Obnovení duševního zdraví: Průvodce svou pomocí

January 09, 2020 20:37 | Různé
click fraud protection
Identifikuje činnosti a strategie, které můžete použít k řízení vašich vlastních duševních chorob, psychiatrických chorob.

Identifikuje činnosti a strategie, které můžete nyní použít k řízení vašich vlastních duševních chorob, psychiatrických chorob.

Obsah

Úvodní slovo
Úvod
Pohled na sebe
Věci na zapamatování
Co dělat, když jsou vaše příznaky velmi závažné
Získání zdravotní péče
Vaše práva na zdravotní péči
Používání psychiatrických léčiv
Další věci, které můžete udělat hned, abyste se mohli cítit lépe
Co dělat, když se cítíte lépe, abyste se dobře udrželi
Další zdroje

Úvodní slovo

Péče o sebe sama se stává důležitou součástí účinného a efektivního poskytování zdravotní péče. Uplatněním osvědčených postupů v oblasti podpory zdraví a prevence nemocí mohou informovaní spotřebitelé výrazně zlepšit výsledky a snížit náklady. Tato strategie byla velmi úspěšná v poskytování primární zdravotní péče; v oblasti duševního zdraví však dosud nebylo vynaloženo žádné úsilí. Je jasně definována potřeba informací a pokynů, které mají spotřebitelům duševního zdraví pomoci lépe se vzdělávat v oblasti řízení vlastní péče.

Tato publikace, Obnovení duševního zdraví: Průvodce svou pomocí

instagram viewer
, identifikuje činnosti a strategie, které lidé mohou použít k řízení svých vlastních duševních nemocí a služeb. Účelem této brožury je podpořit a posílit celostátní zaměření na svépomoc a zotavení se z problémů duševního zdraví. Je založena na rozsáhle hlášených každodenních zkušenostech lidí s psychiatrickými příznaky a na tom, jak se dobře a dobře udržují.

Brožura nabízí praktické kroky, které je třeba mít na paměti při práci na vlastním zotavení, včetně: získání dobré lékařské péče a léčby; zajištění účinného rozhodování a řízení o lécích; používání specifických jednoduchých, bezpečných, bezplatných nebo levných nástrojů k úlevě od příznaků; přestavba a udržení silného systému podpory; vývoj a používání komplexního plánu ke sledování psychiatrických příznaků ak reakci na ně a také k udržení trvalého duševního zdraví; a rozvíjet životní styl, který zvyšuje wellness.

Pro spotřebitele duševního zdraví je důležité podílet se na všech aspektech své péče a mít k tomu nástroje a znalosti. Doufáme, že tato brožura poskytne svépomocné dovednosti a strategie, které pomohou lidem s duševními problémy dosáhnout nové úrovně stability, uzdravení a wellness.

Joseph H. Autry III, úřadující úřad M.D.
Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví

Bernard S. Arons, M.D.
Ředitel
Centrum pro služby duševního zdraví

Úvod

Pokud máte znepokojující, nepříjemné nebo závažné emocionální nebo psychiatrické příznaky, obsahuje tato brožura užitečné informace o věcech, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Je to doplněk k vašemu profesionálnímu ošetřování a nikoliv jeho náhrada. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez pečlivého uvážení a bez rady lékaře a dalších příznivců. Nikdy náhle nepřestávejte užívat žádné léky. Existují protokoly, které je třeba dodržovat při zastavování nebo změně léků.

Ne všechny myšlenky v této brožuře budou fungovat pro všechny - používejte ty, které vám připadají správné. Pokud vám něco nezní správně, přeskočte. Pokuste se však nic nezavrhnout dříve, než to zvážíte.

Pojem poskytovatel zdravotní péče v této brožuře označuje všechny osoby nebo osoby, které jste se rozhodli poskytnout vám zdravotní péči.

Podívej se na sebe

Bylo vám řečeno, že trpíte psychiatrickou nebo duševní chorobou, jako je deprese, bipolární porucha nebo manická deprese, schizofrenie, hranice porucha osobnosti, obsedantně-kompulzivní porucha, disociativní porucha, posttraumatická stresová porucha, porucha příjmu potravy nebo úzkost porucha?

