Překonat úzkost, rozdělit a dobýt

Rozdělte a dobijte, abyste překonali úzkost. Překonání úzkosti je běžný, ne-li univerzální cíl mezi těmi z nás, kteří zažívají úzkost v jakékoli z jejích forem (Druhy úzkostných poruch: Seznam úzkostných poruch). Bohužel to může být skličující výzva, která se nakonec začne zdát nemožná. Naštěstí překonání úzkosti není nemožné a ani to nemusí být skličující. Jedním ze způsobů, jak překonat úzkost, je rozdělit a dobýt; jinými slovy, rozdělte úzkost na zvládnutelné kousky a snižte je po kouscích s úmyslným jednáním.

Proč se může zdát, že úzkost překoná

"Úzkost" je pojem, pojem ve světě psychologie a psychologie duševní zdraví. Je to malé slovo, které zahrnuje oceán problémů. „Úzkost“ označuje způsob, jakým si lidé myslí. Týká se to emocí a toho, jak se cítíme. Úzkost znamená chování, jednání, které podnikáme nebo nečiníme kvůli obavám, strachu, vině, lítosti a dalším. Úzkost se týká velké skupiny Příznaky a symptomy. "Úzkost" zahrnuje mnoho věcí, a proto je ohromující a může se cítit nemožné překonat.

Pravda je však taková, že „úzkost“ je pouze slovo. Ano, má hluboký význam a může výrazně ovlivnit naše životy, ale samotné slovo není nic jiného než skupina písmen. Když si to uvědomíme, můžeme ustoupit od úzkosti jako jeden velký, ohromující oceán, který nás topí a rozděluje na zvládnutelné kousky. Můžeme rozdělit a dobýt a překonat úzkost.

Dělení a dobývání k překonání úzkosti

Když vidíme úzkost jako jeden velký, ohromující obrázek, můžeme se cítit, jako by oceán je jedna obrovská vlna, která na nás narážela a držela nás pod vodou. Rozdělit to na kousky, rozdělit úzkost na samostatné kusy - jednotlivé vlny - nám umožňuje dobýt.

Existují zvládnutelné způsoby, jak rozdělit a podmanit si úzkost, jako je tento plán:

1. Trávit s tím nějaký čas. Studujte to, abyste pochopili své specifické příznaky a to, jak vás úzkost obtěžuje a omezuje váš život.
2. Rozdělit. Nyní, když o tom víte nějaká specifika, víte, kde je můžete rozdělit. Povědomí o své vlastní úzkosti vám umožní vidět její kousky.
3. Rozjímejte o těchto kusech. Které z nich jsou nejobtížnější, nejvíce omezující život? Vyberte si jeden z nejhorších aspektů vaší úzkosti a oddělte jej od ohromujícího slova „úzkost“. To je vaše první ze série divizí, které se mohou odehrávat v průběhu času.
4. Po rozdělení se dobijte. Když se podíváme jen na ten kousek úzkosti, zeptejte se sami sebe, jaký bude váš život, když už to nebude problém. Buďte konkrétní a popište, s čím tento bit nahradíte.
5. Přijměte účelné kroky. Vytvořte akční plán, který zahrnuje několik malých kroků, které můžete každý den podniknout k dosažení svého cíle a vize. Může být dokonce užitečné tyto kroky rozdělit na malé kousky, například soustředit se na to, co můžete každou hodinu udělat, abyste tuto část úzkosti překonali.

Když je myšlenka považována za obrovský koncept, „úzkost“ je ohromující a utopí nás jednou velkou, silnou vlnou. Když rozdělíme úzkost na zvládnutelné kousky, můžeme podniknout kroky k jejímu dobytí. Pak se raději než utopíme pod váhou obří vlny, surfujeme na jediné vlně. Když se to stane, překonáme naši úzkost.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.