Učení, jak důvěřovat svému terapeutovi: Některé praktické přístupy

Dříve jsem navrhl, že důvěra vašeho terapeuta je nezbytná, chcete-li dosáhnout úspěchu, v který doufáte při zapojování do jejich služeb (První překážka v terapii: Věřte svému terapeutovi? V žádném případě!). Alespoň doufáte, že dojde ke zmírnění nežádoucích traumat a / nebo PTSD symptomů, které vás přivádějí k terapii. Měli byste také doufat, že znovu získáte alespoň část toho, co jste ztratili kvůli vniknutí těchto příznaků do vašeho každodenního života. Spolupracujte a spolupracujte na těchto důležitých a náročných cílech s vaším terapeutem je jediný rozumný plán, který můžete přijmout, pokud chcete, aby terapie fungovala.

Je však třeba překonat vážné výzvy. Zpočátku je váš terapeut pro vás cizí. Už se cítíte pod útokem ze života a pravděpodobně budete sledovat nové a neznámé situace se zřetelnou ostražitostí - a negativní zaujatost. Pokud jde o terapii s jakýmkoli problémem s traumatologií, budete mít tendenci prohlížet si svého terapeuta z hlediska vašich předchozích osobních zkušeností s ostatními lidmi, což může vést k vážným zkreslení vnímání.

Nakonec, i když je vaše léčebná situace velmi jasně bezpečná (v očích většiny lidí), možná nebudete schopni to uznat, pokud vám vaše osobní historie poskytla malou nebo žádnou předchozí zkušenost s bezpečím situace. Jak budete řešit tyto výzvy? Mám pro vás několik návrhů, které byste měli zvážit.

Přemýšlejte nyní důvěřujte, důvěřujte později terapeutovi

Nejjednodušší způsob, jak přemýšlet o problému, je zaměřit se na svého terapeuta, ale s tímto pohledem na věc je problém. Zvažte: Když jdete do zoo a podíváte se na lvy, slony nebo gorily, jak se cítíte bezpečně? Většina lidí se jistě cítí dostatečně bezpečná, aby pozorovala tato velká, mocná, potenciálně velmi nebezpečná zvířata z oblasti vyhrazené pro tento účel. Je to proto, že tato zvířata mohou být důvěryhodné? Je jasné, že ne.

Důvěra ve svého terapeuta vyžaduje sebevědomí (a možná to ještě nemáte)

S vámi a vaším terapeutem jsou dva lidé a místnost. Uvažovat jen o svém terapeutovi ve vztahu k tomuto problému pohotovosti je nepochopení problému. Zjistil jsem, že samotným srdcem většiny problémů s důvěrou klientů / terapeutů je klient. Nedůvěřují oni sami -zjistit situace, do kterých se nechtějí dostat, asertivně reagovat, když tyto situace odhalí atd. Tato nedůvěra pochází ze zřejmého zdroje: osobní historie selhání, často kvůli tomu, že vydržel vážně nefunkční rodinu původu nebo jinou intimní zneužívající vztahovou situaci.

Komfort v náročných situacích má tendenci vycházet ze zkušeností a dovedností. Mnoho lidí na začátku psychoterapie postrádá obojí. Ignorování, že byste mohli postrádat dovednosti potřebné k tomu, abyste se s touto výzvou postavili, zhoršuje situaci.

Řešení je jasné: uvědomte si situaci, především pro sebe. Poté postupujte opatrně. Nechoďte tam, kde jste příliš nepříjemní - ale domnívejte se, že terapie obecně není sama o sobě zvlášť příjemnou situací. Nemůže to být, protože se jedná o osobní růst, a to vždy vyžaduje určitý stupeň skutečného stresu.

Pozvěte svého terapeuta, abyste se cítili pohodlně

Váš terapeut bude očekávat, že budete opatrní, zvláště pokud je na obrázku trauma. Neví však vy všechno tak dobře, a tak nemůže nic vědět o přesné povaze vašich obav. I my terapeuti máme strach, jedním z nich je to, že bychom mohli neúmyslně znepokojit naše klienty.

