Zdravé způsoby, jak se vypořádat s pocity deprese
Existuje mnoho pocitů deprese. Ano, je tu pocit smutku, ale existují i jiné pocity. Tyto pocity mohou zahrnovat znecitlivění, zlost, podrážděnost, extrémní únavu, stres, bezcennost a vinu. To jsou typické pocity pro někoho s depresí, ale neměli bychom tyto pocity ani ignorovat, ani se v nich nemít. Jak tedy zvládneme tyto pocity deprese zdravým způsobem?
3 kroky ke zvládání pocitů deprese zdravým způsobem
- Identifikujte pocit deprese. Řekněme například, že jsem se rozzlobil na svého manžela. Zvedl jsem hlas a řekl mu něco úmyslně škodlivého. Na první pohled se zdá, že to, co cítím, je hněv. Pak jsem si nějaké introspektivní myšlení a kopat hlouběji. Uvědomuji si, že jsem vlastně jednal pocity bezcenné, a vzal jsem něco, co řekl úplně špatně. Identifikoval jsem svůj kořen bezcitu, který poháněné hněv. Hněv byl výsledkem, nikoli příčinou. Je tak důležité, abychom se naučili identifikovat, jaké jsou naše nejhlubší a nejpravdivější pocity. Vedení denního deníku nebo deníku o tom, co se děje v našich životech a jak se cítíme, je vynikajícím způsobem, jak to sledovat. Tímto způsobem se můžeme ohlédnout zpět a zjistit, jaké situace nám mohou způsobit pocit hněvu, smutku, necitlivosti atd. Také si uvědomte, jak se cítíte ve svém každodenním životě. V jaké době se cítíte nejvíce stresovaní? Pro mě to je, když má dcera zvláštními potřebami má zhroucení. Připravte si plán na tyto časy. Když jsem ve stresu, cvičím řízené dýchání. Když jsem doma, zapálím kadidlo nebo svíčky. Hraji uklidňující hudbu. Praxe říká: „Cítím se ___, protože ___.“ Mohl bych říci: „Cítím se provinile, protože ne vždy vařím večeři nebo čistím dům každý den.“ Když to řeknu, zjistil jsem ten pocit a zdroj. Pak mohu ustoupit a podívat se na to ze zdravé perspektivy. Pak mohu své prohlášení změnit na něco podobného: „Někdy používám spoustu energie kopající depresi dozadu. Poté musím odpočívat. Cítím se v tom dobře. “
- Posaďte se s pocitem. Sedět s pocitem znamená skoro přesně to, co zní. Nebudete si s tím lehnout a hibernace čímž se vaše deprese ještě zhoršuje. Na druhou stranu, nechcete upustit od pocitů a utíkat tak daleko od toho, jak jen můžete. Také byste se neměli stydět za to, co cítíte. Jen proto, že máte pocit, to neznamená, že na to budete (nebo byste měli) jednat. Pocit je jen to - pocit. Když se cítíte smutní, uznejte to. Cry, pokud potřebuješ plakat. Nechte smutek přijít a nechte ho projít. Pokud se cítíte podrážděni, posaďte se a zjistěte, proč se tak cítíte. Je to tvoje samotná deprese způsobující vaši podrážděnost? Je to tak, že nemáte dostatek spánku? Spíte příliš mnoho? Jíte dobře? Jste na sociálních médiích příliš často? Sedět s našimi pocity je zdravý způsob, jak je zažít, aniž byste je nechali převzít nebo zhoršit naši depresi. Navíc, pokud se pokusíme pohřbít naše pocity nebo je udržet v lahvích uvnitř, pak pravděpodobně budeme mít výbuch nebo depresivní epizoda.
- Vyjádřete pocity deprese produktivním způsobem. To může znamenat několik různých věcí. Pokud potřebujete pomoc s učením, jak zdravě vyjádřit své pocity, možná budete chtít najděte terapeuta. V terapii jsem se toho tolik naučil a jednou z nejužitečnějších věcí, které jsem se naučil, bylo, jak zacházet se svými pocity zdravým a produktivním způsobem. Zdravým způsobem vyjádřit své pocity je mluvit o své depresi a o tom, jak se cítíte s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Podporu můžete najít také ve skupinách, ať už se setkávají místně, nebo se nacházejí prostřednictvím sociálních médií. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí a vypořádat se se svými pocity zdravě, je tvořivost. Nejen, že píšu, ale také kreslím a malovám. Baví mě řemeslo i pečení. Můj domov je výrazem toho, kým jsem. Vyjádření smutku nebo hněvu uměním je docela terapeutické a je také zdravým způsobem, jak se vypořádat s pocity, které přicházejí s depresí.
Chci vám to nechat: Přijměte, kdo jste. Deprese je něco, co je součástí nás, ale není to to, co nás definuje. Pocity, které máme v důsledku naší deprese, lze řešit zdravě. Máme kontrolu.