Způsobuje některý z následujících pocitů nebo zkušeností pocit, že se cítíte mizerně, nebo vám brání dělat věci, které chcete dělat většinu času nebo po celou dobu?

    • pocit, že váš život je beznadějný a jste bezcenní
    • chtějí ukončit svůj život
    • myslíš, že jsi tak skvělý, že jsi světově proslulý nebo že můžeš dělat nadpřirozené věci
    • pocit úzkosti
    • bát se běžných věcí, jako je jít venku nebo doma, nebo být viděn na určitých místech
    • pocit, že se něco špatného stane a má strach ze všeho
    • být velmi „roztřesený“, nervózní, neustále naštvaný a podrážděný
    • s těžkým ovládáním vašeho chování
    • neschopnost sedět
    • dělat věci znovu a znovu - je velmi těžké přestat dělat věci, jako je mytí rukou, počítání všeho nebo shromažďování věcí, které nepotřebujete
    • dělat podivné nebo riskantní věci - jako nosit zimní oblečení v létě a letní oblečení v zimě nebo jezdit příliš rychle
    • věřit neobvyklým věcem - jako by s vámi mluvila televize nebo rádio, nebo aby vás kouřové alarmy nebo digitální hodiny ve veřejných budovách fotografovaly
    • říkat věci znovu a znovu, které nedávají žádný smysl
    • slyšíte hlasy v hlavě
    • vidět věci, které víte, tam opravdu nejsou
    • pocit, jako by byli všichni proti vám, nebo aby vás dostali
    • pocit mimo kontakt se světem
    • mít čas plynout, když nevíte, co se stalo nebo jak uběhl čas - nepamatujete si, že jste tam, ale jiní říkají, že jste byli
    • cítit se nespojený s vaším tělem
    • mít neobvykle těžký čas na to, co děláte
    • náhlý nebo postupný pokles nebo zvýšení vaší schopnosti myslet, soustředit se, rozhodovat se a rozumět věcem
    • máte pocit, jako byste se chtěli snížit nebo ublížit jiným fyzickým způsobem

Pokud jste na první otázku odpověděli „ano“ nebo jste odpověděli „ano“ na některou z těchto zkušeností, tato brožura je pro vás. Je navržen tak, aby poskytoval užitečné informace a navrhoval věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe.

Věci na zapamatování

Především si pamatujte, že nejste sami. Mnoho lidí má podobné pocity nebo zkušenosti někdy v životě. Když se tyto zkušenosti stanou závažnými, někteří lidé vyhledají pomoc a léčbu od poskytovatelů zdravotní péče. Jiní se to snaží dostat sami. Někteří lidé nikomu neřeknou, co prožívají, protože se bojí, že jim lidé nerozumí a budou na ně vinu nebo je s nimi zacházet špatně. Ostatní lidé sdílejí to, co prožívají s přáteli, členy rodiny nebo spolupracovníky.

Někdy jsou tyto pocity a zkušenosti tak závažné, že přátelé a lidé kolem vás vědí, že je máte, i když jste jim to neřekli. Bez ohledu na to, jaká je vaše situace, s těmito pocity a zkušenostmi je velmi těžké žít. Mohou vás bránit v tom, abyste dělali to, co chcete dělat se svým životem, co musíte udělat pro sebe a ostatní, a to, co považujete za přínosné a příjemné.

Když začnete pracovat na tom, abyste se cítili lépe, je třeba mít na paměti několik důležitých věcí.

