Všechny přirozené způsoby, jak lépe zaostřit s ADHD

Mohou přírodní léky pomoci s příznaky ADHD?

Jaká je nejtěžší část poruchy pozornosti?

Nedávné průzkumy naznačují, že pro mnoho lidí je to neschopnost soustředit se - neúnavně se soustředit na úkol nebo situaci. U dospělých může být nedostatek soustředění obzvláště znepokojující při setkáních, přednáškách a dalších situacích, kdy je důležité porozumět formálním konverzacím zahrnujícím komplexní informace nebo k nim přispět.

Naštěstí to přírodní prostředky a bez drog ADHD léčby vám pomohou najít vaše zaměření.

Obchodní setkání byla noční můrou pro Carol Hendersonovou, filmovou producentku v Los Angeles. "Jen se dostanu hyper, když nedojde k žádné akci," říká a poznamenává, že léky "vás vezmou jen tak daleko." Když se opakuje a schůzka pokračuje a dál, cítím potřebu pohnout se, něco udělat. “

Pro děti může být obdobou nervozity schůzky školní shromáždění, matematická hodina nebo přednáška o jakémkoli tématu, které považují za nejméně zajímavé. "Taková situace vyžaduje, aby děti dělaly něco, co by pro ně bylo velmi těžké - sedět a říkat nic, “říká Jack Naftel, M.D., profesor a ředitel divize dětí a dospívajících psychiatrie na

University of North Carolina v Chapel Hill. "Často je tu impuls klást otázku nebo skočit dovnitř."

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Děti i dospělí často vidí „skákání“ jako jediný způsob, jak se soustředit na náročné situace. Ale skákání je často nevhodné a může prodloužit těžkosti. "Říkám jen nejkratší možnou věc [na schůzkách], protože můj příspěvek by mohl vést ještě déle, což by bylo mnohem horší," říká Henderson.

Dospělí a děti v takových situacích posilují své zaměření různými strategiemi, od sezení na rukou až po rytmické zamykání a odemykání prstů. Henderson říká, že může zvýšit svou koncentraci pouhým prozkoumáním oblečení a šperků, které nosí ostatní v místnosti. "Je to jako hra, kterou hraji, abych viděl, jak bych sladil různé styly a barvy."

Co pomáhá ADHD mozku fokus?

Proč je ADHD obtížné zaostřit? A proč je pro mnoho lidí s ADHD snazší soustředit se a asimilovat nové informace tím, že dělají dvě věci najednou - což by pro lidi bez ADHD představovalo obrovské rozptýlení?

Dělat dvě věci najednou může usnadnit „ukládání do vyrovnávací paměti“ Manuál založený na důkazech, text nedávného výzkumu, ukládání do vyrovnávací paměti je „zásah, který zprostředkovává další účinek.“ Jinými slovy, když stresové povrchy mohou pomoci relaxační protiopatření. Lidé často čmáranice, fidget nebo - pokud to situace dovolí - dělat nějakou formu cvičení.

Mnoho lidí zjistilo, že poslech hudby je nejlepší způsob, jak zvýšit jejich zaměření. Earlene E. Strayhorn, M.D., dětský psychiatr na Rush University Medical Center v Chicagu často doporučuje hudbu pacientům, kteří tvrdí, že se nemohou dostat do učení. Hudba přináší silný „uklidňující účinek“, který usnadňuje čtení a domácí úkoly.

[8 nejlepších skladeb pro mozky ADHD]

Jak se ADHD mozky nejlépe naučí?

Chcete-li získat představu o rozsahu vyrovnávacích pamětí, které lidé s ADHD úspěšně používají, nehledejte nic jiného než domácnost Mary Ann Moonové, předměstského Washingtonu, D.C. Moonova syn a dcera mají ADHD, stejně jako ona manžel.

Moonův dospívající syn má potíže s absorpcí informací z tištěné stránky. Ale zjistí, že je snadné se naučit, pokud poslouchá knihy na audiopásech - zatímco hází míčem proti zdi své ložnice. Zjistil, že může lépe přijímat informace, pokud dělá něco jiného současně.

