Jak reagujete na stres
Sešit relaxace a redukce stresu
Stres je každodenní skutečností života. Tomu se nemůžete vyhnout.
Stres je každá změna, kterou musíte upravit. I když obvykle považujete stresové události za negativní, jako je zranění, nemoc nebo smrt blízké osoby, mohou být také pozitivní. Například získání nového domova nebo propagace s sebou nese stres ze změny statusu a nové odpovědnosti. Zamilování může být pro některé lidi stejně stresující jako vypadávání z lásky. Veškerý stres není špatný. Stres není jen žádoucí, ale nezbytný pro život.
Ať už je váš stresový zážitek výsledkem velkých životních změn nebo kumulativních účinků drobných každodenních potíží, můžete stresovou reakci vytvořit tak, jak reagujete na stresující zážitky.
Zažíváte stres ze tří základních zdrojů:
- své prostředí
- tvé tělo
- tvoje myšlenky
Vaše prostředí vás bombarduje požadavky na přizpůsobení. Musíte vydržet počasí, hluk, dav, interpersonální požadavky, časové tlaky, výkonnostní standardy a různá ohrožení vaší bezpečnosti a sebeúcty.
Druhým zdrojem stresu je fyziologický stav. Rychlý růst dospívání, menopauza u žen, opět nemoc, nehody, nedostatek pohybu, špatná výživa a poruchy spánku, vše zdaňují tělo. Vaše reakce na environmentální hrozby a změny také vyvolávají tělesné změny, které jsou samy o sobě stresující.
Třetím zdrojem stresu jsou vaše myšlenky. Váš mozek interpretuje a překládá složité změny ve vašem prostředí a určuje, kdy stisknout tlačítko paniky. Jak můžete interpretovat, vnímat a označovat své současné zkušenosti a to, co předpovídáte pro budoucnost, může sloužit buď k relaxaci, nebo k stresu. Interpretace kyselého výrazu od vašeho šéfa znamená, že děláte neadekvátní práci, což pravděpodobně vyvolá úzkost. Interpretace stejného vzhledu jako únava nebo zaujetí osobními problémy nebude tak děsivá.
Stresový vědec, Richard Lazarus, tvrdil, že stres začíná Vaším hodnocením situace. Nejprve se ptáte, co se děje a proč (kauzalita). Poté, abyste určili význam situace pro vaši pohodu, zeptáte se, jak nebezpečná je a jaké zdroje se s ní musíte vypořádat. Nervózní, stresovaní lidé často rozhodují, že:
- událost je nebezpečná, obtížná nebo bolestivá; nebo
- nemají zdroje, aby si poradili.
Pozitivní práce na těchto otázkách vám poskytne jistotu, že se s nimi dokážete vyrovnat.
další: Myšlenky, které spouštějí úzkost a vztek a mohou zničit vztahy
~ všechny Holliho triumfy nad tragédií
~ všechny články o zneužívání knihovny
~ všechny články o problémech se zneužíváním
