5 tipů, jak snížit úzkost tím, že necháte sebe úzkost

Těchto pět tipů, jak snížit úzkost, protože když je používáte, nemusíte bojovat proti úzkosti. Pokud chcete omezit úzkost, občas se musíte nechat znepokojovat (viz „Zbavte se úzkosti: Dejte si svolení být nervózní"). Může to vypadat děsivě, ale funguje to. Když vás přestaň bojovat s úzkostí, můžete se osvobodit, abyste posunuli vaši pozornost od úzkosti a jiných věcí. Nechat se být nervózní, neznamená to však nechat úzkost běhat nekontrolovatelně, skrze vaši mysl a tělo. Existují strukturované způsoby, jak umožnit existenci úzkosti při pohybu vpřed. Použijte následujících pět tipů ke snížení úzkosti tím, že se necháte znepokojovat.

5 tipů, jak snížit úzkost tím, že necháte sebe na nervozitu

Každý z těchto tipů ke snížení úzkosti může být osamocený nebo může být použit v kombinaci s ostatními. Nejlepší místo, kde začít, je prostě začít. Pokud se velmi váháte nechat se cítit úzkostí, možná si vyberte jednu z těchto strategií a držte se jí chvíli, dokud se nebudete cítit připraveni přidat další. Pokud se cítíte odvážní, implementujte co nejvíce těchto tipů.

1. Oznámení bez posouzení. Začněte tím, že se naučíte aktivně pozorovat úzkost. Jaké jsou vaše úzkostné myšlenky? Jaké emoce zažíváte? Kde cítíte ve svém těle úzkost? Cvičte stále s pocity. Označte je neutrálně a vyhněte se negativnímu posuzování úzkosti. Udělejte toto cvičení alespoň jednou denně, jen sedíte s úzkostí, aniž byste se do něj dostali.
2. Být právě tady, právě teď. Když si všimnete úzkosti, potvrďte ji a okamžitě přesuňte své zaměření na něco jiného. Všímavost je způsob života, který funguje dobře pro snižování úzkosti, protože je to přirozený způsob, jak si vybrat vaši pozornost. Ve chvíli, kdy si uvědomíte úzkost ve své mysli nebo těle, nalaďte své smysly. Co se děje ve vašem světě právě tady, právě teď?
3. Používejte rozptýlení a zmatek. Jedná se o rozšíření všímavosti, které vás nutí být aktivnější. Defusion je technika používaná v akceptační a závazková terapie a zahrnuje zneškodňování nebo přicházení bez úzkosti. Děláte to rozptýlením. Vyberte si něco, co vás rozptýlí, když se cítíte přebírat úzkost. Začněte čmáranice. Časopis. Číst. Manipulovat s kinetickým pískem. Noste gumovou pásku kolem zápěstí a opatrně ji zaklapněte. Všímáte si toho, co se nyní děje, a vy to děláte aktivně.
4. Proveďte odvážné první kroky. Začněte podnikat malé kroky a začnete snižovat úzkost. Určete malý cíl a poté seznam důležitých kroků, které je třeba učinit, abyste toho dosáhli. Poté proveďte první krok. I když se cítíte úzkostně a bojíte se, udělejte tento krok stejně. Pak oslavte svou odvahu.
5. Šaty pro úspěch. Postupně snižujte úzkost tím, že budete jednat, jako by už byli pryč. Pokud například sníte o změně zaměstnání, začněte se oblékat, jako byste již svou vysněnou práci měli. Někdy je úzkost tak závažná, že je nemožné opustit dům. I když tomu tak čelíte, oblékněte se a jednejte (doma), jako byste už splnili své cíle a touhy. Vaše mysl na to reaguje příznivě. V tomto cvičení formujete svůj názor na sebe a začínáte se vidět ne jako oběť úzkosti, ale jako její mocný dobyvatel.

Nechat úzkost vládnout nad vaší myslí a tělem zvyšuje úzkost. Úmyslné a záměrné přijímání opatření k pokračování navzdory pocitu úzkosti je však přirozený způsob, jak omezit úzkost. Těchto pět strategií je navrženo tak, aby vám nyní umožnilo získat zpět svůj život, a ne čekat na odeznění úzkosti, než začnete skutečně žít. To je srdce snižování úzkosti tím, že se necháte znepokojovat.

Jaké tipy ke snížení úzkosti musíte sdílet?

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.