Vývoj wellness nástrojů

Prvním krokem při vývoji vlastního akčního plánu pro zotavení wellness [WRAP] je vytvoření balíčku nástrojů pro wellness. Toto je seznam věcí, které jste v minulosti udělali nebo mohli udělat, abyste si pomohli zůstat dobře, a věci, které byste mohli udělat, abyste se cítili lépe, když se vám nedaří. Tyto „nástroje“ použijete k vytvoření vlastního WRAP.

Vložte několik listů papíru do přední části pořadače. Na těchto listech uveďte seznam nástrojů, strategií a dovedností, které musíte denně používat, abyste se dobře udrželi, spolu s těmi, které často nebo příležitostně používáte, abyste se cítili lépe a zmírnili potíže příznaky. Zahrňte věci, které jste udělali v minulosti, věci, které jste slyšeli a domnívali se, že byste mohli rádi vyzkoušeli a věci, které vám doporučují poskytovatelé zdravotní péče a další příznivci. Můžete získat nápady na další nástroje ze svépomocných knih, včetně knih Mary Ellen Copelandové:

• Sešit deprese: Průvodce životem s depresí a manickou depresí,
• Život bez deprese a manické deprese: Průvodce udržováním stability nálady,
instagram viewer
• The Worry Control Book,
• Vítězství proti recidivě,
• Léčení traumatu zneužívání,
• Osamělý sešit.

Z audiopásků můžete získat další nápady

• Vítězství proti programu relapsu a
• Strategie pro život s depresí a manickou depresí.

Následující seznam obsahuje nástroje, které se nejčastěji používají k udržení dobrého stavu a pomáhají zmírňovat příznaky:

1. Promluvte si s přítelem - pro mnoho lidí je to opravdu užitečné
2. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem
3. Poradenství nebo výměna poslechu
4. Zaostřovací cvičení
5. Relaxační a redukční cvičení
6. Průvodcovské snímky
7. Žurnálování - zápis do poznámkového bloku
8. Kreativní potvrzující činnosti
9. Cvičení
10. Dietní úvahy
11. Světlo očima
12. Extra odpočinek
13. Vezměte si volno z domova nebo z práce
14. Horké nebo studené obaly
15. Užívejte léky, vitamíny, minerály, bylinné doplňky
16. Zúčastněte se podpůrné skupiny
17. Podívejte se na svého poradce
18. Udělejte něco „normálního“, jako je mytí vlasů, holení nebo chodit do práce
19. Získejte kontrolu léků
20. Získejte druhý názor
21. Zavolejte horkou nebo horkou linku
22. Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní, potvrzující a milující
23. Noste něco, díky čemuž se cítíte dobře
24. Prohlédněte si staré obrázky, alba a fotoalba
25. Udělejte si seznam svých úspěchů
26. Strávte deset minut zápisem všeho dobrého, o čem si můžete myslet
27. Udělej něco, co tě rozesměje
28. Udělejte něco zvláštního pro někoho jiného
29. Udělejte pár drobných věcí
30. Opakujte pozitivní potvrzení
31. Zaměřte se na to, co se právě děje, a oceňujte
32. Vezměte si teplou koupel
33. Poslouchejte hudbu, vytvářejte hudbu nebo zpívejte

Seznam nástrojů může také obsahovat věci, kterým se chcete vyhnout:

1. alkohol, cukr a kofein
2. jít do barů
3. být unavený
4. určitým lidem

Při vývoji akčního plánu pro zotavení wellness se podívejte na tyto seznamy. Uchovávejte jej v přední části pořadače, abyste jej mohli použít, kdykoli budete mít pocit, že je třeba revidovat všechny nebo části plánu.

Poznámka: Advokaci také používám jako nástroj pro wellness.

další: Příběh obnovy deprese
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi