Plány pro budování sebevědomí

Ve své práci někdy cítím, že existuje epidemie nízkého sebevědomí. Dokonce i lidé, kteří se zdají být si velmi jistí, přiznají nízkou sebevědomí, což často vyvolává pocit nešťastní a brání jim v tom, aby dělali některé věci, které chtějí dělat, a byli druhem lidí, které chtějí být. Ve skutečnosti mohou říci, že nízká sebeúcta způsobuje nebo zhoršuje jejich záchvaty depresí a úzkostí.

Vím, že to byl v mém životě velký faktor. Cítím, že vždy pracuji na zvyšování sebeúcty a že to budu vždy potřebovat.

Neexistuje jediný způsob, jak vybudovat sebeúctu. Pro řešení tohoto problému můžete udělat mnoho různých věcí a já, já, vždy hledám nové způsoby, jak zvýšit sebeúctu. Tento článek popisuje některé z toho, co jsem se dosud naučil.

Zapojte se

Právě teď máte příležitost udělat něco, co vám pomůže zvýšit vaši sebeúctu. Jednou za čtyři roky můžete hlasovat pro osobu, kterou chcete být příštím prezidentem Spojených států. Máte také možnost hlasovat pro jiné národní, státní a místní úředníky. Bez ohledu na výsledek voleb, informování o kandidátech a hlasování pro ně kteří podporují problémy, které jsou pro vás důležité, vás mohou přimět k tomu, abyste se cítili dobře o sobě a zvyšovali svou sebeúctu.

Zahajte proces přemýšlením o otázkách, které jsou nejdůležitější pro vaše vzdělávání, zdravotní péči, životní prostředí, daně, výdaje na obranu atd. Pokud nevíte, co si o těchto problémech myslíte, přečtěte si některé související články a promluvte si s lidmi, kteří mají potřebné informace. Poté, když víte, jak se cítíte, zjistěte, kteří kandidáti podporují vaše názory. Pak hlasujte pro tyto kandidáty. Pokud se cítíte silně o určitých kandidátech a máte čas, možná budete chtít dobrovolně pomoci s jejich kampaněmi. Aktivismus zvýší vaši sebedůvěru.

Dávej na sebe pozor

Dalším způsobem, jak si můžete vybudovat sebeúctu, je péče o sebe velmi dobře. Můžete se velmi dobře starat o ostatní a dát své osobní péči poslední. Nebo může být váš život tak zaneprázdněn, že si nemusíte dělat čas, abyste dělali věci, které potřebujete, abyste zůstali zdraví. Můžete se cítit tak špatně o sobě, že se neobtěžujete starat se o sebe.

Mezi věci, které můžete udělat, abyste se o sebe dobře postarali, patří:

• Jíst tři jídla denně, které jsou zaměřeny na zdravé potraviny, čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako na celozrnné potraviny a bohaté zdroje bílkovin, jako jsou kuře a ryby.
• Vyhněte se potravinám, které obsahují velké množství cukru, kofeinu a potravinářských přídatných látek. Pokud nemůžete vyslovit přísady, můžete se tomu vyhnout.
• Vycházet ven a cvičit každý den.
• Každý den trávím nějaký čas děláním něčeho, co vás opravdu baví.
• Každý den trávím čas s lidmi, kteří se cítí dobře.
• Pravidelné kontroly u poskytovatelů zdravotní péče.

Změňte negativní myšlenky o sobě na pozitivní

Práce na změně negativních myšlenek o sobě na pozitivní. Můžete si dát spoustu negativních sebe-mluvit. Mnoho lidí ano. Toto negativní sebepovídání zvyšuje vaši nízkou sebeúctu.

Nyní se můžete rozhodnout, že to pro sebe neuděláte. To je skvělé, pokud to dokážete. Negativní sebepovídání je však často zvykem, který je těžké zlomit. Možná na tom budete muset pracovat příměji změnou negativních tvrzení o sobě na pozitivní.

Začněte tento proces vytvořením seznamu negativních výroků, které si často říkáte sami sobě. Mezi nejčastější patří:

• Nikdo mě nemá rád.
• Jsem ošklivý.
• Nikdy nic nedělám dobře.
• Jsem selhání.
• Jsem hloupý.
• Všichni jsou lepší než já.
• Nestojím za nic.
• Nikdy jsem nedosáhl nic, co by stálo za to.

Pak vytvořte pozitivní prohlášení, které vyvrací negativní. Například, místo toho, abyste si říkali: „Nikdo mě nemá rád,“ ​​můžete říct: „Mnoho lidí mě má ráda.“ Mohli byste dokonce vytvořit seznam lidí, kteří vás mají rádi. Místo toho, abyste řekli: „Jsem ošklivý,“ můžete říct: „Vypadám dobře.“ Místo toho říkám: „Nikdy nic nedělám správně, "mohl byste říci:" Udělal jsem mnoho věcí správně. "Mohl byste dokonce vytvořit seznam věcí, které jste udělali že jo. Pomáhá to dělat ve speciálním notebooku nebo deníku.

