Osamělost a co dělat s osamělostí

Osamělost není to samé. Zjistěte více o osamělosti a jak se vypořádat s pocity osamělosti.

Růst a změna v průběhu let vyvolávají u lidí různé pocity. Kromě pocitů vzrušení a očekávání mohou také existovat pocity osamělosti. Osamělost nemusí být nutně sama. Můžeme být sami na dlouhou dobu, aniž bychom se cítili osamělí. Na druhou stranu se můžeme ve známém prostředí cítit osamělí, aniž bychom pochopili proč. Nejlepší způsob, jak začít chápat osamělost, je prozkoumat některé způsoby, jak to lidé prožívají. Můžete se cítit osaměle, když:

• jsi sám a nemáš pocit, že máš na výběr být;
• máte pocit, že vám chybí připoutání, která jste měli v minulosti;
• čelíte změnám ve svém životě - nová škola, město, zaměstnání nebo jiné změny;
• cítíte, že ve vašem životě není nikdo, s kým byste se mohli podělit o své pocity a zkušenosti;
• vaše sebevědomí je, že jste nepřijatelní, nemilovaní, nestojí za to, i když ostatní takové vnímání nesdílejí.

Mylné představy o osamělosti

Osamělost může být ještě intenzivnější tím, co si říkáte, že to znamená. Studenti vysokých škol a muži jsou zvláště citliví na následující mylné představy o osamělosti:

• "Osamělost je známkou slabosti nebo nezralosti."
• "Je se mnou něco špatného, ​​když jsem osamělý." To by měly být nejlepší roky mého života. ““
• "Jsem jediný, kdo se cítí takto."

Pokud vám tyto mylné představy věří, můžete věřit, že osamělost vyplývá z vady vaší osobnosti. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří považují osamělost za vadu, mají obvykle následující potíže:

• větší obtíže při přijímání sociálních rizik, při prosazování sebe samých, při telefonních hovorech k iniciaci sociálních kontaktovat, představit se ostatním, účastnit se skupin a užívat si na strany.
• menší dovednosti v sebepoznání, menší citlivost vůči ostatním a větší tendence přistupovat k sociálním setkáním s cynismem a nedůvěrou.
• větší pravděpodobnost negativního hodnocení sebe a ostatních a větší tendence očekávat, že je ostatní odmítnou.

Osamělí lidé často hlásí pocit deprese, rozzlobení, strachu a nepochopení. Mohou se stát velmi kritickými vůči sobě, příliš citlivými nebo sebejistými, nebo se mohou stát kritickými vůči ostatním a obviňovat ostatní ze své situace.

Když se tyto věci stanou, osamělí lidé často začnou dělat věci, které udržují jejich osamělost. Někteří lidé se například odradí, ztratí pocit touhy a motivace zapojit se do nových situací a izolovat se od lidí a činností. Jiní se zabývají osamělostí tím, že se příliš rychle a hluboce zapojují do lidí a činností, aniž by vyhodnotili důsledky svého zapojení. Později se mohou ocitnout v neuspokojivých vztazích nebo nadměrně odhodláni pracovat, akademicky či mimoškolně.

Co dělat s osamělostí

Alternativou k pohledu na osamělost jako na vadu nebo jako neměnnou charakteristiku osobnosti je uznat, že osamělost je něco, co lze změnit. Je také důležité vědět, že osamělost je běžná zkušenost. Podle nedávného národního průzkumu zažívá čtvrtina všech dospělých bolestnou osamělost nejméně každých několik týdnů a incidence mezi dospívajícími a vysokoškolskými studenty je ještě vyšší. Osamělost není sama o sobě ani trvalým stavem, ani „špatným“. Místo toho by měl být vnímán přesněji jako signál nebo indikátor důležitých potřeb, které se neplní.

Vy nebo kdokoli byste měli jednat, když nejsou splněny důležité potřeby. Začněte tím, že zjistíte, které potřeby nejsou ve vaší konkrétní situaci splněny. Vaše osamělost může vyplývat z různých potřeb. Může to vyžadovat vytvoření kruhu přátel nebo zvláštního přítele. To může zahrnovat učení dělat věci pro sebe, bez přátel. Nebo to může zahrnovat učení se cítit lépe nebo více obsahu o sobě obecně.

