Deprese a být vděčný během prázdnin
Někteří z vás mohou být okamžitě vypnuti pouhou myšlenkou deprese a vděčnosti během prázdnin, ale slyšte mě. Nemluvím o tom vděčnost tady. Spíše mluvím o použití slova „vděčný“ jako zkratka, která nám připomene praktikování zdravé zvládání dovedností, což nám umožní lépe zvládat naši depresi během prázdnin.
Deprese a vděčnost v této sváteční sezóně
- T je pro správu času. Nakupujte trochu najednou. Můžete vařit / péct dopředu a zmrazit jídlo a poté jej rozmrazit a znovu zahřát, když je čas na akci. Nezapomeňte si také naplánovat čas na odpočinek a relaxaci pro sebe.
- H je pro hygge. Hygge je dánský koncept, který v podstatě znamená umění útulnosti. Při procházení Pinterestu jsem se do tohoto konceptu zamiloval a skutečně to změnilo můj denní výhled. Přemýšlejte o svíčkách, teplých přikrývkách, pohodlných jídlech, knihách, přátelství s lidmi, které máte rádi - skoro cokoli, díky čemuž se budete cítit pohodlně. Obklopte se těmito věcmi. Vyzdobte si svůj domov tak, abyste se cítili příjemně a příjemně. Udělejte z něj bezpečný prostor a útočiště. Když stres z prázdnin je příliš mnoho na to, abyste se unesli, ustupte na své zvláštní místo.
- A je pro alkohol. Musíme sledovat náš příjem alkoholu. Pro některé to může znamenat žádnou konzumaci alkoholu. Pro ostatní to znamená omezenou konzumaci alkoholu. S depresí existuje pokušení samoléčivý a mnozí se obracejí na alkohol, aby to udělali. Svátky jen zvyšují toto pokušení, takže na to dejte pozor.
- N je pro ne. Je v pořádku říct ne rodině a přátelům. Je v pořádku říct ne nákupu dárků, které si nemůžete dovolit. Je v pořádku oslavovat nebo ne oslavovat svátky, jakkoli si vyberete. Vy stanovte hranice, a pak se jich držíte. Když se vypořádáme s depresí, někdy nedokážeme zvládnout velké rodinné setkání. Nenechte nikoho, abyste se cítili provinile. Také jít do dluhu není to, o čem je období prázdnin. Později se budete cítit hůř a pak se budete zabývat negativními myšlenkami a stresem, které posílí vaši depresi. Naučte se říkat „ne“.
- K je laskavost. Během svátků buďte laskaví. Udělejte něco, co opravdu chcete. Vezměte si na oběd nebo do kina. Chtěli jste pěkné oblečení nebo pyžamo? Nyní je čas na sebe. Prostě udělejte něco zábavného a možná i trochu frivolního. Když máme depresi, tak často tuto část sebe zanedbáváme. Když jsme v hlubinách, jen se snažíme přežít. Stále si však musíme pamatovat, že jsme také lidé. Jsme pořád tady. Stále se můžeme bavit a zasloužíme si léčit sami sebe. Vezměte si tuto sváteční sezónu a udělejte něco pro vás.
- F je pro jídlo. Ano, je to v pořádku, pokud se tu a tam o prázdninách utkáme. Mějte však na paměti, že po celou sezónu musíme jíst zdravé potraviny trvale. Pro mnoho z nás je stejně těžké udržovat zdravou stravu a já vím, že v tomto ročním období je to těžší; přesto víme, že se budeme cítit ještě hůře, pokud příliš přetlačíme příliš mnoho sladkostí a nezdravých potravin a zanedbáme zdravější možnosti. Nechme to vyvážené, abychom mohli zvládnout naši depresi a snad si užít dovolenou.
- U je pro pochopení. Pokud je toto vaše první prázdninová sezóna s depresí, musíte pochopit, že to bude jiné. Učit se praktikujte všímavost. Nesrovnávejte tuto sváteční sezónu s prázdninovými obdobími minulosti, což je vlastně dobrá rada pro nás všechny. Musíme být soucitní a pochopení vůči sobě samým a také musíme dát míru milosti a porozumění ostatním, jak se přizpůsobují.
- L je pro limity. Znát své limity. Pokud jde o plánování, musíte znát své limity. Během prázdnin nechcete přeplánovat, zvláště když máte depresi. Musíte nastavit svůj rozpočet a poté se držet; neúměrné výdaje jsou stresující a zcela nestojí za problémy, které způsobí později. Nakonec je důležité znát vaše mentální limity. Kolik času potřebujete na odpočinek a prostoje doma mezi stranami a rodinnými funkcemi? Kolik akcí se vám podaří zúčastnit se během prázdnin? Existují lidé s určitými funkcemi, které jsou toxické nebo nějakým způsobem poškozují vaše duševní zdraví? Chodíte těmto lidem vyhýbat se nebo se rozhodnete zůstat doma? Znáte své limity. Děláte to, co pro vás svátky dělá nejlépe.
Jak zůstanete vděční, když jste v depresi? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže.