Pokud jste vyvinuli pozitivní prohlášení, která vyvracejí vaše negativní prohlášení, přečtěte si je znovu a znovu pro sebe. Přečtěte si je před spaním v noci a když ráno vstáváte. Přečtěte si je nahlas svému partnerovi, blízkému příteli nebo vašemu poradci. Dělejte známky, které o vás vyjadřují pozitivní prohlášení, a zveřejněte je tam, kde je uvidíte - jako na zrcadle v koupelně. Pak je nahlas přečtěte pokaždé, když je uvidíte. Přemýšlejte o dalších způsobech, jak posílit tato pozitivní prohlášení o sobě.

---

Získejte něco hotového

Nízká sebeúcta je často doprovázena nedostatkem motivace. Může být velmi těžké něco udělat. Pomůže vám to, abyste se o sobě cítili lépe, pokud něco uděláte, i když je to velmi malá věc. Možná budete chtít mít seznam možností po dobu, kdy si nemůžete vzpomenout na nic, co byste měli dělat. Věci jako: vyčištění jedné zásuvky, mytí vnější strany chladničky, vložení několika fotek do fotoalba, přečtení článku, který jste si chtěli přečíst, pořízení obrázek krásné květiny nebo někoho, koho milujete, výrobu postele, praní prádla, vaření něčeho zdravého, poslání někoho karty, zavěšení obrázku nebo fotografování krátká procházka.

Vytvořte si seznam svých úspěchů

Nemusíte si dávat uznání za vše, co jste dosáhli ve svém životě. Vytvoření seznamu vašich úspěchů vám pomůže lépe si je uvědomit. Pomůže to také změnit zaměření vašich myšlenek na pozitivní. Toto cvičení můžete provádět znovu a znovu, kdykoli zjistíte, že vaše sebevědomí je nízké.

Získejte velký list papíru a pohodlné pero. Nastavte časovač na 20 minut (nebo tak dlouho, jak chcete). Trávit čas psaním svých úspěchů. Nikdy byste nemohli mít papír dost dlouho nebo dost času, abyste je všechny napsali. Na tento seznam není nic příliš velkého nebo příliš malého. Tento seznam může obsahovat například:

• Naučit se mluvit, chodit, číst, přeskakovat atd .;
• Výsadba některých semen nebo péče o pokojové rostliny;
• Výchova dítěte;
• Vytváření a udržování dobrého přítele;
• Řešení závažných onemocnění nebo postižení;
• Nákup potravin;
• Řízení auta nebo chytání metra;
• Usmíval se na člověka, který vypadá smutně;
• Absolvování obtížného kurzu;
• Získání zaměstnání;
• Umývání nádobí; nebo
• Stlaní postele.

Udělejte něco zvláštního pro někoho jiného

Všimli jste si někdy dobrého pocitu, který se nad vámi umývá, když uděláte něco milému pro někoho jiného? Pokud ano, využijte tohoto dobrého pocitu tím, že budete dělat věci, které jsou „milé“ nebo užitečné ostatním, tak často, jak si můžete vybudovat svou sebeúctu. Sledujte příležitosti, které se objevují každý den. Nakupte partnerovi nějaké květiny nebo dokonce jednu růži. Pošlete příteli přání. Pokud někdo, koho znáte, má těžký čas, pošlete mu poznámku nebo zavolejte. Vyjděte z cesty a poblahopřejte lidem, které znáte, k jejich úspěchům. Navštivte pacienta v pečovatelském domě nebo nemocnici nebo někoho, kdo je „zavřený“. Hrajte si s dítětem - přečtěte si knihu, vezměte ji na procházku, zatlačte ho na houpačce. Dělejte fušku pro někoho, kdo by pro něj nebo pro něj mohl být těžký jako hrabání listů nebo sekání trávy. Možná budete chtít dobrovolně pracovat pro organizaci, která pomáhá ostatním, jako je sdružení srdce nebo projekt AIDS. Jsem si jist, že můžete myslet na mnoho dalších nápadů.

Další rychlé věci, které můžete udělat pro zvýšení své sebeúcty

Následuje seznam dalších věcí, které můžete udělat pro zvýšení sebeúcty. Některé z nich budou mít pravdu najednou, zatímco jiné budou pracovat jindy. Možná se rozhodnete, že nebudete - nikdy. Možná budete chtít tento seznam zveřejnit na lednici nebo na jiném vhodném místě jako připomínku.

• Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní, potvrzující a milující.
• Noste něco, díky čemuž se cítíte dobře.
• Prohlédněte si staré obrázky, alba a fotoalba.
• Vytvořte si koláž svého života.
• Strávte 10 minut zápisem všeho dobrého, o čem si můžete myslet.
• Udělej něco, co tě rozesměje.
• Předstírej, že jsi tvůj nejlepší nejlepší přítel.
• Opakujte pozitivní prohlášení znovu a znovu.

Do tohoto seznamu můžete přidat další nápady, když je sami objevíte.

Závěrem

Práce na zvyšování sebevědomí mohou pokračovat po zbytek vašeho života. To však není zátěž. Druhy věcí, které děláte pro zvýšení své sebeúcty, vám nejen pomohou cítit se lépe o sobě, ale zlepší kvalitu vašeho života a zároveň jej dodají energii a obohacují.

další:Řešení s traumatem: 5 počátečních kroků
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi