Užijte si letní dovolenou bez poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy a dovolená: Je pro vás obtížné - možná i nemožné - užít si letní dovolenou bez vlivu poruchy příjmu potravy v popředí mysli? Dokážu se vztahovat a je pro mě nepřetržitým procesem uvolňovat ty posedlosti a nejistoty kolem cvičení nebo jídla kdykoli cestuji mimo svou běžnou rutinu. Zotavení z poruch příjmu potravy a prázdninových plánů se však může spojit.

Právě jsem se vrátil z výletu do Austinu v Texasu se svým manželem a tohle byla první dovolená, kterou jsem vzal v letech, která nevykazovala tvrdohlavou, neúprosnou přítomnost mé poruchy příjmu potravy. Zbožňuji cestování a moje průzkumy mě zavedly do neuvěřitelných destinací, ale donedávna jsem nemohl přesahovat strach, že bych se vrátil domů mnohem těžší iracionálním počtem liber. Na této dovolené jsem si však slíbil, že jsem byl ponořen do celého zážitku a zakotven v každém okamžiku. Chtěl bych si pochutnat na jídle, uvolnit své tempo, pustit se do nových aktivit a místo toho se soustředit na vzrušení upevnění na mé tělo

. Byl to dech čerstvého vzduchu a od této chvíle se rozhodnu cestovat. Takže pokud si také chcete užít letní dovolenou bez ovlivnění vaší stravovací poruchy, zde jsou strategie, které pro mě fungovaly.

Jak vyhodit poruchu příjmu potravy na dovolenou

1. Udržujte vaše očekávání realistická a flexibilní. Smyslem dovolené je uniknout z každodenního života a pozvat jej relaxace těla, mysl a duch. Jinými slovy, není tu místo pro tuhost, což je něco, co si neustále připomínám, když cestuji. Ve své běžné rutině dodržuji rozvrh cvičení a vařím výživná jídla, ale je nereálné předpokládat, že to dokážu, i když jsem tisíce kilometrů mimo svou zónu pohodlí. Takže kdykoli nastoupím do letadla, představuji si, jak vybalím ta přísná očekávání z kufru a nechám je všechny na asfaltu.
2. Začleňte nějaký pohyb do itineráře cesty. Jsem přirozeně aktivní člověk, takže když nemám šanci pohybovat se svým tělem po dlouhou dobu, můj posedlé myšlenky na cvičení kopat do zařízení. Ale protože vím o sobě, naučil jsem se, aby se fyzická aktivita stala součástí dovolené. Ať už výlet na sopečný ostrov v Portugalsku, prohlídka muzea v Londýně, prozkoumání pouště ve Phoenixu, nebo procházka kolem Central Parku v New Yorku najdu příležitosti, jak si protáhnout nohy v bdělém i příjemném aktivita.
3. Přineste zdravé jídlo, abyste do jídla přidali strukturu. Pokud jde o cestování, jídlo je nedílnou součástí - to, co jí část světa, dává smysl pro jeho kulturu. Na dovolené se oddávám místní kuchyni a chutím chutí, které bych nemohl zažít nikde jinde. Ale také se naladím na to, co moje tělo potřebuje, a někdy to vyčnívá na shovívavosti. Takže to plánuji dopředu s výživnými občerstveními, které můžu mít po ruce. Například po přistání v Austinu jsem se zastavil u společnosti Whole Foods a koupil jsem mandle, mrkev, pšeničné sušenky, ovoce, müsli a avokáda v případě, že bych chtěl zdravější možnosti.
4. Komunikujte, kdykoli potřebujete zvláštní podporu. Můj manžel si je vědom toho, jaké chování má hledat, aby ho po spuštění spustil, a tak pro mě vytváří bezpečí, abych mohl verbalizovat myšlenky nebo emoce, s nimiž se cítím bombardován. Diskutujeme o tom, co by mohlo mít způsobil úzkost, a on mi pomáhá čelit lži moje porucha příjmu potravy chce, abych v tu chvíli věřil. Tato bezpečná a čestná komunikace mě vytáhne z negativního prostoru a umožňuje mi soustředit se na krásu a dobrodružství, které mě obklopuje.

Jak zvládáte spouštěče vaší poruchy příjmu potravy na dovolené?