10 nejlepších ADHD svépomocných strategií

Svépomoc s ADHD se může zdát nemožná. ADHD vytváří pocit, že je mimo kontrolu. Může to vypadat jako skličující úkol, ale je možné být ve vedení sebe a svého života. Pomocí těchto 10 svépomocných strategií ADHD si udělejte mír a osobní sílu.

10 dospělých ADHD strategií a svépomocných tipů

1. Oddělte se od svého ADHD. ADHD je něco, s čím žijete; není to, kdo jste. Můžete přijít obejmout svůj život i to, kdo jste, když se oddělíte od svého ADHD.
   Za tímto účelem si vytvořte seznam věcí, které vás frustrují. Dále si přečtěte seznam příznaků ADHD u dospělých. Porovnejte seznamy. Položte hvězdičku podle položek na vašem seznamu, které se přímo týkají ADHD. Uvidíte nejen seznam osobních chyb, ale seznam symptomů této poruchy. Nyní si vytvořte seznam věcí, které děláte dobře, navzdory svým příznakům. Máš pro tebe mnohem víc než ADHD.
2. Zkontrolujte se sami. Nalaďte si tělo i mysl. S ADHD mají lidé potíže se zaměřením a vyzvedáváním podnětů nejen z vnějšího světa, ale také ze svého vlastního vnitřního světa. (Weiss, 2005). To znamená, že si možná nevšimnete věcí, jako je hlad, žízeň nebo únava, dokud to není extrémní a že jste v
   instagram viewer
   Tavení ADHD úroveň.
   Udělejte si pravidelný zvyk, abyste se během dne nahlásili sami. Proveďte tělesné skenování, abyste v daném okamžiku vyhodnotili svoji fyzickou kondici, a pak s tím něco udělejte. Je to dobrý způsob, jak se o sebe postarat a zabránit mu příznaky ADHD u dospělých od toho, aby tě přemohl.
3. Dejte své smysly na stranu. Použijte své smysly k vytvoření lepších podmínek ve vašem prostředí pro podporu koncentrace. Někteří lidé mají rádi hudbu a další hluk, zatímco někteří mají rádi klid. Ditto úrovně světla. Experimentujte s různými typy a úrovněmi senzorické stimulace. Přizpůsobte smyslové zadání vašemu okolí, aby pro vás fungovalo.
4. Rozvíjejte rutiny. Rutiny poskytují stabilitu a předvídatelnost, něco, po čem touží mozek ADHD. Mít obecné rutiny pro to, co děláte, když to děláte a jak to děláte, je důležitou součástí svépomocné pomoci ADHD pro dospělé.
5. Poznej sám sebe. Když žijete svůj život, víte, co pro vás funguje a co ne. Zvažte svou osobnost, zájmy a vlastní projev ADHD. Stanovení silných a slabých stránek, zájmů a neúspěchů vám pomůže navrhnout rutiny, které fungují.
6. Zůstatek. ADHD může lidi přimět k zaostření. To ukazuje, že lidé s ADHD se mohou a mohou soustředit, ale často se stává, že ignorují jiné věci, jiné oblasti svého života. To může souviset s prací, vztahy, péčí o sebe a dalšími. Nedostatek rovnováhy zhoršuje příznaky ADHD a může dokonce způsobit příznaky deprese komorbidní s ADHD (Weiss, 2005).
   Vytvořením mapy nebo seznamu si uvědomte důležité oblasti svého života. Přidejte aktivity v každé oblasti a naplánujte je do svého každodenního života. Vyvážený život pomáhá neutralizovat ADHD.
7. Cvičte často. Častá pravidelná fyzická aktivita patří mezi nejlepší strategie ADHD pro dospělé. Hallowell & Ratey (2010) vysvětlují, že cvičení snižuje nadměrnou energii a agresi, potlačuje hluk v mysli, zklidňuje a uklidňuje tělo a pozitivně ovlivňuje neurochemikálie v mozku, jako je dopamin, které jsou zapojeny v ADHD.
8. Klíčem je plánování a zábava. U ADHD, pokud nechcete záměrně něco naplánovat do svého dne, je pravděpodobné, že na to zapomenete nebo vám zbývá čas na to (Jak spravovat svůj čas a zůstat na plánu s ADHD pro dospělé). Také je to zábavné. Vyberte si, co vám přináší radost.
9. Získat podporu. Svépomoc neznamená „sami“. Komunikujte s lidmi ve svém životě o pomoc s obtížnými úkoly. Někteří lidé používají dospělý trenér ADHD aby jim pomohla uspořádat a stanovit priority. Jsou tu také Svépomocné skupiny ADHD připojit se, ve kterém lidé sdílejí frustrace, úspěchy a tipy, co funguje.
10. Objevte účel a význam. ADHD může z dní proměnit drudgery, obyčejné úkoly se stanou boji. Když jste tak ve snaze zůstat nad vodou, jste ztraceni, můžete ztratit ze zřetele svůj větší obrázek. Jaké jsou vaše dlouhodobé cíle a hodnoty? Vytvořte vizuální reprezentaci svých vášní a účelu. Pomůže vám to zůstat zasnoubení, když se povinnosti stanou frustrující.

Těchto 10 tipů pro svépomoc pro dospělé ADHD je dobrým doporučením, ale nemusí fungovat pro vás v každé situaci. Udržujte průběžný seznam svépomocných strategií, které jste vyzkoušeli, poskytuje vám přístupný soubor go-to, kdykoli jej potřebujete nejvíce. Zahrňte svépomocné strategie i úspěchy, které jste dosáhli. Ve výšce frustrace nebo v době, kdy jste na sobě zvlášť, pomáhá mít tento snadný odkaz.

Těchto 10 strategií ADHD pro dospělé vám může pomoci vzít zpět svůj život z kontroly ADHD. Svépomocné strategie vám pomohou dobře žít navzdory příznakům ADHD.