Rozvoj přátelství

Existuje mnoho způsobů, jak začít vyhovovat vašim potřebám přátelství. Zvažte následující:

• Připomeňte si, že vaše osamělost nebude trvat věčně.
• Při provádění věcí, které obvykle děláte v průběhu svého denního rozvrhu, hledejte způsoby, jak se zapojit s lidmi. Můžete například:
  • jíst s ostatními
  • sedět s novými lidmi ve třídě
  • najděte koníčka nebo cvičebního partnera
• Vžijte se do nových situací, kde potkáte lidi. Zapojte se do aktivit, o které máte skutečný zájem. Přitom se s větší pravděpodobností setkáte s lidmi, se kterými se chcete setkat, s lidmi, s nimiž máte něco společného.
• Využijte zdroje práce a kampusu. Zjistěte více o organizacích a činnostech ve vaší komunitě. Příkladem jsou kluby, kostely, práce na částečný úvazek a dobrovolnická práce. Zeptejte se na nápady od někoho, kdo byl kolem déle, než ty.
• Pracujte na rozvoji vašich sociálních dovedností. Praxe seznamte se s ostatními a dejte jim vědět.
• Nesuďte nové lidi na základě minulých vztahů. Místo toho zkuste vidět každého, koho potkáte, z nové perspektivy.
• Intimní přátelství se obvykle rozvíjí postupně, když se lidé učí sdílet své vnitřní pocity. Vyhněte se spěchání do důvěrných přátelství příliš rychlým sdílením nebo očekáváním, že ostatní budou. Ať se proces vyvíjí přirozeně.
• Ceníte si všech svých přátelství a jejich jedinečných vlastností, spíše než věřte, že pouze romantický vztah uvolní vaši osamělost.

Rozvíjet se

Myslete na sebe jako na naprostou osobu. Nezanedbávejte jiné potřeby jen proto, že vaše společnost či přátelství nejsou naplněny.

• Ujistěte se, že dodržujete návyky správné výživy, pravidelného cvičení a přiměřeného spánku. Nenechte sklouznout práci, akademiky, koníčky a další zájmy.
• Použijte svůj vlastní čas k poznání sebe sama. Přemýšlejte o tom jako o příležitosti k rozvoji nezávislosti a naučte se starat o své vlastní emoční potřeby. Důležitým způsobem můžete růst pouze v čase.
• Použijte svůj vlastní čas a užijte si raději než jen existující, dokud nebudete s ostatními. Vyhněte se pouze vegetativnímu řešení vaší situace aktivně. Uvědomte si, že existuje mnoho kreativních a příjemných způsobů, jak využít svůj čas.
• Kdykoli je to možné, použijte to, co jste si užili v minulosti, abyste se mohli rozhodnout, jak si nyní užít svůj vlastní čas.
• Uchovávejte ve svém prostředí věci (jako jsou knihy, hádanky nebo hudba), které si můžete užít ve svém vlastním čase.
• Prozkoumejte možnost dělat věci samostatně, které obvykle děláte s jinými lidmi (například chodit do kina).
• Rozhodněte se předem, jak se budete cítit o činnosti. Mějte otevřenou mysl.

Stručně řečeno, nedefinujte se jako osamělý člověk. Nezáleží na tom, jak špatně se cítíte, osamělost zmizí nebo dokonce zmizí, když soustředíte pozornost a energii na potřeby, které můžete v současné době splnit, a když se naučíte vyvíjet nové způsoby, jak vyhovět vašim ostatním potřeby. Nečekejte, až se vaše pocity dostanou do chodu, a dobré pocity vás nakonec dohoní.

Potřebujete další pomoc?

Pokud po vyzkoušení těchto návrhů zůstává osamělost stále problémem, možná budete chtít zvážit další pomoc. Diskutujte o situaci se svým lékařem nebo kontaktujte poradce nebo terapeuta.