  1. Budeš se cítit lépe. Znovu se budete cítit šťastní. Obtěžující zážitky a pocity, které jste měli nebo máte, jsou dočasné. To může být těžké uvěřit, ale je to pravda. Nikdo neví, jak dlouho tyto příznaky vydrží.
    Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat, abyste je ulevili a přiměli je, aby odešli. Budete potřebovat pomoc od ostatních, včetně poskytovatelů zdravotní péče, rodinných příslušníků a přátel, při zmírnění vašich příznaků a za pokračující pomoc při dobrém pobytu.
  2. Nejlepší čas na řešení těchto pocitů a zkušeností je nyní, než se zhorší.
  3. Tyto pocity a zkušenosti nejsou vaší vinou. Pamatujte, že jste stejně cenní a důležití jako kdokoli jiný.
  4. Pokud máte tyto pocity a zkušenosti, je těžké jasně myslet a činit dobrá rozhodnutí. Pokud je to možné, nedělejte žádná významná rozhodnutí - například zda získat práci nebo změnit zaměstnání, přestěhovat se nebo opustit partnera či přítele - dokud se nebudete cítit lépe. Pokud musíte učinit některá hlavní rozhodnutí, zejména o léčbě, požádejte o pomoc své přátele, členy rodiny a poskytovatele zdravotní péče.
  5. Trávte čas s lidmi, které znáte, a pracujte na rozvíjení přátelství s lidmi, kteří jsou pozitivní, pečující a kteří vás mají rádi tak, jak jste. Někdy jsou lidé, kteří mají takové pocity a zkušenosti, špatně zacházeni lidmi, kteří tomu nerozumí. Pokuste se držet dál od lidí, kteří se k vám chovají špatně.
  6. Poslouchejte obavy a zpětnou vazbu od vašich poskytovatelů zdravotní péče, přátel a rodinných příslušníků kteří se snaží být nápomocní, a spolupracují s nimi na hledání řešení, která se cítí dobře pro všechny zapojen.
  7. Tyto pocity a zkušenosti nezbavují vaše základní osobní práva. Máte právo
    • zeptejte se, co chcete, řekněte ano nebo ne a změňte názor.
    • dělat chyby.
    • dodržujte své vlastní hodnoty, standardy a duchovní přesvědčení.
    • zodpovědně vyjadřujte všechny své pocity, pozitivní i negativní.
    • bát se a nejistý.
    • určit, co je pro vás důležité, a činit svá vlastní rozhodnutí na základě toho, co chcete a potřebujete.
    • mít přátele a zájmy podle vašeho výběru.
    • být jedinečný sám sebou a nechat se měnit a růst.
    • mít svůj osobní prostor a čas.
    • být v bezpečí.
    • být hravý a lehkomyslný.
    • jednat s důstojností, soucitem a úctou za všech okolností.
    • znát vedlejší účinky doporučených léků a ošetření.
    • odmítněte léky a léčby, které jsou pro vás nepřijatelné.
  8. Pokud vám řeknou, že následující věci nejsou normální, nevěřte tomu. Jsou normální. Tyto věci se stávají každému a jsou součástí lidské bytosti.
    • Zlobit se, když jste vyprovokováni
    • Bezpečně vyjadřujte emoce, když jste šťastní, smutní nebo nadšení
    • Zapomenuté věci
    • Cítím se unavený a někdy odradený
    • Chtěli byste se sami rozhodovat o svém zacházení a životě
  9. Je na vás, abyste převzali odpovědnost za své chování a za to, jak se zlepšit. Máte právo na tolik pomoci, kolik potřebujete, ale je zásadní, abyste se ujal vedení.

Co dělat, když jsou vaše psychiatrické příznaky velmi závažné

Pokud jsou vaše psychiatrické příznaky tak závažné, že se po celou dobu cítíte beznadějní a bezcenní, nebo své pocity a zážitky se zdají ohromující, nebo pokud se vás týkají některé z následujících, okamžitě podnikněte kroky a pomozte vy sám.

  • Máte pocit, že život už nestojí za to žít.
  • Hodně přemýšlíš o umírání, myšlenkách na sebevraždu nebo si naplánoval, jak se zabít.
  • Podstupujete mnoho rizik, která ohrožují váš život a / nebo životy druhých.
  • Máte pocit, že jste si ublížili, ublížili ostatním, zničili majetek nebo spáchali zločin.