"Je těžké to udělat, pokud fyzicky čtete knihu," říká Moon. "Pokud ale ležíte v posteli a posloucháte knihu, můžete hodit míč na zeď nebo nakreslit obrázek současně."

Také dcera Mary Ann ve škole potřebuje hluk - ale na nižší úrovni decibelů. Poslouchá rádio, zatímco ona čte, nechat hudbu a úskok DJské vyrovnávací paměti její studium.

David, manžel Mary Ann, je vědec. Když řeší nový kus počítačového softwaru, poslouchá klasickou hudbu prostřednictvím sluchátek. "Neustálý podnět vylučuje další rozptýlení," vysvětluje. "Když se soustředím, hudbu opravdu neslyším."

Stejně jako některé děti potřebují hudbu a pohyb, jiné potřebují absolutní ticho. Pro Maggie Bern, devítiletou z Los Angeles, je zvuk díky studiu „jako uprostřed sněhové bouře“, říká její matka Anne. Říká, že Maggie trvá třikrát déle, než dokončí domácí úkoly, když je v pozadí šum.

Maggieho bratr Andrew zůstává soustředěn každodenním cvičením. Teprve po denním mimoškolním pocitu se dvěma rodinnými retrívry Labradora je Andrew dost klidný, aby se soustředil na čtení a psaní.

Co funguje pro vaše PŘIDAT?

Která vyrovnávací strategie bude pro vás (nebo vaše dítě) nejúčinnější? "Všimněte si, jak a kde nejlépe pracujete," řekla Edward Hallowell, M.D., a John Ratey, M.D., v Strategie úspěchu dětí a dospělých s poruchami pozornosti. Zaměřujete se lépe, když uslyšíte zvuk jako „hlučný vlak“? Nebo dáváte přednost „zabalení do tří přikrývek“, které jsou ukryté v tiché místnosti?

"Děti a dospělí s ADHD mohou dělat to nejlepší za lichých podmínek," říkají Hallowell a Ratey. "Nechte se pracovat za podmínek, které jsou pro vás nejlepší."

Nalezení nejlepšího způsobu se stává procesem pokusu a omylu, říká psycholog Houston Carol Brady, Ph. D., člen ADDitudeVědecké poradní sbor. "Sledujte strukturovaný plán a vyzkoušejte různé přístupy," říká. "Vytvořte vzorec nebo rutinu, která vám vyhovuje."

Má hudba na vás uklidňující účinek - nebo je to rozptýlení? Je kuchyně, kde chcete dělat domácí úkoly? Jaké elektronické pomůcky mohou pomoci? Posílí vás budík hodinky tím, že odstraní vaše starosti s časem?

Experimentujte s nastavením, denní dobou a stopkami. A, říká Brady, nezapomeňte na roli, kterou léky hrají při omezování vaší rozptylitelnosti.

Zlepšení zaostření vašeho dítěte může být stejně jednoduché jako používání vysoce interaktivních počítačových učebních programů. Takže navrhuje nějaký výzkum, včetně studie publikovaná před několika lety v Žurnál americké akademie dětské a dospívající psychiatrie. Výzkum naznačuje, že děti s ADHD si lépe uchovávají informace, když tyto informace získají z těchto programů.

Opravy bez selhání

Televizní producent Henderson nabízí ještě poslední radu: „Když zjistíte, že jste unaveni z toho, že musíte něco udělat, udělejte práci s někým jiným přítomným. Mám kolegu a oba můžeme udělat více, když si budeme udržovat společnost, “říká.

A pro ta strašlivá setkání, která se zdají táhnout dál a dál, Henderson doporučuje útěk. "Když tam už nemůžu déle stát a vím, že něco vymlčím," řekla, "předám osobě vedle mě poznámku, že musím zavolat." Pak jdu do své kanceláře, několikrát se zhluboka nadechnu, trochu se pohybuji a vracím se na schůzku. “

[Naše oblíbené 10 učebnic pro děti ve třídě]

Aktualizováno 22. prosince 2019