Seznam nejlepších potravin pro boj s depresí

Existují specifické potraviny, které bojují s depresí. Pokud hledáte seznam nejlepších potravin pro boj s depresí, máme to.

Jak Potraviny pomáhají bojovat proti depresi

souvislost mezi stravou a depresí je silný. Deprese a výživa jdou společně jako arašídové máslo a med na celozrnný chléb. Výživa je pro mozek tak důležitá, že strava se stala klíčovou součástí plánu pro zvládnutí a překonání deprese. Existuje mnoho potravin, které bojují proti depresi tím, že jej buď zamezují, nebo zlepšují a řídí příznaky deprese jakmile zapadne.

Problém spočívá v tom, že při depresi existují překážky zdravého stravování. Deprese ztěžuje rozhodování a soustředění, což narušuje plánování a přípravu jídla. Je snadné se dostat do říje jedení stejné věci, což omezuje rozsah živin, které dáváte svému mozku a tělu. Když žijí s depresí, lidé často přeskočí jídlo nebo sáhnou po zpracovaných balených potravinách (potraviny, které způsobují depresi nebo k tomu přispět), protože to vypadá jako nejjednodušší možnost.

Abychom vám pomohli obnovit duševní zdraví, které chcete, vytvořili jsme tento seznam potravin pro boj s depresí. Je rozdělena podle živin, o nichž bylo vědecky prokázáno, že pomáhají mozku zotavit se z deprese, a konkrétní potraviny jsou uvedeny v každé kategorii.

Nejlepší potraviny pro boj s depresí

Živiny, které vyživují mozek, čelí depresi

Mozek potřebuje mnoho různých živin, aby správně fungoval. Aby se zabránilo depresi nebo ji překonal, potřebuje tyto specifické živiny:

• Složité uhlohydráty
• Protein
• Dobré tuky (Omega-3 mastné kyseliny)
• Vitamíny
• Minerály

Potraviny, které bojují proti depresi: Složité uhlohydráty

Složité uhlohydráty (na rozdíl od jednoduchých sacharidů, jako je rafinovaná mouka a cukr) poskytují palivo a energii. Cukry také zvyšují náladu. Příklady dobrých uhlohydrátů pro depresi jsou

• Celá zrna
• Ovoce
• Zelenina
• Luštěniny

Vyhněte se rafinovaným potravinám, jako je bílá mouka, jednoduché cukry a potravinám, jako je chléb a těstoviny vyrobené z takových přísad. Zpracované uhlohydráty postrádají živiny a navíc jsou v těle spalovány příliš rychle, takže máme energetický hrot následovaný pádem. Mozek pracuje na principu „pomalý a stabilní vítězí v závodě.“ Zkuste použít přírodní a zdravé potraviny pro depresi a měli byste si všimnout rozdílu ve vaší náladě.

Potraviny pro boj s depresí: protein

Protein je nezbytný pro mozek bez deprese. Proteiny (aminokyseliny) vytvářejí neurotransmitery, jako je serotonin; příliš málo serotoninu v mozku je spojeno s depresí. Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu a energie, spotřebujte zdravé proteiny denně. Dobré zdroje bílkovin zahrnují:

• Fazole
• Hrách
• Libové maso
• Ryba
• Nízkotučný sýr
• Mléko
• Jogurt
• Sójové produkty

Potraviny, které bojují proti depresi: mastné kyseliny omega-3

Dobré tuky patří mezi nejlepší potraviny pro depresi, protože mozek potřebuje, aby správně fungovaly. Získání dostatečného množství dobrých tuků vede také ke zvládnutí příznaků deprese.

Získání správného druhu tuku ve vaší stravě je důležité. Nasycené tuky a trans tuky jsou nezdravé druhy tuků. Tuky považované za „dobré“ jsou mastné kyseliny omega-3. Omega-3 najdete v potravinách jako jsou

• Ryby (zejména mastné ryby jako losos, sledě, ančovičky a sardinky)
• Ořechy
• Avokádo
• Olivový olej

Potraviny pro boj proti depresi: Vitamíny

Všechny vitaminy jsou samozřejmě důležité pro zdravé fungování mozku a těla, ale určité vitaminy jsou zvláště vhodné pro depresi. Je známo, že vitaminy B, antioxidanty a vitamín D pomáhají mozku a bojují proti depresi. Následující potraviny jsou skvělým zdrojem těchto živin podporujících depresi.

B vitaminy:

• Vejce
• Ryba
• Libové maso
• Ořechy
• Luštěniny
• Celá zrna
• Mléčné výrobky
• Brokolice
• Mrkve
• Hrách
• Špenát
• Tmavě zelená listová zelenina
• Chřest
• Squash
• fazole
• Brambory
• Avokádo
• Termíny
• Broskve
• Ostružiny
• Jahody
• Pomeranče
• Ananas

Antioxidanty - beta-karoten:

• Mrkve
• Brokolice
• Brukev Zelná
• Špenát
• Dýně
• Sladká brambora
• Meruňky
• Ananasový meloun

Antioxidanty - vitamin C:

• Brokolice
• Papriky
• Brambory
• Rajče
• Grapefruit
• Jahody
• Borůvky

Antioxidanty - vitamin E:

• Pšeničné klíčky
• Ořechy
• Semena
• Rostlinné oleje
• Margarín

Vitamín D:

• Ryba
• Tofu
• Mléko

Potraviny pro boj s depresí: minerály

Minerály jsou prvky, které mozek a tělo potřebují. Nedostatky v minerálech hořčík, vápník, selen a sodík mohou vést k depresi. Tyto minerály jsou důležité pro fungování serotoninu a pomáhají zvyšovat energii a zlepšovat náladu. Zdroje potravin jsou různé.

Hořčík:

• Celá zrna
• Mléčné výrobky
• Ryby a jiné mořské plody
• Libové maso
• Ořechy (zejména mandle)
• Semena (zejména dýně)
• Luštěniny
• Fazole Lima
• Avokádo
• Špenát
• Banány
• Pšeničné klíčky

Vápník

• Mléčné výrobky
• Plody moře
• Brokolice
• Zelené fazole
• Špenát

Selen

• Celá zrna
• Ořechy
• Fazole
• Plody moře
• Libové maso

Sodík

• Nachází se téměř v každém jídle
• Malá potřeba přidat sůl do potravin

Všechna tato jídla jsou snadno dostupná. Mít výběr potravin zdravých na mozek z potravin pro boj proti depresivním seznamům a stravování po celý den, každý den vám mohou pomoci bojovat proti depresím a cítit se dobře fyzicky a mentálně.

odkazy na článek