Můžete být v depresi! Co teď děláš?

Když jste v depresi, je často velmi těžké myslet jasně nebo činit jakákoli rozhodnutí. Je také těžké vymyslet cokoli, co by vám pomohlo cítit se lépe. Tento článek vám pomůže podniknout pozitivní kroky vaším vlastním jménem.

Mějte na paměti

• Deprese není vaše chyba.
• Deprese je dočasná podmínka. Získáte se dobře. Znovu se budete cítit šťastní.
• Nejlepší čas na řešení deprese je nyní, než se zhorší.
• Je na vás, abyste s pomocí svých příznivců převzali odpovědnost za zlepšování.

Navštivte svého lékaře

Deprese je vážná. Musíte navštívit všeobecného lékaře co nejdříve - nečekejte déle než několik dní. Čím dříve dostanete léčbu, tím dříve se budete cítit lépe. Chcete-li zjistit, zda existuje lékař, je třeba se domluvit se svým lékařem stav, který způsobuje nebo zhoršuje vaši depresi, naplánovat léčbu a případné doporučení k a specialista. Pokud nemáte lékaře, obraťte se na organizaci duševního zdraví ve vaší oblasti, kde vám doporučí.

Pokud se vás některá z následujících věcí týká, trvejte na schůzce do 24 hodin nebo požádejte přítele nebo člena rodiny, aby to pro vás udělal (je těžké dělat věci pro sebe, když jste v depresi).

• Cítíte se naprosto beznadějní a / nebo bezcenní.
• Máte pocit, že život už nestojí za to žít.
• Myslíš hodně o umírání.
• Máte myšlenky na sebevraždu.
• Plánujete ukončit svůj život.

Požádejte člena rodiny nebo přítele, aby s vámi zůstal, dokud nenastane čas na schůzku. Nezapomeňte si schůzku ponechat.

Když uvidíte svého lékaře, vezměte si kompletní seznam všech léků a zdravotnických přípravků, které používáte z jakéhokoli důvodu a jakýchkoli neobvyklých, nepříjemných nebo bolestivých příznaků.

Techniky svépomoc, které můžete použít k tomu, abyste se cítili lépe

1.Řekněte dobrému příteli nebo členovi rodiny, jak se cítíte, zeptejte se jich, jestli mají čas na poslech. Řekněte jim, aby nepřerušovali žádnou radu, kritiku nebo soudy. Ujistěte se, že můžete diskutovat o tom, co dělat se situací poté, co jste přestali mluvit, ale to, že mluvení bez přerušení vám pomůže cítit se lépe.

Vaši přátelé a členové rodiny možná nevědí, co říct. Můžete jim říci, aby řekli:

"Je mi líto, že máte tak těžké časy."

"Co mohu udělat abych pomohl?"

"Řekni mi, jak se cítíš."

"Jsem tu, abych poslouchal."

"Miluji tě."

"Jsi pro mě velmi důležitý. Chci, aby ses uzdravil. “

"Budeš se cítit lépe. Získáte se dobře. “

2. Získejte nějaké cvičení. Jakýkoli pohyb, i pomalý pohyb, vám pomůže cítit se lépe - vylézt po schodech, projít se, zametat podlahu.

3. Strávit každý den venku alespoň půl hodiny venku, i když je zataženo nebo deštivé.

4. Nechte do svého domova nebo na pracoviště co nejvíce světla - svinujte stíny, zapněte světla.

5. Jíst zdravé jídlo. Vyvarujte se cukru, kofeinu, alkoholu a silně osolených potravin. Pokud se vám nelíbí vaření, požádejte člena rodiny nebo přítele, aby vám uvařil, objednal si jídlo nebo si koupil zdravou zmrazenou večeři.

6. Pokud máte spoustu negativních myšlenek nebo posedlí obtížnými problémy a těžkými časy, odvádějte pozornost od těchto myšlenek tím, že děláte něco, co si opravdu užijete, něco, co vás cítí dobře - jako když pracujete na zahradě, sledujete vtipné video, pracujete na řemesle projektovat, hrát si s malým dítětem nebo se svým domácím mazlíčkem, kupovat si něco jako nové CD nebo časopis, číst dobrou knihu nebo sledovat míč hra.

