Vytvořte rutiny pro správu deprese, které fungují

Konzistentní rutiny pro správu deprese pracují pro mě, tak jsem se naučil dělat a pak držet se různých rutin. Když můj domov a život běží hladce, pak je pro mou mysl snazší zůstat na stejném kýlu. Zjistil jsem, že čas a energie, které je potřeba k vytvoření rutin pro depresi a celkové duševní zdraví, stojí za potřebné úsilí; když budete udržovat tyto rutiny, ušetříte se od velkého stresu a od obávaný drtivé pocity deprese které vás mohou nechat nemotivovaní a neschopní nic dělat. Tyto rutiny mi pomáhají zvládat depresi a možná vám mohou také pomoci.

Rutiny pro depresi usnadňují práci

Pro mnoho lidí s depresí, včetně mě, jsem jednoduše vstal z postele ráno a je jednou z nejobtížnějších věcí, které uděláme celý den. Aby byl tento úkol méně náročný, vytvořil jsem několik rutin, které usnadní tento první krok do dne.

Nejprve se připravuji na další den, než půjdu každou noc spát. Například moje nejmladší dítě má významné, speciální potřeby a navštěvuje veřejnou školu, takže si každou noc sbalím její tašky a rozložím si šaty. Moji teenageři jsou školeni doma a každý z nich má notebook s kontrolním seznamem denních úkolů, které pro ně připravuji před spaním v noci. Když jsou tyto úkoly již splněny, vím, když se probudím, že se nemusím spěchat na přípravu do školy.

Také poté, co jsem dal své nejmladší dítě do autobusu a než jsem se probudil své starší děti, strávím některé klidný čas sám každé ráno. Čtu a piju kávu. To mi dává pár minut klidu, než začne hektické tempo dne, a také mě to motivuje k tomu, abych vstal z postele, protože je to něco, na co se těším každé ráno.

Rutiny plánování jídla udržují depresi pod kontrolou

Rozhodování o tom, co se vaří na jídlo a poté na nákup potravin, může být stresující a ohromující, což může vést ke zhoršení deprese. V této oblasti jsem také vytvořil několik užitečných rutin pro správu deprese. Na začátku každého týdne vytvářím plán menu a seznam potravin. V nabídce je uveden seznam snídaně, oběda a večeře pro každý den následujícího týdne. Uvádí také občerstvení. Menu je poté zveřejněno na lednici. Všichni tak víme, co je na večeři celý týden.

Vytvářím svůj seznam potravin současně s vytvářením svého menu; to usnadňuje kontrolu ingrediencí a ujistěte se, že mám (nebo kupuji) vše, co potřebuji. Aby to bylo ještě méně stresující, nakupuji online a poté si vyzvednu potraviny. Nemusím ani chodit dovnitř obchodu. Pro mě jako člověka s depresí bylo vytvoření tohoto menu a potravinářské rutiny zachráncem.

Relaxační noční rutina pro depresi

Nalezení relaxační noční rutiny je také důležitou součástí řízení mé deprese. Snažím se přestat používat veškerou elektroniku hodinu před spaním. Někdy si v noci vezmu teplou koupel nebo sprchu. Obvykle jsem četl před spaním. Dobrou noc spát a nalezení způsobů, jak uklidnit naši mysl a zanechat hluk a stres dne, je nedílnou součástí našeho řízení deprese.

Jak vám rutiny pomohly zvládnout depresi? Jaké rutiny máte na místě? Zjistěte více o mých rutinách pro správu deprese sledováním tohoto videa.