Jsem Hyper, protože jsem se zaměřil na špatné věci

Q: "Vím o tom." výhody hyperfokusu co se týče toho, jak to udělat, ale občas se soustředím na špatné věci. Měl jsem zavolat psího mazlíčka, aby si domluvil schůzku, ale ukončil jsem zkoumání léku pro svého psa, který veterinář řekl, že potřebuje. Strávil jsem na tom přes hodinu a nikdy jsem nevolal groomera. Jak mohu zabránit tomu, aby mě hyperfocus vedl na scestí? “

---

ADHD hyperfocus může být požehnáním a kletbou. Na jedné straně mohou být lidé při nadměrném zaostření produktivní a je skvělé se dostat do drážky. Vaše zaměření však nemusí být na nejdůležitější úkol.

Hyperfocus se jeví jako laserový kanál vaší pozornosti, ale ve skutečnosti odráží dočasnou ztrátu velkého obrazu. Když se lidé soustředí, zamknou se na jeden úkol a zapomenou na jiné úkoly a čas, který mají k dispozici. Čas zmizí - alespoň dokud si znovu neuvědomíte větší obrázek. Tehdy si uvědomíte, že jste něco důležitého ignorovali.

[Autotest: Hyperaktivní a impulzivní příznaky ADHD u dospělých]

Hyperfocus zahrnuje ztrátu vědomí

, takže není užitečné říkat si: „Když se hyperfokusuji a přepnu rychlost, chytím se.“ To je jako říkat: „Chystám se, když usnu a probudím se.“ Zásah vyžaduje povědomí.

Proveďte důležité úkoly velké, světlé a hlučné

Musíte zasáhnout, než se zamknete ve špatné věci. To znamená být nemilosrdný ohledně rozptýlení, které povolíte do svého světa. méně rozptýlení, tím méně budete rozptylováni. Ujistěte se, že věci, kterým byste měli věnovat pozornost, jsou co největší, světlé a hlučné. Pokud potřebujete uskutečnit telefonní hovor, nastavte budík a umístěte na obrazovku počítače připomenutí s poznámkou. Nebo jen telefonujte ihned, takže si nemusíte pamatovat. Nemusíte být dokonale organizováni, ale měli byste se snažit vytvořit méně rušivé pracovní prostředí.

příznaky ADHD jsou neurologicky založeny, takže zkoušet těžší nestačí. Vyhněte se malým lžím, které si říkáme, například: „Bude to trvat jen minutu.“ Tato polopůvodná zdůvodnění používáme, abychom si mohli udělat něco, o čem víme, že bychom neměli. Jsou chvíle, kdy úkol trvá jen minutu, ale je to nastavení časů, kdy tomu tak není. Nechceme připustit, že je to kostka - možná to bude trvat minutu, možná nás to povede dolů do králičí díry.

Buďte záměrní ohledně úkolů, které začnete

Kvůli neurologii, která nám ztěžuje pauza a zvážit nejlepší postup, je důležité být co nejdůvěrnější, jaké úkoly začnete.

[Zdarma leták: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Nemyslete si, že rozptylitelnost a hyperfokus jsou nevyhnutelné, takže nemá smysl se je pokoušet zmařit. Vzhledem k mým celoživotním zkušenostem, ve kterých se to zdá být pravdivé, chápu, jak by to člověk mohl uzavřít. Výzvou je usilovat o zvládnutí rozptýlení, které přicházejí do vašeho světa, a být brutálně upřímný k sobě, co se pravděpodobně stane, pokud uděláte první krok. Trochu léky pravděpodobně se to stane důsledněji. Připomeňte si, že nemusíte být dokonalí. I když své epizody hyperfokusu zkrátíte na polovinu, změní váš život k lepšímu.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je psycholog v soukromé praxi ve West Chesteru v Pensylvánii. Je autorem tří knih a populárního moderátora a spolupředsedou konferenčního výboru CHADD.

Aktualizováno 18. října 2019