---

7. Relaxovat! Posaďte se na pohodlnou židli, uvolněte těsné oblečení a několikrát se zhluboka nadechněte. Počínaje prsty na nohou, zaměřte pozornost na každou část těla a nechte ji odpočívat. Když jste uvolnili celé své tělo, všimněte si, jaké to je. Poté zaměřte svou pozornost na oblíbenou scénu, například na teplý den na jaře nebo na procházku k oceánu, po dobu alespoň 10 minut.

8. Pokud máte potíže se spaním, zkuste některé z následujících doporučení: vypijte sklenici teplého mléka, snězte nějaké krůty a / nebo vypijte šálek heřmánkového čaje před spaním před spaním:

• číst uklidňující knihu
• vezměte si teplou koupel
• vyhněte se namáhavé činnosti
• vyhnout se kofeinu a nikotinu - oba jsou stimulanty
• poslouchejte uklidňující hudbu poté, co si lehnete
• jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako jsou mléčné výrobky a listová zelená zelenina
• vyhněte se spánku pozdě ráno, vstávejte v obvyklém čase

9. Požádejte člena rodiny, přítele nebo spolupracovníka, aby převzal některé nebo všechny své povinnosti na několik dní - například péče o dítě, domácí práce, práce spojené s prací, takže máte čas dělat věci, o které se musíte starat vy sám.

10. Udržujte svůj život co nejjednodušší. Pokud to opravdu není potřeba, nedělejte to.

11. Vyhněte se negativním lidem, kteří se cítíte špatně nebo podrážděně. Nedovolte, aby byl jakýmkoli způsobem zneužíván. Fyzické nebo emoční zneužívání může způsobit nebo zhoršit depresi. Pokud jste fyzicky nebo emocionálně týráni, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče nebo dobrého přítele, který vám pomůže zjistit, co dělat.

12. Vyhněte se jakémukoli velkému rozhodování, jako je kariéra, vztah a změny bydlení, dokud se nebudete cítit lépe.

Co dělat poté, co se začnete cítit lépe

1. Vzdělávejte se o depresi, takže pokud se někdy znovu dostanete do deprese, vy a vaši příznivci budete přesně vědět, co dělat.

2. Staňte se účinným obhájcem sebe sama - zjistěte, co potřebujete a co chcete pro sebe, a pak se k němu snažte, dokud jej nedostanete.

3. Vyvíjejte a udržujte silný podpůrný systém nejméně pěti příznivců, lidí, se kterými se cítíte dobře, důvěřujete a užíváte si. Pokud nemáte pět příznivců, vytvořte si nové přátele připojením k podpůrné skupině, účastí na komunitních akcích nebo absolvováním zajímavého kurzu.

4. Napište plán, abyste se dobře udrželi. Zahrnout seznamy:

• věci, které musíte udělat každý den, abyste se udrželi v pořádku, jako je půlhodinová cvičení a jíst tři zdravá jídla
• věci, které nemusí být nutné dělat každý den, ale pokud vám chybí, budou ve vašem životě způsobovat stres, jako je nákup potravin, placení účtů nebo úklid domu
• události nebo situace, které, pokud se objeví, vám mohou způsobit horší pocit, jako je nesouhlas s rodinným příslušníkem nebo ztráta zaměstnání, a akční plán, který je třeba dodržet, pokud k těmto událostem dojde
• včasné varovné signály, že se začínáte znovu cítit depresi, jako je pocit únavy, příliš spaní, přejídání se a vypadávání věcí a akční plán, který byste měli dodržovat, pokud přijdou
• známky toho, že se věci zhoršují, opravdu jste v depresi, protože se ráno nemůžete dostat z postele a máte ze všeho negativní pocit, a pokud se tak stane, je třeba následovat akční plán

Při vypracování těchto plánů požádejte poskytovatele zdravotní péče, členy rodiny a přátele o pomoc.

další:Šokováno! ECT Domovská stránka
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi