Netrpělivý, jak se zbavit úzkosti? Netrpělivost způsobuje úzkost

Jste netrpěliví, jak se zbavit úzkosti? Na stupnici od jedné do deseti, s deseti představujícími „okamžitě“, jak brzy chcete, aby vaše úzkost zmizela? V mém životě bylo období, kdy moje vlastní číslo bylo někde mimo grafy někde v miliardách. Po všem, úzkost je hrozná věc, se kterou žít, všestranná a omezující. I když je přirozené se dočkat zbavit se úzkostinaneštěstí netrpělivost může být velkou příčinou úzkosti. Pojďme se od toho zbavit úzkosti a prozkoumat netrpělivost, abychom zjistili, jak by tě to mohlo ještě více znepokojovat. Poté, co kultivujete trpělivost, se v tomto procesu zmenší úzkost.

Netrpělivost a úzkost ve velkých klipech

Život je zaneprázdněn a někdy i chaotický. Lidé jsou neustále ve spěchu, ale téměř všude, kam jdeme, a všechno, co děláme, vyžaduje, abychom počkali. Pospěšte si a počkejte. „Pospěšte“ část narušuje naši schopnost pokojně se zapojit do části „počkat“. Čekat, být trpěliví je někdy nesnesitelně obtížné čekat, a jako společnost jsme kvůli tomu nervóznější.

Nedávno jsem spadl na místo, abych si nechal ostříhat vlasy (neměl jsem čas na dlouhé schůzky v salonu; Měl jsem toho příliš mnoho a byl jsem příliš netrpělivý). Když jsem seděl v řadě židlí seřazených ke zdi, zíral jsem na znamení naproti židlím, které četlo: „Uvolni se. Jste na Great Clips. “V těch židlích se sešlo mnoho dalších lidí a nikdo nebyl uvolněný. Nikdo nebyl trpělivý.

Telefony byly venku, obočí byly pomačkané, rty byly vyčištěny, vzdychy byly vydechnuty, vzadu posunuty a sledovány hodinky. Byl to obrázek ne relaxace, ale netrpělivosti a horšího: Společně jsme byli linií conga stres, úzkost a pravděpodobné, suboptimální zdraví. Navzdory skutečnosti, že jsem byl dovnitř a ven za 20 minut, všiml jsem si toho stres a úzkost stoupat, protože jsem měl lepší věci, které jsem musel udělat. Chtěl jsem je nechat udělat, abych mohl konečně uvolnit a zmírnit svou úzkost a stres. To není užitečný přístup.

Co se stane v mozku a těle, když jsme netrpěliví a nervózní

Čím spěcháme a zdůrazňujeme, cítíme, tím více naše příznaky úzkosti rychle stoupat. Je to proto, že mozek a tělo jsou citlivé na to, co děláme. Například:

• Mozek si myslí, že musí signalizovat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, takže to dělá (myšlenky jsou silné)
• Když jsme spěchali, naše svaly se napjaly (při příštím spěchu věnujte pozornost svému tělu)
• Trávicí systém reaguje negativně a tento náš třetí nervový systém v neustálé komunikaci s mozkem, udržuje stres, může dojít k zánětu a často trpí jak akutním, tak chronickým problémy
• Stali jsme se uzavřenou dráhou netrpělivosti, která způsobuje nebo zhoršuje úzkost

Celé naše bytí (mysl, tělo a duch) je negativně ovlivněno, když se cítíme spěšně, stresovaní a netrpěliví. Tento způsobuje úzkosta, frustrovaně, když jsme úzkostní, jsme více náchylní k netrpělivosti a cítíme se stresovaní. Jakmile si uvědomíme tuto negativní smyčku, můžeme s ní něco udělat a snížit úzkost v procesu.

Pěstujte trpělivost a vnitřní mír

Za prvé, špatná zpráva: Snížení netrpělivosti vyžaduje statnou dávku trpělivosti. Dobrou zprávou je, že na rozdíl od toho, jak by se mohlo zdát, je lidsky možné rozvíjet trpělivost a tím snižovat úzkost. Vzhledem k tomu, že jsme my a lidé, můžeme to udělat. Zde je několik tipů, jak začít:

• Zvyšte své povědomí o chvílích, kdy se cítíte unavení, stresovaní a netrpěliví (když jsme si zvykli jezdit plnou rychlostí uzavřená dráha úzkosti a netrpělivosti, začíná se cítit normálně a ani si neuvědomujeme, jak negativně jsme ovlivněno)
• Experimentujte se svým každodenním životem a uvidíte, jak můžete vytvořit rovnováhu mezi spěchaným a uvolněným (a posezením v čekací linii) dívat se na znamení, které vám říká, abyste si odpočinuli, není uklidňující, a tak začněte objevovat, co vás relaxuje a kde ho můžete zpracovat tvůj den)
• Začněte nebo trpělivě pokračujte v praktikách, jako je jóga a všímavost, které uklidňují tělo i mysl, snižují příznaky úzkosti a rozvíjejí trpělivost
• Spíše než spěchat k dokončení úkolů, takže si můžete odpočinout, pracujte malými způsoby, jak dekomprimovat, zatímco dokončujete své seznamy úkolů
• Zasaďte semeno do pěkného květináče a vychovávejte jej, udržujte jej jako uvolňující aktivitu a vizuální připomínku, že nemůžete spěchat životním procesem

Když postupně (ano, bohužel, postupně) snižujete netrpělivost a stres, který je s ní spojen, začnete si všimnout, že vaše úzkost ubývá. Když začnete být frustrovaní, připomeňte si, že dobré věci - jako osvobození od úzkosti- příjem těm, kteří čekají.

Jak moc netrpělivost ovlivnila vaši úzkost? Co s tím děláš? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.