Věci, které musíte udělat
ROVNOU:

  • Dohodněte si schůzku se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče nebo s agenturou pro duševní zdraví. Pokud vám vaše příznaky způsobují nebezpečí pro sebe nebo někoho jiného, ​​trvejte na okamžité péči a léčbě. Pokud jsou vaše příznaky příliš závažné, může to za vás udělat rodinný příslušník nebo přítel. Pokud užíváte léky a myslíte si, že by to bylo užitečné, požádejte o kontrolu léků.
  • Požádejte přátele nebo členy rodiny, aby se střídali s vámi, dokud se nebudete cítit lépe. Pak si promluvte, hrajte karty, sledujte vtipné video společně, poslouchejte hudbu - dělejte věci, které vám brání v pocitu horšího a mohou vám poskytnout úlevu.
  • Udělejte několik jednoduchých věcí, které se vám obvykle líbí, jako „ztratit se“ v dobré knize, prohlížet si krásný obrázek, hrát si s domácím mazlíčkem nebo psát do svého deníku.

Více věcí, které byste mohli zvolit, abyste se cítili lépe, najdete v této brožuře nazvané: "Další věci, které můžete udělat hned, abyste se cítili lépe." Když se dozvíte, co vám pomůže cítit se lépe, a když přijmete opatření, abyste si stále více a rychleji pomáhali, zjistíte, že trávíte stále více času pocitem dobře a méně času špatně.

Získání zdravotní péče

Pokud je to možné, navštivte lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, který se vám líbí a kterému důvěřujete. Může vám pomoci zjistit, zda způsob, jakým se cítíte, je způsoben zdravotním onemocněním, jako je problém štítné žlázy nebo cukrovka. Kromě toho je váš poskytovatel zdravotní péče často nejlepším zdrojem doporučení pro další druhy pomoci. Čím dříve získáte pomoc, tím dříve se budete cítit lépe.

Vždy je snazší jít k lékaři, pokud si vezmete dobrého přítele. Váš přítel vám může pomoci zapamatovat si, co lékař navrhuje, a mohl by si dělat poznámky, pokud si přejete dělat poznámky.

Když navštívíte svého poskytovatele zdravotní péče, vezměte si kompletní seznam všech léků a všeho, co byste mohli pomoci cítíte se lépe a seznam neobvyklých, nepříjemných nebo bolestivých fyzických nebo emocionálních symptomů - i když se nezdají důležité tobě. Popište také všechny složité problémy ve vašem životě - jak věci, které se nyní dějí, tak věci, které se odehrály v minulosti - které mohou mít vliv na váš pocit. To pomůže lékaři poskytnout vám nejlepší možnou radu, co můžete udělat, aby vám pomohlo.

Vaše práva na zdravotní péči

Váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče poskytuje služby, stejně jako osoba, která instaluje váš telefon nebo opravuje vaše auto. Jediným rozdílem je, že mají zkušenosti a odborné znalosti v oblasti řešení zdravotních problémů. Váš lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče by měl:

  • pozorně poslouchejte vše, co říkáte, a odpovězte na své otázky.
  • být nadějný a povzbuzující.
  • naplánujte si léčbu na základě toho, co chcete a potřebujete.
  • vás naučí, jak si můžete pomoci.
  • znát a být ochoten vyzkoušet nové nebo různé způsoby, jak se cítit lépe.
  • být ochotný hovořit s dalšími zdravotnickými pracovníky, členy vaší rodiny a přáteli o vašich problémech a o tom, co s nimi lze udělat, pokud chcete.

Kromě výše popsaných osobních práv zahrnují vaše práva na zdravotní péči také právo na

  • rozhodněte se, které léčby jsou pro vás přijatelné a které nikoli.
  • druhý názor, aniž by byl potrestán.
  • změnit poskytovatele zdravotní péče - ačkoli toto právo může být omezeno některými plány zdravotní péče.
  • mít osobu nebo osoby podle vašeho výběru s vámi, když vidíte svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.

