Jak řídit úzkost v odloučení v dálkových vztazích

Separační úzkost ve vztazích je nepřiměřenou zkušeností strachu a starostí, sbírkou emocí, myšlenek a chování, které mohou být zdrcující, když musí být dva lidé od sebe. Může to začít ještě před odjezdem odcházející osoby. Předvídání odloučení může být pro oba partnery strachem. Během oddělení úzkost může bodnout, protože jeden nebo oba partneři vyvinou zvýšené starosti. Separační úzkost ve vztazích na dlouhé vzdálenosti, ať už je doba oddělená pro dny, týdny nebo měsíce, může přispět k nezdravým emocím, myšlenkám a chování.

Separační úzkost v dálkových vztazích: Jaké to je?

Jak úzkost ovlivňuje vztahy? Dálkové vztahy a úzkost odloučení mohou ovlivnit celé něčí bytí. Lidé mohou na odloučení reagovat negativními emocemi. V závislosti na úrovni úzkosti a výhledu na odloučení lidé reagují různými způsoby. Někteří zažívají jen několik z následujících reakcí - a ty jen mírně - zatímco jiní se zabývají mnoha z nich a více a dělají to intenzivně.

Jeden nebo oba partneři mohou na rozloučení negativně reagovat. Přispívá k tomu úzkost ve vztazích na dlouhé vzdálenosti

• Zoufalství
• Deprese
• Odpojení pro sebeobranu
• Osamělost
• Hněv
• Konání (protesty, podrážděnost, plačící kouzla)
• Vina
• Žárlivost
• Čtení mysli (za předpokladu, že nejhorší je, co si druhá osoba myslí a dělá)
• Přetahování, přilnavost prostřednictvím nadměrných textů, volání a chování v sociálních médiích

Separační úzkost může také způsobit fyzické příznaky. Cítíte se v jakékoli části těla. Bolesti hlavy, zažívací potíže, dýchací potíže, bolesti a únava mohou lidi ubohý. Tento fyzický projev úzkosti je obtížnější prožít od sebe.

Tyto účinky úzkosti a vztahů na dlouhé vzdálenosti vás nemusí po dobu vašeho odloučení obtěžovat. Můžete si udržet čas, kdy jste na rozdíl od negativního dopadu na váš vztah.

Řízení úzkostné separace v dálkových vztazích

Pracujete-li společně i nezávisle, můžete omezit úzkost odloučení a vliv, který má na váš vztah.

Perspektiva je důležitá. Prohlížení této doby jako výzvy, kterou zvládnete oba, vám pomůže pracovat na pozitivních způsobech, jak to zvládnout. Stále si budete chybět a dokonce budete občas cítit úzkost odloučení, ale ta úzkost vás nebude ovládat ani ovládnout váš vztah.

Spíše než tvarování nezdravé připoutání a závislost, vypořádání se s oddělením a vytvoření zdravých a pozitivních způsobů, jak se v něm pohybovat, sníží úzkost v odloučení a přiblíží vás k sobě navzdory vzdálenosti.

Vyzkoušejte tyto tipy pro zdravé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí při distančním vztahu:

• Plánovat dopředu. Než odejdete vy nebo váš partner, vytvořte plán s časy pro rozhovor a videochat. Plánujte také věci, které můžete dělat „společně“, jako je procházka ve stejnou dobu a zasílání fotografií toho, co vidíte.
• Nalaďte si své emoce. Být si vědom negativní emoce jako hněv, osamělost, smutek a vina. Když je chytíte dříve, než vyrostou z kontroly, můžete je použít dovednosti zvládání řídit je.
• Poznávejte své myšlenky a pocity toho, čím jsou. Týká se spíše odloučení než vás, vašeho partnera nebo vašeho vztahu.
• Pusťte očekávání a způsob, jakým si myslíte, že by věci „měly“ být. Chyťte se takhle přemýšlet a pak se posaďte nebo se všímejte, abyste se vrátili do skutečného světa, nikoli do imaginárního světa.
• Pravidelně cvičte relaxaci, pomocí svých oblíbených technik snižte úzkost.
• Komunikujte mezi sebou často. Textové zprávy a videochat jsou skvělé způsoby propojení. Telefon není vždy užitečný, protože interpretace tónu a slov bez řeči těla může vést k negativním předpokladům a skákání k závěrům.
• Sdílejte své pocity navzájem. Je také důležité řešit obavy a nedorozumění. Takové rozhovory jsou nepříjemné, ale z dlouhodobého hlediska spíše snižují úzkost než ji zvyšují.
• Udržujte tištěné obrázky jeden od druhého v blízkosti. Obrázky textových zpráv sami pomáhají udržovat spojení také.
• Sdílejte svůj den mezi sebou. Na konci dne textový nebo videochat o tom, co jste udělali, a sdílejte příběhy o tom, co bylo dobré a nikoli dobré.

Separační úzkost ve vztazích na velké vzdálenosti může být v nejlepším případě nepříjemná a v nejhorším devastující a oslabující. I když to má dopad na oba partnery více způsoby, můžete to zvládnout a zůstat blízko navzdory vzdálenosti.

odkazy na článek