Když se vaše obavy začnou rozptylovat, můžete značně pomoci sobě i nám terapeutům včasným varováním. Určitě to nechceme a téměř vždy se budeme snažit problém řešit okamžitě, když víme, že se to děje. Určitě víme, že je velmi v našem vlastním zájmu, abyste se cítili přiměřeně pohodlně.

Důvěřovat svému terapeutovi - cizinec

Váš terapeut je zpočátku cizí. Mnoho klientů přináší určité nedůvěře k terapii. Existuje zásadní rozdíl mezi situacemi, které způsobují trauma a které zahrnují, řekněme, přírodní síly nebo nehody se stroji nebo automobily, a situací, kdy se účastní lidé. V prvním případě není pravděpodobné, že by byl v malé místnosti s jinou osobou, ale ve druhém případě by to tak mohlo být. Pokud víte, že máte tento problém, můžete jeho dopad předvídáním snížit. Bylo by navíc užitečné, kdybyste tento problém sdělili svému terapeutovi. Dalo by se říci něco jako: "Je mi líto, když vypadám trochu nervózní - zdá se, že mám problémy s důvěrou v ostatní lidi."

Protože s oběťmi sexuálního zneužívání hodně pracuji, jsem si velmi dobře vědom rizika tohoto nedůvěry. Jednoduše vědět to je na mě, abych prokázal důvěryhodnost. Sedím docela daleko od svého klienta a ujistěte se, že jsou blíže ke dveřím než já. Nedělám žádné náhlé pohyby. Ani nemyslím na to, že bych vystoupil ze své židle, aniž bych o to požádal, nebo alespoň radil předem, co mám dělat. Pokud mohu tento problém řešit aktivně, můžete také vy mluvící o tom, od samého začátku. To může být dobrý způsob, jak zvýšit svůj pocit kontroly nad situací. Inteligentní terapeuti to ocení a silně s tím souhlasí.

Negativita zaujatosti ztěžuje důvěru terapeutovi

Aktivní traumatická paměť nás vede k pohledu na každou novou situaci s ostražitostí, se zkreslením negativity. Problémem je zde jakási obecná negativita, která se objevuje u lidí, jejichž životy jsou poměrně neustálým bojem. Člověk to vidí u lidí, kteří jsou přepracovaní, chronicky unavení, trpí chronickou bolestí nebo trpí posttraumatickým stresem. Celý svět ztmavne a příliš snadno prožívají odrazování a ztrátu naděje. Deprese může být na dosah ruky nebo již v jejich životech bydlí. To může být těžké odhalit. Máme sklon se přizpůsobovat chronickému stresu a považujeme ho za normální, nevšímáme si, že to narušilo náš výhled.

Tuto negativitu negativity můžete vyzkoušet kontrolou svého mluvení “. Všichni myslíme pomocí slov. Co tato slova říkají? Pokud si nejste jisti, zkuste jednoduchý test dokončení vět. Zde jsou některé věty, které byste mohli zvážit (a pravděpodobně si budete myslet na jiné, pro které by dobře fungovalo vy):

• Většinou právě teď se cítím ______.
• Když dokončím to, co právě dělám, a podívám se na to, řeknu ______.
• Když se lidé dívají na mě, myslí si ______.
• Hlavně právě teď je můj život asi ______.

Podívejte se, jak jste dokončili tyto (nebo podobné) věty. Řekl by objektivní člověk, že jsou většinou pozitivní nebo většinou negativní? Nyní zvažte, jak tento obecný přístup může ovlivnit to, jak se díváte na svou terapeutickou situaci. Co by se nakonec stalo, kdybyste se na věci podívali pozitivněji? Co ti brání v tom? Takové vyšetřování vašeho osobního výhledu bude mít sklon přinést pozitivní změny.

Důvěřujte svému terapeutovi pod vlivem traumatické paměti

Problém lidí

Za předpokladu, že se chystáte na terapii s jakýmkoli problémem s traumatem v minulosti, budete mít sklon dávat smysl terapeut, pokud jde o vaše předchozí osobní zkušenosti s ostatními lidmi, a to může vést k vážnému zkreslení vnímání. Abyste to zvládli dobře, musíte myslet si o tom, co jste se naučili ze svých zkušeností. Zde jsou některé "lekce z osobní historie", které někteří z mých klientů přinesli na jejich terapii:

• Nikdo není opravdu v bezpečí. Jsem opravdu v bezpečí, když jsem sám.
• Lidé jsou nepředvídatelní. Na jeden okamžik mohou být velmi milí a další hrozně hrozí.
• Lidé mě využijí. Vždy se to stane dříve nebo později a nemám způsob, jak to zastavit.
• Nikdo opravdu nechápe mou situaci. Nikdo nemůže. Nikdo nikdy neměl.

