Máte úzkostné vzpomínky? Obnovte je pomocí těchto nástrojů

Úzkostné zmatky s pamětí. Už jste se někdy obávali něčeho, co se stalo v minulosti? Už jste se starali o něco, co jste udělali nebo neudělali, že „pravděpodobně“ způsobil aktuální problém? Položili jste se do postele, házeli se v zatáčkách, běžících situacích, konverzacích a chybách nepřetržitě? Toto je několik příkladů úzkostných vzpomínek a toho, jak mohou převzít. Můžete znovu získat kontrolu resetováním těchto úzkostných vzpomínek.

Paměť je zkreslená

Naše vzpomínky nejsou zcela důvěryhodné. Jsme zapojeni s negativní zaujatost, která zkresluje naši pozornost, zaměření a myšlenky. Lidský mozek hledá problémy, aby mohl reagovat a chránit nás před nebezpečím. Bohužel najdeme to, co hledáme. Když sledujeme negativní situace, najdeme je. Abychom to dokázali, my přehlédnout pozitivní. Negativnost je v našem současném životě i v našich vzpomínkách.

Jednoduše řečeno, nemůžeme věřit našim vlastním vzpomínkám. Pak kdy úzkost zapojit se, naše představy o naší minulosti se mohou chovat, negativně a nepřesně. Současné starosti, obavy a stres se vnucují do paměti.

Předstírejte například, že máte v práci problémy. Když se obáváte o práci, úzkost převezme vaše myšlenky přes vrchol a zpět do minulosti. Možná si vzpomínáte, že jste někdy měli konflikty. Co kdyby tyto konflikty byly, protože jste obtížní a nepříjemní? Pamatujete si množství příkladů, které to dokazují. Poté se vzpomínky rozšiřují. Byl jsi těžký, hrozný rodič a způsoboval jsi konflikty, které tvým dětem doma dělaly těžké věci. Co když oni, nyní dospělí, budou mít nesnášenlivost? Co když to roste a brzy vás nebudou chtít vidět? Jste upoutáni úzkostí a můžete myslet na velmi málo jiného než lítosti a obavy z minulosti, které poškozují současnost i budoucnost.

Úzkost snadno uzurpuje naši představivost a znovu vytvoří historii. Nemusíte se starat o loutkovou show úzkosti minulosti. Obnovte úzkostné vzpomínky a ukončete starosti ve dne i v noci v minulosti.

Resetujte své úzkostné vzpomínky

Věříme našim vzpomínkám, včetně našich myšlenek a pocitů o nich. Protože úzkost a zkreslení negativity ovlivňují naši paměť, distancování se od úzkostných vzpomínek může snížit starosti a lítosti. Vyzkoušejte tyto nástroje pro resetování paměti:

• Identifikujte a zachyťte své negativní myšlenky. Jsi ty katastrofické, problémy se zvětšováním, takže jsou větší než původně? Posilujete své obavy z paměti tím, že si říkáte tvrdá jména? Možná si všimnete, že necháváte své úzkostné emoce nabíjet přes vrchol racionálních myšlenek o minulosti. Sledujte své negativní myšlenkové vzorce a když si všimnete negativního myšlení, nechte je sloužit, aby vám připomnělo, že úzkostné vzpomínky nejsou přesné.
• Žít plně v přítomnosti. Když se chytíš mlátit se přes něco v minulosti přesuňte své zaměření právě teď. Všímejte si toho, abyste se v přítomnosti soustředili na přítomnost, a pak sledujte vaši pozornost ve chvíli, kdy jdete o svém dni nebo noci.
• Definujte cíle, hodnoty a kroky akce pro vaši současnost a budoucnost. Je těžké zůstat zakořeněný v minulosti, když jste aktivně zaměřeni na vytvoření života, který chcete. Pokud vás něco ve vašich vzpomínkách hluboce trápí, začleňte je do svých hodnot a plánů toho, co s tím teď chcete dělat.

Uvědomte si, že úzkostné vzpomínky jsou vadné, a resetujte je, aby se dnešní život stal pozitivní vzpomínkou po silnici.

Zvu vás, abyste naladili níže uvedené video o úzkostných vzpomínkách.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.