Používání psychiatrických léčiv

Váš lékař vám může navrhnout jednu nebo více léků, které vám pomohou cítit se lépe. Použití těchto léků by mělo být na vašem rozhodnutí, ale nejprve potřebujete odpovědi na některé důležité otázky. Chcete-li získat tyto odpovědi, můžete se zeptat svého lékaře nebo lékárníka, zkontrolovat knihu o lécích v knihovně nebo vyhledat spolehlivý zdroj informací na internetu. Před konečným rozhodnutím se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

  • Jaký je běžný název, název produktu, kategorie produktu a navrhovaná úroveň dávky tohoto léčiva?
  • Co lékař očekává, že léky udělají? Jak dlouho to bude trvat? Jak dobře tento lék fungoval pro jiné lidi?
  • Jaké jsou možné dlouhodobé a krátkodobé vedlejší účinky užívání tohoto přípravku? Existuje nějaký způsob, jak snížit riziko výskytu těchto nežádoucích účinků?
  • Jaká omezení (jako je řízení motorových vozidel nebo vyhýbání se určitým potravinám), pokud existují, je třeba při používání tohoto léčivého přípravku zvážit?
  • Jak se kontrolují hladiny léku v krvi? Jaké testy budete potřebovat před užitím tohoto léku a během jeho užívání?
  • Jak zjistím, zda by měla být dávka změněna nebo zda by měl být léčivý přípravek zastaven?
  • Kolik to bude stát? Existují nějaké programy, které by mi pomohly pokrýt některé nebo všechny náklady na léky? Existuje levnější lék, který bych místo toho mohl použít? Mohou být generika nebo léky bez názvu nahrazeny lékařem doporučeným?
  • Existují nějaké léky nebo doplňky, které bych neměl brát současně s těmito? A co léky volně prodejné?

Pokud jsou vaše příznaky tak špatné, že máte potíže s porozuměním této informaci, zeptejte se člena rodiny nebo příteli se dozvědět o lécích a pomoci vám rozhodnout se, zda je to správný postup léčby vy.

Při rozhodování o tom, zda brát léky nebo mít nějakou léčbu, se můžete zeptat sami sebe, zda přínosy léku převažují nad riziky. Můžete se také rozhodnout, že jej vezmete na zkušební období a poté jej znovu vyhodnotíte.

Pokud se rozhodnete použít jeden nebo více léků, musíte je pečlivě řídit, abyste dosáhli co nejlepších výsledků a vyhnuli se vážným problémům. Udělat toto:

  • užívejte léky přesně podle pokynů lékaře a lékárníka.
  • nahlásit svému lékaři jakékoli nežádoucí účinky a zapisovat si, co prožíváte, kdy prožíváte a jaká je reakce lékaře.
  • řekněte svému lékaři o všech případech, kdy jste z nějakého důvodu nemohli užívat svůj lék, aby vám mohl sdělit, co máte dělat - další dávku nezdvojnásobujte, pokud Vám to lékař neřekl.
  • vyhýbejte se užívání alkoholu nebo nelegálních drog. (Pokud jste na nich závislí, požádejte o pomoc svého lékaře.)
  • věnovat zvýšenou pozornost problémům životního stylu, které nelze napravit léky, jako je stres, chaos, špatná strava (včetně nadměrného používání cukru, soli, kofeinu, kouření), nedostatek pohybu, světlo a odpočinek. Pokud jsou to pro vás problémy, budete se muset tyto problémy zabývat někdy, abyste se cítili opravdu dobře. Ale udělej to krok za krokem

Další věci, které můžete udělat hned, abyste se mohli cítit lépe

Existuje mnoho jednoduchých, bezpečných, levných nebo bezplatných věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Nejběžnější jsou uvedeny zde. Možná si vzpomenete na jiné věci, které jste udělali, abyste se cítili lépe.