Mohl bych pokračovat s dalšími podobnými tvrzeními, ale máte představu, jsem si jistý. Ve všech případech mohou být tyto zobecnění jednou v životě člověka pravdivé. Určitě však neplatí pro všechny nebo dokonce pro většinu lidí. Problém je v tom, že to neuvidíte, pokud si nejprve nevšimnete, co si myslíte, a pak to zpochybníte. Udělejte to a pravděpodobně budete mít jasnější představu o tom, co se ve skutečnosti děje. Cílem je osvobodit se od automatických negativních myšlenek, které mají tendenci upoutat lidi aktivními traumatickými vzpomínkami.

Problém funkce mozku

Aktivní nevyřešená traumatická paměť vytváří v mozku hluk. Tento hluk je často docela konstantní. Je to rušivé a nepříjemné a má sklon k tomu, aby se člověk cítil bezmocný. To vše nám brání v tom, abychom jednoduše viděli věci tak, jak jsou. Je to spíš jako jakási neviditelná mlha, která zakrývá krajinu před námi.

Stejně jako u mlhy, i když máme tento druh problému, musíme prostě zpomalit, pohybovat se opatrněji a Dávej pozor k tomu se vlastně děje. Zaměřte se na to, co je mimo z vás, pokud to chcete vidět jasně. Zůstaňte s fakty, jak je můžete vidět. Když začnete interpretovat to, co vidíte, zkuste si všimnout, že to je něco, co přidáváte, a ne něco, co tam opravdu je. Vzhledem k tomu, že vaše traumatická paměť je řešena a vyřešena v terapii, již to nebudete muset dělat, ale v systému začíná to vynikající praxe, aby se zmást zmatky a zkreslení, které váš mozek hluk jistě vyrobit.

Důvěřujte svému terapeutovi, když nemůžete rozpoznat bezpečné situace

A konečně, vzhledem k vašim předchozím zkušenostem, i když je vaše léčebná situace velmi jasně bezpečná, možná to nebudete schopni poznat, protože s bezpečnými situacemi máte malé nebo žádné předchozí zkušenosti. Toto je zvláštní případ obecného problému neuznání normální protože vaše situace nikdy nebyla byl normální.

Zvažte: Byli lidé, s nimiž jste vyrůstali, v bezpečí a ve vztahu k vám? Pokud ne, pravděpodobně budete mít potíže s rozpoznáním, kdy jste s vámi je v bezpečí a péči. Měli byste očekávat, že toto kognitivní zkreslení zamlží vaše vnímání. Budete se prostě muset pomalu naučit, co „bezpečné“ vypadá, vypadá a působí jako. Je to velmi dobrá věc, učit se, protože s touto znalostí se dozvíte, že se skutečně můžete udržet v bezpečí tím, že se nasměrujete do bezpečných situací a necháte ty, které nejsou.

Self-Tolerance, Trpělivost a vytrvalost vám pomohou důvěřovat svého terapeuta

Obecně se budete muset hodně naučit, přicházet k léčbě s aktivní traumatickou pamětí. Něco z toho si zpočátku ani neuvědomíte potřeba učit se! Učení je však možné. Mnoho dalších to udělalo a můžete také. Budete prostě potřebovat vytrvalost a trpělivost, protože se jedná o cestu na velké vzdálenosti. Začnete se spoustou znevýhodnění. To znamená, že byste na začátku neměli očekávat, že budete moci běžet. Pokud dokážete tolerovat svou počáteční neschopnost a zůstanete v procesu, dojde k dobrým změnám - přijde milost a skutečné znalosti. V mnoha ohledech je psychoterapie druhem zrání. Zůstaňte s tím v raných adolescentních stádiích a nakonec se vynoříte jako kompetentní dospělý.

Spojte se s Tomem Cloydem také na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Web Toma Cloyda.