Způsobuje nejistota vaši úzkost a strach?

Nenávidíte úzkost, kterou vyvolává nejistota? Neznáte příčinu neúnosného stresu? Pokud nevíte, co by se mohlo stát, oficiálně nazývané nesnášenlivost nejistoty, děláte si starosti natolik, že to zasahuje do vašeho života, víte, že nejste sami. Mnoho lidí, kteří mají úzkost, ať už je to úzkostná porucha, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), také mají potíže s jakoukoli nejistotou.

Nejistota a úzkost, strach a stres

Výzkum ukázal, že existuje nesoulad mezi netolerancí nejistoty a úzkostí, starostí a stresem.¹ Čím méně je někdo s tím, že nevěděl, co může v dané situaci očekávat, tím vyšší je jeho úzkost. Nejistota způsobuje úzkost, vede k obavám a zvyšuje stres. Netolerance nejistoty ovlivňuje

• Myšlenky
• Emoce
• Chování

S nesnášenlivostí nejistoty myšlenky závodí se strachem a strachem. Čím více přemýšlíme nad představenými výsledky, tím negativnější jsou naše myšlenky. Negativita se živí sama o sobě, a jak si představujeme nejhorší v neznámých situacích, úzkost a strach eskalovat.

Problémy s úzkostí nejistoty ovlivňují i ​​naše emoce. Jak nás imaginované výsledky trápí, naše schopnost prožívat potěšení a další pozitivní emoce je otupená a zastíněna úzkostí. Technickým termínem pro toto snížení radosti a pozitivity je anhedonie a je součástí deprese.

Naše chování a jednání jsou také potlačeny netolerancí nejistoty. Nelíbí se nám neznámé nás může zastavit v našich stopách. Už jste někdy raději zůstali tam, kde jste, a udržovali věci tak, jak jsou, spíše než vystoupili z vaší zóny pohodlí a možná zažili něco špatného? To je nejistota netolerance v práci a může to být paralyzující.

Příklad nesnášenlivosti nejistoty, úzkosti a starostí

Zvažte tento příklad: Uprostřed dne dostanete hovor ze školy vašeho dítěte. Ve chvíli, kdy vidíte číslo na ID volajícího, vaše mysl závody s úzkostí a starostí. Proč škola volá? Co se stalo? Odpovíte a osoba na druhém řádku okamžitě vysvětlí, že váš syn měl nehodu na hřišti. Vklouzl a spadl do velké kalné louže a je v pořádku, ale zakrytý v bahně od hlavy až k patě. Osoba se zeptá, jestli byste mu mohli okamžitě přinést nějaké čisté oblečení. Více než pravděpodobné, toto vysvětlení (i když pravděpodobně dráždivé a možná stresující) zmírnilo okamžitou úzkost a strach, který se objevil, když jste viděli číslo školy.

V kontrastu s tímto poledním hovorem ze školy vašeho dítěte: Odpovídáte na telefon, říkáte, že vaše dítě je v kanceláři a že musíte okamžitě přijít s čistým oblečením. Žádné další vysvětlení se nenabízí. Nevíte, co se děje nebo co se stalo vašemu dítěti, a nelíbí se vám neznámé, závody vaší mysli vyplní možnosti. Jsou všichni negativní (šikanci ho zbili a zničili jeho šaty; měl trapnou koupelnovou nehodu; byl zraněn a je krvavý), a tedy i váš úzkost a strach stoupat. Než dorazíte do školy, jste téměř v panice.

Když víme, co lze v dané situaci očekávat, můžeme se s tím vypořádat. I když je situace stresující, máme-li představu o tom, do čeho se dostáváme nebo co by se mohlo stát, obvykle jsme si jistější svou schopností čelit bez rozpadání.

Pokud na druhou stranu nemáme tušení, co leží před námi, může to být docela úzkostné. Nejistoty nemají co konkrétní zvládnout, takže naše představivost a úzkostné myšlenky mají volnou vládu. Běh nekontrolovatelně kvůli neznámému způsobuje problémy v našem životě.

To je jisté: Nejistota nemusí narušovat váš život. Vraťte se příští týden s tipy, jak se vypořádat s úzkostí ohledně neznámého a zmírnit obavy.

Zdroj

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier a Renee J. Thompson. Netolerance nejistoty: Zkoumání její dimenze a asociací s potřebou kognitivního uzavření, psychopatologie a osobnosti. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.