  • Řekněte dobrému příteli nebo členovi rodiny, jak se cítíte. Mluvit s někým jiným, kdo má podobné zkušenosti a pocity, je velmi užitečné, protože nejlépe porozumí tomu, jak se cítíte. Nejprve se jich zeptejte, jestli mají čas vás poslouchat. Požádejte je, aby nepřerušovali žádnou radu, kritiku nebo soudy. Řekněte jim, že po skončení rozhovoru byste chtěli diskutovat o tom, co dělat se situací, ale že nejprve musíte mluvit bez přerušení, abyste se cítili lépe.
  • Pokud máte poskytovatele duševního zdraví, se kterým se cítíte dobře, řekněte jí, jak se cítíte, a požádejte o radu a podporu. Pokud nemáte poskytovatele zdravotní péče a chtěli byste někoho vidět profesionálně, obraťte se na místní agenturu pro duševní zdraví. (Telefonní číslo najdete na žlutých stránkách telefonního seznamu v části Služby duševního zdraví. Můžete také použít kontaktní zdroje uvedené v zadní části této brožury.) Často jsou k dispozici poplatky za posuvné měřítko a bezplatné služby.
  • Trávit čas s lidmi, které vás baví - s lidmi, kteří vás cítí dobře. Vyhněte se lidem, kteří nepodporují. Nedovolte, aby vás jakýmkoli způsobem ublížili fyzicky nebo emočně. Pokud vás někdo bije, sexuálně zneužívá, křičí nebo trpíte jinými formami zneužívání, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče nebo krize poradce, který vám pomůže zjistit, jak se můžete dostat od toho, kdo tě zneužívá, nebo jak můžete přimět toho druhého, aby vás přestal zneužívat.
  • Požádejte člena rodiny nebo přítele, aby převzal některé nebo všechny věci, které musíte udělat několik dní - například péči dětí, domácích prací a úkolů souvisejících s prací - takže máte čas dělat věci, o které se musíte starat vy sám.
  • Zjistěte více o tom, co zažíváte. To vám umožní činit dobrá rozhodnutí ve všech částech vašeho života, jako například: vaše léčba; jak a kde budeš žít; s kým budete žít; jak získáte a utratíte peníze; vaše úzké vztahy; a rodičovské problémy. Za tímto účelem si přečtěte brožury, které najdete v ordinaci lékaře nebo ve zdravotnickém zařízení; zkontrolovat související knihy, články, videozáznamy a zvukové pásky (knihovna je často dobrým zdrojem těchto zdrojů); mluvit s ostatními, kteří měli podobné zkušenosti, as odborníky ve zdravotnictví; hledat na internetu; a účastnit se podpůrných skupin, workshopů nebo přednášek. Pokud máte tak těžké časy, že to nemůžete udělat, požádejte člena rodiny nebo přítele, aby to udělal s vámi nebo za vás. To může být pro vás těžké, pokud obvykle nikoho nepožádáte o laskavost. Pokuste se pochopit, že ostatní jsou pro vás často rádi, když vědí, že to pomůže.
  • Získejte nějaké cvičení. Jakýkoli pohyb, i pomalý pohyb, vám pomůže cítit se lépe - vylézt po schodech, projít se, zametat podlahu. Nepřehánějte to.
  • Pokud je to možné, trávte každý den venku alespoň půl hodiny venku, i když je zataženo nebo deštivé. Nechte do svého domova nebo na pracoviště co nejvíce světla - svinujte stíny, zapněte světla.
  • Jíst zdravé jídlo. Omezte používání cukru, kofeinu (káva, čaj, čokoláda, soda) alkoholu a silně osolených potravin. Pokud se vám nelíbí vaření, požádejte člena rodiny nebo přítele, aby vám uvařil, objednal si jídlo nebo si nechal zdravou zmrazenou večeři.
  • Každý den udělejte něco, co se vám opravdu líbí, něco, co vám dává dobrý pocit - jako je práce v zahradě, sledování legrace video, hraní se svým domácím mazlíčkem, nákup si pochoutky jako nové CD nebo časopis, čtení dobré knihy nebo sledování míče hra. Může to být jednoduchá, bezplatná činnost, jako je pozorování stoupání měsíce, vonící květy nebo chůze naboso v trávě. Může to být kreativní činnost, jako je práce na pletení, háčkování nebo zpracování dřeva, malování obrázku nebo hraní na hudební nástroj. Mějte po ruce věci, které potřebujete pro tyto činnosti, aby byly dostupné, když je budete potřebovat. Může být užitečné vytvořit seznam věcí, které vás baví, a neustále do něj přidávat.
    Pak se podívejte do seznamu, když se cítíte tak špatně, že si nemůžete vzpomenout na věci, které vás baví.
  • Relaxovat! Posaďte se na pohodlnou židli, uvolněte těsné oblečení a několikrát se zhluboka nadechněte. Počínaje prsty na nohou, zaměřte pozornost na každou část těla a nechte ji odpočívat. Když jste uvolnili celé své tělo, všimněte si, jak se cítíte. Poté se zaměřte na několik minut na oblíbenou scénu, například na teplý den na jaře nebo na procházku k oceánu, než se vrátíte k dalším činnostem.

