Tipy na porážku deprese letos v zimě

Na tuto zimu se bojím. Obávám se, že to není jen začarovaná zima a téměř každodenní skládka sněhu, ale každoroční zhoršení deprese. I když mi nebyla diagnostikována sezónní afektivní poruchaVím, že zima ovlivňuje můj příznaky deprese.

Bojuji s nutkáním zbavit své pocity tím, že si řeknu: „Ano, dobře všichni nenávidí zimu,“ a ve skutečnosti podnikám některá preventivní opatření, abych udržel svou náladu.

Svou lampu na náladu určitě umístím někde v často používané místnosti v mém bytě a snažím se pamatovat, jak ji používat. Možná si v telefonu nastavím časovač, abych se ujistil, že mi bude připomenuto, abych ho zapnul. Přesto mám pocit, že to, že to dělám, nebude stačit na to, aby mě udržel nad mým nejvíce zoufalým náladami. Pomozte mi při debatě?

Postarejte se o potřeby svého těla, abyste pomohli depresi

Jednu věc, o které vím, je to, že mě někdy kvůli depresi opravdu znecitlivím a zapomínám na základní péči o své tělo.

Může to znít příliš zjednodušeně, ale upřímně si musím pamatovat, abych se tuto zimu oblékal tepleji. To, že mrzne na vrcholu deprese, mi nepomůže. Pokaždé, když jdu ven, musím nosit klobouk, rukavice a šálu. Možná bych si měl vzít ty rukavice na provázek, který nosí malé děti, aby mohly zůstat v rukávech mého kabátu. Vždy si pamatuji svůj kabát.

Tuto zimu mám několik možností na cvičení: pokud jsem dostatečně oblečený v teple, chůze s chladem mi pomůže s depresí. Jakýkoli pohyb pomáhá našim tělům fungovat lépe a zdravá mysl je součástí zdravého těla. Pokud se cítím statečný, na chvíli odhodím sníh.

Pokud se opravdu necítím, až opustím svůj byt, mám cvičební kolo, které mohu použít. Minulou zimu jsem neměl, ale letos v zimě jsem lépe připraven na cvičení za jakýchkoli klimatických omezení.

Porazit depresi tuto zimu tím, že se neizoluje

Je přirozené chtít se schovat před počasím, ale musím se ujistit, že se tuto zimu příliš neizoluji. Ano, má úzkost mě brání v setkání s lidmi, ale musím s lidmi alespoň mluvit, pokud je pro mě příliš mnoho na to, abych opustil svůj byt. Musí se stát zasílání textových zpráv, psaní, telefonování a Skype. Možná si můžu se svými vzdálenými přáteli nastavit některá data chatu, aby mě drželi zodpovědnými. Dobré je také pozvat lidi do mého bytu. Pokud nemůžu jít ven, mohu přivést lidi ke mně.

Doporučuji odhlášení Mood Journal a pomocí ní si můžete v nadcházejících měsících udržet přehled o svých zdravých návycích.

Máte nějaké tipy na přežití na podzim a zimu? Napište je do komentářů níže! Pojďme tvořit. Společně můžeme bojovat.

Erin Schulthies najdete také na Cvrlikání, Google+, Facebook a její blog, Daisies and Bruises: Umění žít s depresí.