Jak dělat svou práci, když deprese ovlivňuje vaše fungování

Stejně jako mnoho průměrných lidí, se kterými sdílíme svět, mají lidé žijící s depresí dobré a špatné dny. Když však trpíte depresí, váš špatný den mozku se může proměnit ve špatné dny mozku, týdny, měsíce atd. V závislosti na povaze vaší deprese a depresivní epizody (frekvence, závažnost a délka), někdy se může zdát nemožné řídit svůj život v jakékoli oblasti, mnohem méně práce.

Ve velmi extrémních případech, kdy se jedná o bezpečnost a zdraví, není mnoho, co byste mohli nebo měli udělat jinak než zaměřit se na získání dobrého stavu. Kromě těchto závažných okolností se domnívám, že existují strategie, které můžete využít k tomu, aby vaše šance na splnění požadavků vaší kariéry při procházení depresivní epizodou.

Pět způsobů, jak dělat práci, když deprese ovlivňuje fungování

Rozpoznat, když depresivní epizoda ovlivňuje vaši práci

První krok ke zvýšení šance, že budete moci zvládnout své požadavky na kariéru prožívání epizody deprese znamená rozpoznat, pokud ve skutečnosti prožíváte epizodu Deprese. Pokud jste obeznámeni s tím, jak se projevuje vaše deprese, může být snadné vědět, kdy se epizoda blíží a jak závažná to bude. Obvykle je určeno tím, co, pokud vůbec,

spustil depresi a typickou základní linii. Jednotlivci s dystymie (také známý jako chronická deprese) jsou zvyklí pociťovat mírný pocit smutku většinou po celou dobu nejméně dvou let po sobě.

Obvyklým projevem závažné depresivní poruchy jsou periody příznaků po dobu nejméně dvou týdnů, ale ne lépe vysvětlitelné jinou poruchou nálady. Diagnostická a statistická příručka pátého vydání mentálních poruch (DSM-V) vytvořené Americkou psychiatrickou asociací stanovilo kritéria pro tyto nemoci a jejich specifikátory. Ti, kteří zažívají epizody, které jsou v DSM-V klasifikovány jako „mírné“ nebo „mírné“, by měly mít možnost použít některé ze strategií uvedených v tomto článku. Osoby klasifikované jako „závažné“ se obvykle musí zaměřit na dosažení dobrého stavu: podle definice stavy DSM-V „symptomy výrazně narušují se sociálním a profesním fungováním. “Pokud máte pocit, že deprese je příčinou vaší dysfunkce, jste připraveni na další krok.

Vyzbrojte se nástroji, které dříve vylepšily vaši náladu

Pokud cítíte záchvat deprese, nezapomeňte využít copingové dovednosti a další možnosti léčby deprese že víte, že jste v minulosti dobře sloužili. Některé z věcí, které se ujišťuji, že neustále dělám, jsou: zůstat v terapii, brát léky a neustále pomocí zvládání dovedností které jsem se naučil. Jakmile najdete správnou léčebnou kombinaci a postupně ji implementujete, mělo by být snazší tyto dovednosti využít, abyste pomohli porazit záchvat deprese.

Upozorněte svůj systém podpory a zaměstnavatele, že se necítíte dobře

Pokud zjistíte, že nefungujete dobře a spirálovitě klesáte, informujte svůj podpůrný systém, který může zahrnovat vaši rodinu, přátele, terapeuta nebo psychiatra. Je důležité informovat svého nadřízeného o tom, že jste nemocní (nemusíte prozrazovat povahu své nemoci). Tím, že sdělíte svůj stav, váš podpůrný systém a vaše práce se mohou začít připravovat, aby vám pomohly obsáhnout celou epizodu.

Prioritizujte pracovní úkoly, když vaše deprese snížila vaši produktivitu

Když máte pocit, že nejste díky produkci tak produktivní příznaky deprese, upřednostněte své pracovní úkoly na základě termínů a důležitosti. Ověřte si u svého nadřízeného, ​​zda existuje flexibilita s určitými úkoly a dalšími lidmi, kteří vám mohou pomoci. Ujistěte se, že svou energii věnujete nejnaléhavějším problémům.

Provádějte pracovní povinnosti podle svých nejlepších schopností

Pokuste se dělat svou práci podle svých nejlepších schopností s vědomím, že vaše nejlepší během depresivní epizody nebude vypadat jako vaše nejlepší, když nejste depresivní. Pokud jste udělali všechny vhodné věci, abyste zajistili co největší úspěch při procházení kouzlem, buďte si jisti, že jste mu dali nejlepší šanci. Nemusíte dostat zaměstnance měsíce. Můžete dokonce být kritizováni nebo mluvit o své snížené produktivitě a nevýrazném pracovním výkonu. Přesto jsou to přestávky, když jste dostatečně odvážní, abyste se pokusili řídit práci, když trpíte depresí. Určitě jste vítězem navzdory výsledku vaší zaměstnanecké situace. Doufejme, že vám tyto návrhy pomohou zvládnout depresivní epizodu a udržet si svou práci.

Charitu najdete na Cvrlikání, Facebook a Google+.