Pokud máte potíže se spánkem, zkuste některé z následujících doporučení.

  • Poslechněte si uklidňující hudbu poté, co si lehnete.
  • Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako jsou mléčné výrobky a listová zelenina, nebo si vezměte doplněk vápníku.
  • Vyhněte se alkoholu - pomůže vám spát, ale může způsobit, že se probudíte brzy.
  • Vyhněte se spánku pozdě ráno a dlouhému spánku během dne.
  • Před spaním:
    • vyhněte se těžkým jídlům, namáhavé činnosti, kofeinu a nikotinu
    • číst uklidňující knihu
    • vzít si teplou koupel
    • vypijte sklenici teplého mléka, snězte krůtu nebo vypijte šálek heřmánkového čaje.

Udržujte svůj život co nejjednodušší. Pokud to opravdu není potřeba, nedělejte to. Zjistěte, že je v pořádku říkat „ne“, pokud nemůžete nebo nechcete něco dělat, ale nevyhýbejte se povinnostem, jako je péče o sebe a své děti. Pokud potřebujete, získejte pomoc s těmito povinnostmi.

Pracujte na změně negativních myšlenek na pozitivní. Každý má negativní myšlenky, které se naučil, obvykle když byli mladí. Když se cítíte špatně, tyto negativní myšlenky vás mohou cítit horší. Například, pokud zjistíte, že přemýšlíte: „Nikdy se nebudu cítit lépe,“ zkuste místo toho říci „Cítím se dobře“. Další běžné negativní myšlenky a pozitivní reakce:

Negativní myšlenka Pozitivní odpověď
Nikdo mě nemá rád. Mnoho lidí mě má ráda.
Jsem bezcenný. Jsem cenný člověk.
Jsem poražený. Jsem vítěz.
Nemohu dělat nic v pořádku. Dělám spoustu věcí správně.

Opakujte pozitivní odpovědi znovu a znovu.

Pokaždé, když máte negativní myšlenku, nahraďte ji pozitivní.

Co dělat, když se cítíte lépe, abyste se dobře udrželi

Když se cítíte lépe, naplánujte si plány pomocí nápadů v předchozí části, které vám pomohou udržet se dobře. Zahrnout jednoduché seznamy:

  • připomenout si věci, které musíte každý den dělat - jako je půlhodinová cvičení a jíst tři zdravá jídla;
  • připomenout si ty věci, které nemusíte dělat každý den, ale pokud vám budou chybět, budou ve vašem životě způsobovat stres, jako je koupání, nákup jídla, placení účtů nebo úklid vašeho domova;
  • o událostech nebo situacích, které vás mohou zhoršit, pokud k nim dojde, jako je boj s členem rodiny, poskytovatelem zdravotní péče nebo sociálním pracovníkem, získání velkého vyúčtování nebo ztráta zaměstnání. Pak se seznam věcí, které mají dělat (relaxovat, mluvit s přítelem, hrát na kytaru), pokud se tyto věci stanou, takže se nebudete cítit špatně;
  • včasných varovných signálů, které naznačují, že se začnete cítit horší - jako vždy se cítíte unavení, příliš spíte, přejídáte se, shazujete věci a ztrácíte věci. Poté vyjmenujte věci, které musíte udělat (získejte více odpočinku, odpočiňte si, domluvte si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče, omezte kofein), abyste se cítili lépe;
  • příznaků, že se věci zhoršují, jako je pocit deprese, neschopnost ráno vstát z postele nebo pociťovat negativní dojem o všem. Poté uveďte seznam věcí, které vám pomohou rychle se cítit lépe (přimět někoho, aby s vámi zůstal, trávil více času prací, které vás baví, kontaktujte svého lékaře);
  • informací, které mohou ostatní použít, pokud se nedokážete sami o sebe postarat nebo se udržet v bezpečí, jako jsou příznaky, které naznačují, že potřebujete jejich pomoc, kdo chci vám pomoci (dejte kopii tohoto seznamu každému z těchto lidí), jména svého lékaře nebo jiného odborníka na duševní zdraví a lékárníka, všechny předpisy a volně prodejné léky, věci, které ostatní mohou udělat, aby vám pomohli cítit se lépe nebo aby vás udrželi v bezpečí, a věci, které nechcete, aby ostatní dělali nebo které by vás mohly cítit horší.

