Jak uniknout peklu perfekcionistického ochrnutí

Jako lidé s úzkost, je pro nás snadné podlehnout myšlence, že všechno, co děláme, musí být dokonalé. Přemýšlejte o tom. To dává smysl. Pokud se domníváte, že často selhávám, že jste selháním, že vás lidé prostě obecně nemají rádi a že v podstatě nejste schopni udělat něco správného, ​​tak proč ne stanete se perfekcionistou? Je to pochopitelná, byť maladaptivní reakce na pocity strachu, osamělosta odcizení. Ale existují tři velké problémy se snahou být perfektní: je to nemožné, ochromí vás to a váš život se stane živým peklem. Zde je návod, jak uniknout peklu perfekcionistické ochrnutí.

Perfekcionismus je jeho vlastní zvláštní forma pekla

Snažit se být dokonalý přichází s některými vážnými nevýhodami. Za prvé, nikdy nemůžete být spokojeni s tím, čeho dosáhnete. Jak můžeš být? Pracujete prostřednictvím nemožného standardu, standardu, ve kterém budete vždy nedostatek, protože ať už děláte cokoli, nikdy neděláte nic dokonale. Vždy budete dělat chyby; jste člověk a všichni lidé dělají chyby. Hej, taky se mi to nelíbí, ale tak to je.

Za druhé, strach z neúspěchu může být tak velký, můžete skončit příliš vystrašený dělat cokoliv, příliš se bojí experimentovat, zkoušet nové věci a zkoumat. Stručně řečeno, příliš se bojíte žít. A když se příliš bojíte žít, často se spokojíte s existencí; a život strávený pouze existujícím obecně nestojí za to žít. Ve svém životě jsem prožil mnoho podobných období a mohu říci, že sezení paralyzovalo v bublině perfekcionismus založený na strachu, který se příliš bojí pohybovat a sledovat, jak vás život prochází, je absolutně typem živé peklo.

Zde je návod, jak uniknout peklu perfekcionistického ochrnutí

"Strach je nevyhnutelný, musím to přijmout, ale nemohu si dovolit, aby mě ochromil." - Isabel Allende

• Přijměte, že vše, co děláte, bude nedokonalé. - Jak naznačuje výše uvedená nabídka, musíme nejprve přijmout, že se dopustíme chyb a že se budeme cítit strach. Je to nevyhnutelné a neexistuje žádný způsob, jak to obejít. Ale zjistil jsem, že když dokážu přijmout, že nikdy nedělám nic dokonale, když začnu z tohoto místa, úkoly se stávají o něco jednodušší. Přinejmenším pracuji v paradigmatu, které je více v kontaktu se skutečnou realitou.
• Nezáleží na tom, kde začnete, pokud někde začnete. - Nedávno jsem o blogu plánování mého dne s úzkostnou poruchoua jak se žít s úzkostí hodně podobá cvičení. Vlastně dělá cvičení není těžká část, těžká část se dostává do tělocvičny. Je to jednodušší, jakmile jsem se dostal přes ten hrb. Pokud sedíte ve strachu, ochromeni tím, co potřebujete udělat, a nejste si jisti, kde začít, pak prostě začněte někam. Začněte s nejjednodušší věcí na vašem seznamu, pokud je to to, co to znamená, ale začněte. Začínáme, i když se jedná o něco velmi malého, je vždy lepší než nic nedělat.
• Rozdělte velké úkoly na menší kroky. - V počítačovém programování existuje koncept zvaný „granularity“. V zásadě to znamená rozložit složitý úkol na menší, jednodušší úkoly. To je užitečné, když čelíte velkému projektu, který se příliš bojíte, abyste mohli začít. Místo toho, abyste se pokusili řešit jeden velký, děsivý úkol, rozdělte svůj projekt na menší a menší úkoly, dokud se každý menší kus necítí dobře zvládnutelný. Takto píšu všechny své blogové příspěvky.
• Zaměřte se na jednu věc najednou. - Jakmile jste dostali seznam zvládnutelných úkolů společně, zkuste se zaměřit výhradně na úkol po ruce, téměř jako by ostatní neexistovali. Nebudete schopni to udělat dokonale (viz první odrážka), ale s praxí se lépe soustředíte na to, na čem právě teď pracujete. Řetězte dost malých úkolů dohromady a ve skutečnosti začnete dělat věci, aniž byste to museli dělat dokonale.
• Použijte časové pole. - Ne, ve skutečnosti se do tváře nedostanete, je to atraktivní, jak to zní. Časový box znamená pracovat na něčem po určitou dobu a pak si dát pauzu. Je to způsob, jak zajistit, aby pobyt na úkolu byl lépe zvládnutelný, protože víte, že je to pouze pro „x“ množství času. Obvykle používám časové pole v 30minutových intervalech, rozložené s plánovanými přestávkami.
• Odměňte se za to, že zůstanete na úkolu. - Pravidelně si dělám přestávky, když na něčem pracuji, a obecně se odměňuji malými způsoby, když jsem na přestávce. Například si říkám, že když budu pracovat 30 minut, dostanu pauzu 15 minut a šálek kávy. Způsob, jakým se odměňujete (viz: Nenechte si ujít krok: Oslavte!) se může lišit od způsobu, jakým to dělám, ale nezáleží na tom, jaké to je, pokud se můžete těšit na něco příjemného. Systém odměny za práci vytváří ve vašem mozku smyčku pozitivní zpětné vazby a navíc dělá něco lépe zvládnutelného, ​​když víte, že na to máte časový limit.

Naučit se, jak uniknout peklu perfekcionistické ochrnutí, je samo o sobě nedokonalý proces, což je vlastně smysl. Perfekcionismus je poháněn zkresleným, černobílý typ myšlení to je přímý růst úzkostná porucha a Deprese. Dobrou zprávou je, že se můžeme učit pustit perfekcionismus a pokračujte v této podivné záležitosti bytí člověkem. A když o tom přemýšlíte, o tom je život opravdu vše.

Grega najdete na jeho webová stránka,Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.