6 způsobů, jak změnit své myšlenky a zlepšit sebevědomí

Může se zdát děsivé nebo dokonce nemožné změnit své myšlenky, ale můžete změnit své myšlenky, abyste zlepšili svou sebeúctu. automatické myšlenky roky jste zná a sloužili účelu v jednom okamžiku svého života. Přemýšlejte však o tom, kolik z nich je negativních a škodlivých. Čím více negativních myšlenek máte, tím nižší bude vaše sebeúcta (Jak jsem se vzpamatoval z sebevědomí nezdaru). Nebylo by tedy hezké změnit své myšlenky a zlepšit svou sebevědomí?

Šest způsobů, jak dnes změnit vaše myšlenky a zlepšit tak vaši sebevědomí

Nejlepší část o ukončení tohoto vztahu negativním sebepovídáním je, že pokaždé, když si všimnete jedné z těchto otravných myšlenek, tím silnější budete. Jistě, může to být nepříjemné zkusit změnit své myšlenky, ale držet se toho. Pozitivní myšlení je snazší, než si myslíte. Podívejte se na tyto tipy, jak změnit své myšlenky a zlepšit naši sebevědomí:

1. Nezaměřujte se na propuštění, místo toho se zaměřte na to, co chcete do svého života pustit. Čím více se soustředíte na to, co nechcete, tím více se budete cítit stresovaní a nejistí. Začněte se ptát, co dělat
   instagram viewer
   chceš víc ve svém životě? To znamená zaměřit se na vzrušující pocity nebo věci, které zlepší váš život. Možná to znamená více důvěryhodných přátel, vyšší placenou práci nebo více lásky od vašeho partnera. Neztrácejte energii minulostí nebo tím, co nemůžete ovládat.
2. Vyhněte se všem nebo ničemu přemýšlení. Tento styl myšlení je známý jako kognitivní zkreslení. To často zahrnuje použití absolutních termínů, jako nikdy, vždy, nic nebo každý. Tento typ myšlení může také zahrnovat neschopnost vidět alternativy v situaci nebo řešení problému. Cítíte se zaseknutí a nejistí. Když si všimnete, že přemýšlíte ve všem nebo nic, změňte své myšlenky jednoduše hledáním alternativy, šedé oblasti.
3. Promluvte si sami jinak. Místo toho, abyste se bili, když uděláte chybu, zeptejte se sami sebe: „Jak by můj nejlepší přítel nebo rodič Podpořte mě a pomozte mi v této situaci? “Mluvte sami se sebou jako podpůrný přítel nebo člen rodiny bych. Nebo se zkuste dát do svých bot a všimněte si, jak laskavější je jejich tvrzení. Zkuste některou z technik procvičujte si s sebou jemnost a všimněte si, jak se cítíte.
4. Dejte si kredit za malé věci, které sečtou. Ano, všichni musíme vyčistit naše pokoje a sprchu, ale pokud máte stres nebo depresi, může to být opravdu těžké. Dejte si kredit. Všimněte si, že jste pro sebe udělali něco dobrého. I když nemáte velký projekt, chvilku se zaměřte na to, co jste udělali, nečekejte jen na dokončení (Buďte méně nervózní a ohromeni: Oslavte úspěchy).
5. Buďte vděční. Vděčnost může opravdu ovlivnit váš postoj. Udělejte si chvilku přemýšlet o všem v této chvíli, že jste opravdu vděční nebo vděční. Pokud jste vědomé pozitiv ve svém životě vytvoříte více pozitivních myšlenek a energie.
6. Vylepšete moment. Pokud zjistíte, že se vaše negativní myšlenky těžce otřásají, podívejte se na to, co máte pod kontrolou, nebo jak můžete v tuto chvíli zlepšit náladu. Řekněte, že váš vnitřní kritik převezme vaši mysl na cestě do práce. Udělejte něco, co přerušuje negativní myšlenky (zavolejte příteli, poslouchejte zábavný podcast nebo objevte hudbu). Pomůže vaší mysli obrátit se k pozitivům ve vašem životě.

Pokud chcete zlepšit sebeúctu, musíte změnit své myšlenky. To může být zpočátku obtížné, ale při cvičení to bude snazší.

Emily je psychoterapeutka, intenzivně proškolená v DBT, autorka Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.