Mentální mlha, stres a posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Máte někdy pocit, že jste v mentální mlze, nemůžete myslet rovně, nebo jako byste se museli snažit získat přístup k těm nejjednodušším myšlenkám? Cítím se tak často a dělalo mě to paniky, jako bych ztratil mentální schopnosti. Pak jsem si uvědomil, že „mentální mlha“mozková mlha, „(nikoli klinické termíny) nebo zmatek mohou skutečně vyplývat posttraumatická stresová porucha (PTSD). Spouštěče, stres a úzkost mohou zvýšit pocity mentální mlhy - nechat ty z nás s PTSD cítit se ještě zranitelnější a zmatenější ve chvílích, kdy se nejvíce potřebujeme cítit bezpečně řízení.

Proč je duševní mlha problém

Někdo, kdo nikdy nezažil mentální mlhu, si může myslet, že to zní docela mírně ve srovnání s jinými příznaky PTSD. Nakonec flashback nebo panický útok určitě vykreslí dramatičtější obrázek než termín „mentální mlha“.

Představte si však, že v práci děláte velkou prezentaci. Připravili jste se a cvičili; udělali jste práci a jste připraveni jít. Pak někdo přinese občerstvení, které má spouštěcí aroma - možná něco, co jste cítili, když jste byli napadeni (

Vždy se nemůžete vyhnout spouštěčům PTSD: Zde je jeden způsob, jak se vypořádat). Najednou je to, jako by ses úplně uvolnil. Ty se snažíš vzpomenout si na slova, která jsi takto pečlivě připravil, ale nakreslíš úplně prázdné. Díváte se na své poznámky, ale nyní vypadají, jako by byly napsány v jazyce, kterému nerozumíte. Předmět diskuse - obvykle vaše specialita - je nepochopitelný. Ztratili jste celý základ znalostí.

Nebo si představte, že jdete za kamarádem. Vaše mysl se zamlží a začnete ztrácet smysl pro směr. Náhle dosažení tohoto místa - které by podle vašeho smartphonu mělo být vzdálené pět minut - se cítí jako nebezpečná expedice. Nemůžete pochopit směry. Jste naprosto ohromeni, dokonce ztraceni.

Mentální mlha může být dezorientující, rozrušující a dokonce děsivá. Když to zažíváte pravidelně, může to také ochromit vaši sebeúctu. Neschopnost získat přístup ke slovům, nápadům a myšlenkám, které k vám přicházely snadno, vás může přimět k tomu, abyste se cítili poníženě a neinteligentně - alespoň tak se cítím.

Existuje mnoho důvodů, proč může člověk zažít mentální mlhu. Špatná výživa nebo hydratace mohou například způsobit pocity duševního zmatku. Podobné duševní choroby, jako je deprese, mohou mít také za následek podobné „mlhavé“ myšlení. Trauma může také přispět k pocitu duševního zmatku.

Když je zdravý mozek konfrontován s extrémním stresem, dochází k některým změnám; například části mozku, které ovládají racionální myšlení, učení a paměť, se mohou dočasně vypnout, čímž získají kontrolu nad amygdalou, což pomáhá posoudit nebezpečí. Jedná se o vývojové nástroje, které pomáhají lidem přežít v nebezpečném světě, ale když si člověk vyvine PTSD, některé z těchto přirozených reakcí jsou zmatené.

Někdo s PTSD se může stát vzrušení pokud na ni někdo křičí, i když je jinak neohrožující. To se mi nedávno stalo; Když na mě někdo křičel, najednou jsem si nemohl vzpomenout na podrobnosti z události, kterou jsem diskutoval, která se odehrála jen o den dříve. O půl hodiny později - jakmile jsem se uklidnil - jsem si ty podrobnosti mohl znovu zapamatovat, ale už bylo příliš pozdě. Konverzace skončila.

Samozřejmě je tento typ mentálního zmatení také častým vedlejším účinkem deprese a dokonce i některých léků. Protože PTSD a deprese mohou jít ruku v ruce, je důležité pokusit se vzít na vědomí, co se zdá být doprovázeno vašimi záchvaty mentální mlhy. Cítíte se dole a letargičtí, nebo spouštění a stresovaní? Odpověď může určovat, jaký léčebný plán je pro vás nejlepší.

Protože přesné příčiny mentální mlhy nejsou známy, neexistuje žádný lék na symptom. Dobrým začátkem je zajistit, abyste byli fyzicky zdraví, jak je to jen možné. Kdykoli můžete, zůstaňte hydratovaní, jíst vyváženou stravu, pravidelně cvičit a dostatek spánku (vím; to je mnohem jednodušší říci než udělat). Dehydratace, hlad a nedostatek mobility mohou vést k mentálnímu zmatku, takže zmírňují tyto faktory jako co nejvíce pomůže snížit části vašich příznaků - pokud existují -, které souvisejí s fyzickými faktory.

Je důležité prodiskutovat vaše příznaky a spoušť s vaším Traumatolog PTSD a další členové vašeho týmu podpory, takže můžete navrhnout akční plán, který vám pomůže udržet jasnou mysl. Některé z možností vás možná překvapí. Mnoho lidí například najde jednoduché praktiky všímavosti užitečné při snižování mentální mlhy.

Pro mě je psaní jedním ze způsobů, jak pracuji skrze mentální mlhu. Zjistil jsem, že i když mám potíže s nahlas komunikovat, dokážu tuto myšlenku velmi dobře vyjádřit psaním. Jiní lidé mohou zjistit, že jazyky matematiky nebo malby jim lépe vyhovují a pomáhají vyčistit jejich mysl. V naší společnosti občas přeceňujeme důležitost slovní komunikace. Pokud vám komunikace prostřednictvím umění nebo vědy pomáhá cítit se klidně a schopně, použijte ji ve svůj prospěch.

Mentální mlha může být matoucí a děsivá, ale pokud se naučíte rozumět svým silným stránkám a spouštěcím bodům, stále můžete vést naplňující život.