Zvyšte zaostření pomocí této minutové meditace
Má termín rozjímání nutí vás okamžitě se zmocnit? Dělám. Hádám, že nejsem sám na tomto.
A přesto meditace opravdu může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a další různé problémy duševního zdraví, včetně společného problému se zaměřením. Hmm. Co dělat? Co takhle usnadnit a zkrátit akt meditace? Krátký je dobrý.
Na jednu minutu můžete dělat cokoli, včetně meditace
Tady je minutová meditace, která se doslova nedá udělat špatně, kromě toho, že to nedělá.
- Nastavte časovač na jednu minutu (použijte telefon) - Jedna minuta meditace může vypadat jako navždy. Ale můžeme vydržet téměř cokoli za minutu - pouhých 60 sekund. Věda nám říká, že to musí být pravda.
- Sedět nebo stát pohodlně - Pokud sedíte, položte ruce na stehna nebo do klína.
- Zhluboka se nadechnout - Vyfoukejte to pomalu a úplně tak, jak jen můžete.
- Soustřeďte se na své dýchání - Když vdechujete, řekněte si: „Vdechuji.“ Dýchání říká: „Dýchám ven.“
- Označte myšlenky - Tady je těžká část, ale jen na jednu minutu. Vaše pozornost se odtud toulat, snad okamžitě. Když si to všimnete, zaměřte ji zpět na svůj dech. Jak dlouho dokážete zaměřte se na své dýchání je zcela irelevantní.
- Ukončete, když časovač zhasne - Nemysli na to znovu až příště.
- Opakujte 1-2krát denně.
- Bonusový tip - Vlastně použijte časovač. Díky tomu je realističtější, ale přesto nějak snáze vydržitelný.
Díky tomu jednou denně se z vás stane rocková hvězda. Díky tomu, že to děláte dvakrát denně, se z vás stane božská, super rocková hvězda. Vím, který z nich bych raději byl. Ano?
Dobře, máte pravdu. Být rockovou hvězdou je spousta.
Grega najdete na jeho webová stránka, Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.
