Organizace pomáhá zmírnit symptomy úzkosti

Organizace je jednou z nejlepších technik zvládání, které používám ke zmírnění úzkosti. Byla mi diagnostikována schizoafektivní porucha v mých raných 20s, a já také bojovat s úzkostí. Úzkost může být ochromující někdy - do té míry, že nechci opustit dům a vyhýbám se aktivitám. Určitě nemám řešení, ale našel jsem jeden jednoduchý trik, který mě trochu uvolňuje - organizované uvolnění úzkosti.

Tipy, jak se organizovat pro úzkostné utrpení

Zprávy mi připadají chaotické. Když je můj dům čistý a můj pracovní prostor je organizovaný, můžu dýchat snáze. Vytváření seznamů, psát věci a zůstat na vrcholu mých schůzek mě cítí připravenější na cokoli, co mi hodí den. Zde je několik organizačních aktivit, které mi zmírnily úzkost.

1. Udržujte plánovač, abyste zůstali organizovaní.

Organizace s plánovačem pro mě opravdu funguje. Mám plánovače, které nosím všude s sebou. Proto mám rád větší peněženky. Dávám přednost týdennímu plánovači, protože každý den má sloupec s časy. Vždycky si ho vezmu s sebou, protože se mi zdá, že je nejlepší zapisovat si schůzky, když je dělám. Zapomenu, pokud řeknu, že je napíšu později. Také si zapisuji věci, které musím dělat po celý den. Snažím se tvrdě pracovat a zůstat zaneprázdněn, a když je můj den naplánován, já

cítit se méně ohromeni a úzkost.

2. Naplánujte si zítra ráno předchozí noc.

Opravdu nejsem ranní člověk, ale na tom nezáleží. Stejně musím vstát. já mám těžko vstávat z postele a obvykle několikrát stiskl tlačítko odložit na mém poplachu. Považuji za stresující, když se ráno řítím ze strachu, že přijdu pozdě. V poslední době jsem se připravoval na dopoledne ráno a zjistil jsem, že to opravdu pomůže. Vybral jsem si své oblečení a položil jsem plánovač do druhého dne hned vedle budíku. Tato organizace pomáhá mé úzkosti.

3. Udržujte svůj domov v pořádku a nepořádek.

Když můj dům vypadá chaoticky, cítí se také chaoticky. To může opravdu zvýšit úzkost. Domácí organizace je běžným stresorem pro mnoho lidí. Někdy s tímhle potřebuji pomoc. Mám kolem batole a všude jsou hračky. Všiml jsem si, že když je můj dům čistý, cítím se mnohem uvolněněji. Pomáhá mít určené místo pro všechny vaše věci a vrátit je zpět, až budete hotovi. Začal jsem používat plastové tečky k ukládání hraček své dcery v obývacím pokoji a je příjemné mít podlahu čistou. Můj manžel a já jsme nedávno koupili police pro náš suterén. Trávíme čas v našich suterénech hraním her a sledováním televize, takže teď je to trochu příjemnější.

4. Vytvářejte seznamy.

Může to vypadat trochu hloupě, ale tento typ organizace opravdu pomáhá mé úzkosti. V Adobe Illustratoru jsem navrhl nákupní seznam podle různých částí obchodu s potravinami. Vytisknu to a pověsím na zeď v kuchyni. Jakmile něco dokončíme nebo nám dojde, přidáme jej do seznamu. Po každém nákupním výletu vytisknu nový. cítím úzkost, když jsem obchod s potravinami. Cítí se chaoticky, zejména pokud je přeplněné. Vytvoření seznamu mi opravdu pomohlo relaxovat.

Vytváření seznamů nemusí být jen pro nákupy potravin. Když pracuji na projektu, často používám seznamy k upřednostňování úkolů nebo k rozdělení úkolů do menších kroků. To může opravdu přimět projekty, aby se cítily méně ohromující, a může to zmírnit vaši úzkost, pokud pracujete v termínu.

Úzkost a organizování

To jsou některé věci, které mi pomohly zůstat v pořádku a pomohly mi zmírnit úzkost. Vždy hledám způsoby, jak se zlepšit. Snižuje organizace vaši úzkost? Máte nějaké tipy na organizaci? Přidejte je do komentářů; Rád bych je slyšel.