Výzvy ADHD: Může to být prázdné?
Už jste někdy seděli před obrazovkou počítače nebo podložkou z papíru a přejete si, aby slova vycházela magicky z vašich prstů, abyste konečně mohli dodržet svůj termín? Doufáte, že nebudete muset projít chaosem a stresem, že bude zpožděno nebo vůbec nedokončeno? Přesto bez ohledu na to, jak dlouho tam sedíte nebo se díváte z okna, surfujete na internetu nebo udeříte hlavou do stolu... nic se neděje. Není to tak, že nejste motivováni nebo že to pro vás není důležité, ale doslova je to, že nemáte představu o tom, kde začít nebo jaká slova použít... jste prázdní.
Pro lidi s ADHD, kteří zažívají tento zdravý pocit „prázdné obrazovky“, může být psaní skličující. Možná je obtížné organizovat vaše myšlenky, eliminovat rozptýlení nebo se snažit soustředit na něco méně zajímavého. ADHD je úlovek-22 - naše kreativní mozky ADHD mohou přijít s miliardou úžasných nápadů, ale obvykle ve špatnou dobu (jako ve sprše nebo těsně předtím, než usneme). Pak to přidejte do běžné příznaky ADHD u dospělých takže je obtížné dostat slova z našich hlav, skrz naše prsty nebo pero a na papír... a není divu, že mnozí z nás zažívají tuto kletbu na prázdnou obrazovku.
Jednání s ADHD a prázdnou myslí
Takže pokud jste studentem ADHD pracujícím na závěrečném článku nebo dospělým ADHD, který píše blogové příspěvky pro vaše koučovací firmu ADHD, zde je několik tipů, jak se dostat přes blok spisovatele:
- Začněte psát cokoli související s vaším tématem. Řeknu to znovu... cokoli! Nebojte se o strukturu, začněte odstavce, tři hlavní body... jen začněte. Často máme představu o tom, co chceme říct, ale omezte se tím, že si myslíme, že je správné nebo špatné místo, kde začít. Neexistuje. Takže začněte tam, kde jste - i když je to přímo uprostřed nebo na závěr. Až budete hotovi, můžete vždy ustoupit a přidat začátek. Ve skutečnosti tato strategie dává našim mozkům ADHD větší smysl.
- Psát a psát a psát. Někteří to mohou nazvat rambling, brainstorming… nebo dokonce dostat se z dráhy. Říkám tomu pomocí výzvy ADHD, že jsem hyperverbální nebo „mozkové surfování“ a používám ji jako pozitivní. Někdy potřebujeme dostat nápady nebo koncepty z našich hlav, abychom mohli vytvořit prostor pro ty, kteří to dělají. Jeden z velkých darů 21Svatý století je tlačítko „smazat“. A pokud máte blok spisovatele, už víte, je jednodušší odstranit text a přidat jej.
- Vypněte vnitřní kritiku. Je pro mě úžasné, jak může tento vnitřní kritik tak nesouhlasit ještě předtím, než jsme napsali jediné slovo! Pokud to nevypneme nebo alespoň neodesíláme z místnosti, tento vnitřní kritik nás může donutit, aby druhý hádal některý z našich nápadů a srazil naše nadání a kreativitu. Prozatím potlačte ten negativní hlas ve vaší hlavě a řekněte, že nemůžete psát. Promluvte si s ním a dejte vědět, že si ceníte jeho úsilí podpořit vás v dobrém práce, ale může se vrátit během fáze přepisu, kdy by její kritická povaha mohla být poněkud užitečný.
- Vytvořte obrys. Existuje důvod, proč vás učitel osmého stupně angličtiny naučil, jak uspořádat hlavní myšlenky a fakta do indexových karet. Je to skvělý způsob, jak vytvořit uspořádaný tok podle vašich myšlenek. Pamatujte, že obrysy nemusí být lineární. Vytvoření osnovy toho, co chceme říci pomocí mapy mysli, může velmi dobře fungovat pro způsob organizace mozku našeho ADHD. Před zabarvením si vymyslete, jak jste nastíněli obrázek. Pomocí obrysových, myšlenkových map nebo indexových karet, které můžete zamíchat do libovolné sekvence, kterou chcete, jsou jednoduché způsoby, jak vám pomoci získat větší obrázek o tom, jak bude finální část vypadat nebo znít.
- Nakreslit obrázek. Mnoho mozků ADHD myslí na obrázky místo slov. Nazýváme to jako globální myslitel. Místo psaní horního a dolního lineárního obrysu zvažte vytvoření komiksu s vašimi nápady. Nebo nakreslete obrázek představující horní část stránky jako začátek, dolní jako konec a uprostřed jako část obsahu. Používání této strategie nám pomáhá uvolnit se od restriktivnějšího levého mozku a umožňuje nám plně využít kreativního génia našeho pravého mozku.
A co je nejdůležitější... pamatujte, že to dokážete. Děti a dospělí s ADHD bojují s pocitem schopným a úspěšným v akademickém a profesionálním prostředí. Není to proto, že to nemůžete, je to proto, že jste doposud nezjistili, jak docela. Psaní univerzitní aplikace, stipendijní eseje nebo blogového příspěvku se může zdát nemožné ve dnech, kdy jste unavení, rozostřeni a ohromeni. Nevzdávejte se a neříkejte, že to nemůžete udělat - vše, co musíte udělat, je zjistit, jaké strategie ADHD použít pracovat s mozkem, který změní tuto prázdnou obrazovku (nebo papír) na obrazovku plnou vašich myšlenek a nápady.
