Jak se zaměřit na pozitivní, když vaše duševní zdraví je nepořádek
Můžete se soustředit na pozitivní, když vaše duševní zdraví je nepořádek? Pokud odpověď zní ne, nejste sami. Mnoho lidí se během svých nejhorších období duševních nemocí snaží vyrovnat i z postele, natož si osvojit slunné a kladný postoj. Poradenství „rozveselit se“ nebo „podívat se na světlou stránku“ je často nevhodné z dobrého důvodu: pokud by bylo možné vymyslet si cestu ven z duševní nemoci, nebyl by to každý?
Duševní zdraví není nikdy tak jednoduché, jak vypadá zvenčí, a nedochází k žádnému léčení. Ale to neznamená pozitivita nemůže pomoci, když jste uprostřed krize duševního zdraví. Zde je několik tipů, které vám pomohou soustředit se na pozitivní, když je vaše duševní zdraví horší než kdy předtím.
Zaměřte se na pozitivní: „Jste vážní?“
Ano, je možné se zaměřit na pozitivní, když vaše duševní zdraví trpí, ale nejdřív se musíte postarat o základy. Jíte dost? Spíte, umýváte se a staráte se o sebe? Dokážete se starat o ostatní, jako jsou děti a závislé osoby? Pokud na některou z těchto otázek není odpověď, možná budete potřebovat podporu okamžitě. V případě krize duševního zdraví můžete kontaktovat záchrannou linii prevence sebevražd na telefonním čísle 1-800-273-TALK (8255) 24 hodin denně nebo zasláním textových zpráv na číslo 741741 na řádku Text krize.
Duševní nemoc nás ovlivňuje různými způsoby. Zdá se, že někteří lidé fungují zvenčí dobře, ale uvnitř jejich světa se rozpadá. Jiní se snaží postarat se o sebe a udržovat krok se závazky a odpovědnostmi, když jsou nemocní. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak být duševně nemocný, a to, že se vám zdá, že se vyrovnáváte, neznamená, že nepotřebujete podporu. Nebojte se oslovit své blízké: čím více lidí ví, že bojujete, tím více lidí může pomoci.
Než se podíváme na způsoby, jak se zaměřit na pozitivní, víme, že vaším jediným úkolem pro dnešek je přežít a postarat se o sebe, co nejlépe umíš. Pokud se přístup k jakékoli pozitivní myšlence cítí příliš daleko mimo dosah, pak jen relaxujte, nasaďte informace a vím, že právě čtením tohoto jste udělali malý krok ke zlepšení své mentální zdraví.
Jak se zaměřit na pozitivní během krize duševního zdraví
Zaměřit se na pozitivní v životě se teď může zdát jako docela vysoký řád, a to je v pořádku. Místo toho, abyste přemýšleli o větším obrázku, zkuste zůstat ve chvíli. Ať jste kdekoli - v posteli, v autobuse, při společenské akci - chvilku zastavte negativní hlasy v hlavě. Nebude to snadné, jako deprese a úzkost krmte negativitu, ale vše, co potřebujete, je několik malých pozitivních akcí, které pomohou přepsat chvění vaší mysli ("Jaké pozitivní myšlenky mohou pomoci uzdravení duševního zdraví?").
V tuto chvíli, ať jste kdekoli, vyzvěte se k provedení jedné z následujících akcí:
- Najděte něco, na co se můžete těšit: Ať už je to šálek kávy na vás v kanceláři, koupelnu, do které se potopíte, když se vrátíte z práce, nebo novou knihu o svém u postele, na kterou jste čekali začít, vzít něco malého a pokusit se zaměřit na pozitivní pocity, které to přinese - i když pouze na druhý. Představte si, že první doušek kouřící kávy z vašeho oblíbeného hrnku; přemýšlejte o tom, že se na chvilku klidu ponoříte do horké lázně plné bublin; zvažte ztracení v první kapitole nové knihy. Ať už je to pozitivní jádro naděje, najděte ho a na chvíli mu věnujte plnou pozornost. Vraťte se k tomu ve své mysli po celý den, kdykoli se cítíte uklouznutí.
- Dávejte pozor na pocity kolem vás: Dejte si svolení pustit se z minulosti a přestat se starat o budoucnost, jen na dvě minuty. Místo toho se zaměřte na své smysly. Co slyšíte, cítíte, cítíte? Nezapomeňte se zaměřit na pozitiva, ne na negativy. I když je to jen tichý hukot rádia nebo pocit vašich povlečení proti vaší kůži, věnujte pozornost pocitům, které zažíváte, a tiše za ně děkujte.
- Udělejte malé, pozitivní kroky: Udělejte nyní něco malého, co vám později pomůže cítit se pozitivněji. To je způsob, jak pečovat o své budoucí já a říct si, že to stojí za to. Pokud například chcete začít cvičit, ale necítíte se motivovaní, pošlete příteli zprávu, zda se příští týden s vámi chce zúčastnit cvičení. Pokud chcete začít s deníkem, ale nemáte energii, objednejte si nový deník online, abyste byli připraveni začít, až se budete cítit lépe.
Viz také: Jak myslet pozitivně: Cvičení a tipy pro pozitivní myšlení, Pozitivní připomenutí pomáhají, když je duševní zdraví náročné
Je možná pozitivita v den špatného duševního zdraví
I když je těžké soustředit se na něco pozitivního, když je vaše duševní zdraví nepořádkem, ta malá semena pozitivity, kterou jste právě zasadili, nakonec vzkvétají - i když se to teď necítí.
odkazy na článek
