9 míst, kde najdete úlevu od úzkosti, kdykoli ji budete potřebovat

Úleva je na dosah, kdykoli ji potřebujete. Když žijete se strachem, strachem, panika, děs, závodní myšlenkya vzrušení emocí se nezdá jako úleva od příznaky úzkosti je v dohledu. Je to proto, že zakrývá vnímání, činí se skutečným a pravdivým a zakrývá věci, které by mohly snížit jeho sílu. Jakmile však budete vědět, kde hledat, všimnete si, že příležitosti k úlevě od úzkosti jsou téměř všude. Chcete-li začít s vaší snahou snížit úzkost, zde je devět míst, kde najdete úlevu od úzkosti.

9 míst, kde najdete úlevu od úzkosti, kdykoli ji budete potřebovat

1. Tvá ložnice je místo, kde můžete vyvolat hluboký pocit klid a vyrovnanost. Po probuzení ráno nebo těsně před spaním se zhluboka nadechněte. Opakujte mantru jako: „Vdechuji klid, vydechuji radostí.“ Toto je meditace, která uklidní vaši mysl, aby mohla začít den nebo noc dobře.
2. Kdekoli ve vašem domě to má trochu místa je dobré pro protažení. Udělejte jednoduché, nestrukturované úseky nebo pózy z disciplíny, jako je jóga. Protahování uvolňuje svalové napětí a snižuje úzkost.
instagram viewer
3. Vaše kuchyně, dobře zásobený, obsahuje zdravé potraviny, které poráží úzkost. Pravidelně jíst potraviny, které pomáhají úzkosti a vyhýbat se těm, které zvyšují úzkost má pozitivní dopad okamžitě a dlouhodobě.
4. Tvé auto nabízí příležitost zdokonalovat vnitřní klid a trpělivost. Buď vypněte hudbu nebo si zahrajte něco tichého a příjemného (ale ne tak uklidňujícího, že vás nutí spát). Jak řídíte, procvičujte hluboké dýchání, opakujte potvrzení (jako „Jsem trpělivý a nemusím řídit provoz“) a užijte si zážitek z míru.
5. Chodník, jakýkoli chodník, nabízí skvělou příležitost ke snížení úzkosti. Rychlá procházka může zmírnit stres a zlepšit průtok krve v mozku. Můžete ji proměnit v procházku všímavosti soustředěním své pozornosti na to, co vidíte, slyšíte, cítíte a cítíte. To snižuje starosti a další úzkostné myšlenky.
6. V práci můžete vytvořit příležitosti ke snížení úzkosti o dva nebo dva. To se může zdát kontraintuitivní, protože práce je často spojována se stresem. Kdekoli jste v práci a bez ohledu na to, co děláte, můžete praktikujte přijímání a propouštění. Přijetí toho, co se teď nemůže změnit, vás osvobodí, abyste se pustili do boje proti němu. Můžete se soustředit na to, co děláte v současné chvíli, než abyste prožívali úzkost, která utéká s vašimi myšlenkami a emocemi.
7. Vaše peněženka, batoh, peněženka, kapsa atd. obsahují malé objekty, které můžete použít jako pohodlí objekty. Držte předmět a soustředte se na jeho hmotnost a strukturu. Přesuňte ji do ruky. Nechte svou pozornost spíše na objektu než na úzkosti.
8. Váš stůl, pult nebo jiné místo s papírem a perem nabízí rychlou úlevu od úzkosti. Doodle, zuřivě čmárajte frustrovaně, kreslete obrázky nebo psejte pozitivní, povzbuzující poznámku pro sebe.
9. Místo, kde spočívá počítač, tablet nebo telefon je portál do země méně úzkosti. Připojte se online a sledujte krátká videa, díky nimž se budete smát, poslouchat legrační audioknihy nebo číst část světelné knihy. Můžete také najít rozkošné obrázky. Smích a příjemné obrázky snižují stres a úzkost.

Kéž tato místa inspirují vaše vlastní nápady. Ať jste kdekoli, můžete udělat něco pro úlevu od úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.