které se vám líbí. Možná zjistíte, že ADHD a stres nebudou proti vám vždy fungovat.