Závěrem:
Nepokoušejte se dělat vše ani neprovádějte všechny změny navržené v této brožuře najednou. Můžete je začlenit do svého života postupně. Když to uděláte, všimnete si, že se budete cítit lépe a lépe.

pokračovat: Seznam dalších zdrojů a organizací

další: Plánování akcí pro prevenci a zotavení: Průvodce svépomocemi

Další zdroje

Středisko technické pomoci spotřebitelům a vytváření sítí
(CONTAC)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Webová stránka: www.contac.org

Aliance deprese a bipolární podpory (DBSA)
(dříve Národní depresivní a manicko-depresivní asociace)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Webová stránka: www.dbsalliance.org

Národní aliance pro duševně nemocné (NAMI)
(Centrum zvláštní podpory)
Koloniální místo tři
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Webová stránka: www.nami.org

Národní centrum zmocnění
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Webová stránka: www.power2u.org

Národní asociace duševního zdraví (NMHA)
(Centrum technické podpory spotřebitelů)
2001 N. Beauregard Street - 12. patro
Alexandria, VA 22311
(800) 969-NMHA nebo 6642
Webová stránka: www.nmha.org

Národní spotřebitelé duševního zdraví
Svépomocný clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (hlas)
(215) 636-6312 (fax)
e-mailem: [email protected]
Webová stránka: www.mhselfhelp.org

Národní informační centrum o duševním zdraví SAMHSA
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (hlas)
Webová stránka: mentalhealth.samhsa.gov

Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví (SAMHSA)
Centrum pro služby duševního zdraví
Webová stránka: www.samhsa.gov

Zdroje uvedené v tomto dokumentu nepředstavují schválení společností CMHS / SAMHSA / HHS ani tyto zdroje nejsou vyčerpávající. Organizace, na kterou se neodkazuje, nic nenaznačuje.

Poděkování

Tuto publikaci financovalo Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA (DHHS), zneužívání návykových látek a služby duševního zdraví Administration (SAMHSA), Centrum pro služby duševního zdraví (CMHS) a připravené Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., na základě smlouvy číslo 98M0024261D. Poděkování patří mnoha spotřebitelům duševního zdraví, kteří na tomto projektu pracovali a poskytovali rady a návrhy.

Zřeknutí se odpovědnosti
Názory vyjádřené v tomto dokumentu odrážejí osobní názory autora a nejsou zamýšleny zastupovat názory, pozice nebo politiky CMHS, SAMHSA, DHHS nebo jiných agentur nebo úřadů Federal Vláda.

Oznámení o veřejné doméně
Veškerý materiál, který se objevuje v této zprávě, je veřejně přístupný a lze jej bez souhlasu SAMHSA reprodukovat nebo kopírovat. Citace zdroje je oceněna.

Další kopie tohoto dokumentu volejte na národní informační středisko služeb duševního zdraví SAMHSA na čísle 1-800-789-2647.

Původní úřad
Úřad pro vnější styky
Centrum pro služby duševního zdraví
Zneužívání látek a duševní zdraví
Správa služeb
5600 Fishers Lane, místnost 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Zdroj: Správa o zneužívání návykových látek a duševním zdraví

další: Plánování akcí pro prevenci a zotavení: Průvodce svépomocemi