Nastavení a udržování hranic při zotavení ze závislosti

February 06, 2020 05:15 | Jami Deloe
click fraud protection
Lidé v zotavení ze závislosti mají často potíže se stanovením a udržováním hranic. Naučte se identifikovat zdravé hranice a jak je udržet.

Stanovení nebo udržení hranic s rodinou a přáteli může být obtížné, pokud se zotavujete ze závislosti. Obtížnost nastavení omezení s ostatními je přirozené zažít zotavení, protože když jste byli v aktivní závislosti, je pravděpodobné, že vaše hranice byly silně rozmazané nebo dokonce neexistující. Nedostatek hranic ve vašem životě v té době mohl vést k manipulaci, zneužívání, dovolit ostatním, aby tě využili a ublíží vám to. To také vede k spoluzávislost ve vztazích, které pravděpodobně závisely na vaší závislosti a udržovaly ji aktivní. Nyní se však zotavujete a je čas se dozvědět, že pro vaši obnovu je nezbytné nastavení a udržování hranic.

Proč je nastavení a udržování hranic důležité?

Stanovení hranic je důležitý pro všechny, ale zejména pro ty, kteří se zotavují ze závislosti. Když nastavíte zdravé hranice, už vám nedovolí, aby vás využili, a naučíte se najít svůj hlas a používat jej. Jak vyjadřujete své myšlenky a emoce, vaše komunikace a vztahy se začnou zlepšovat. Stanovením hranic navazujete pocit sebevědomí, které jste pravděpodobně neměli před nebo po vaší aktivní závislosti.

instagram viewer

Pochopte zdravé a nezdravé hranice

Je důležité vědět co zdravé a nezdravé hranice vypadat jako. To vám umožní mít vztahy, kde jsou vaše nejlepší zájmy a zájmy ostatních rovné a vzájemné. Tato reciprocita bude přínosem jak pro vaše, tak pro vaše zotavení.

Příklady zdravých hranic
  • Podpora sdílení myšlenek a pocitů
  • Udržujte své osobní hodnoty a přesvědčení, i když s nimi ostatní nemusí souhlasit
  • Respektovat ostatní a vyžadovat, aby vás ostatní respektovali; rozhodl se neinteragovat, pokud ne
  • Převzetí odpovědnosti za věci, které říkáte a děláte
  • Převzetí plného vlastnictví své definice sebe
Příklady nezdravých hranic
  • Obětování osobních hodnot, přesvědčení, cílů nebo plánů potěšit někoho jiného
  • Očekávám, že ostatní splní vaše potřeby
  • Cítíte se provinile, když řeknete „ne“
  • Váháte se podělit o své názory nebo se uplatnit, když se s vámi jedná nespravedlivě
  • Často pocit manipulace, vyhrožování, viktimizace nebo špatného zacházení ostatními
  • Převzetí odpovědnosti za pocity někoho jiného
  • Říká ostatním, jak by měli myslet, cítit se nebo chovat
  • Nabízím nevyžádanou radu nebo pocit, že sledujeme radu někoho jiného

O čem přemýšlet při nastavování a udržování hranic

Nyní, když máte představu o tom, jak vypadají zdravé a nezdravé hranice, je na čase vytvořit si vlastní zdravé hranice. To, jak postupujete při nastavování a udržování hranic, je osobní volba. Každý člověk si musí stanovit své vlastní hranice. To, co pro vás funguje, nemusí fungovat pro všechny ostatní a naopak. Při vytváření vlastních hranic zvažte následující kroky, které vám pomohou:

Vytvořte si osobní listinu práv: Prvním krokem je uvědomit si, že máte právo mít své vlastní myšlenky, pocity, hodnoty a přesvědčení a vyjádřit ostatním, jak by se s nimi mělo zacházet. To může být obtížné, zejména pokud vaše sebehodnocení v minulosti utrpělo, ale stojí za to.

Identifikujte své emoce: Když na něco silně reagujete nebo reagujete, udělejte si čas a zjistěte, co přesně to cítíte. Jakmile to uděláte, bude pro vás snadnější sdělit své pocity druhé osobě upřímně, ale bez vytržení.

Nastavit limity: Jakmile zjistíte, jak chcete být léčeni, stanovte limity s ostatními jasným, přímým a klidným způsobem.

Mluvit nahlas: Pokud máte pocit, že hranice, které jste stanovili, jsou porušovány, řekněte něco. Uplatňování vašich potřeb je součástí udržování stanovených hranic. To neznamená obviňovat nebo bičovat, ale spíše tvrdit, že se cítíte klidně a pevně.

Poslouchejte instinkty: Pokud vám něco (osoba nebo situace) připadá nepříjemné, je pravděpodobné, že došlo k porušení hranice. Nalaďte si své instinkty a budete vědět, jak reagovat asertivně.

Obhajujte stanovené hranice: Musíte očekávat, že hranice, které nastavíte, budou vyzkoušeny, zejména pokud se vaše nově naučené chování liší od starých chování. Každý musí mít čas se přizpůsobit svým novým rolím. Pokud však máte pocit, že vaše hranice jsou neustále porušovány, možná budete muset kontakt minimalizovat. Pokud představují riziko pro vaše zotavení ze závislosti, musíte úplně snížit vazby. Pokud se rozhodnete nepovolit ostatním, aby porušili vaše hranice, již nejste obětí a získáváte odpovědnost za svůj vlastní život.

Respektujte hranice ostatních lidí: Zlaté pravidlo platí, pokud jde o hranice. Pokud očekáváte, že ostatní budou respektovat vaše, musíte respektovat jejich - i když jsou jiné než vaše vlastní.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.