Rodičovství: Být Supermom, který vás stresuje?

Být supermom může být velmi stresující. Zde jsou strategie, které pomáhají matkám zvládat stres.

Matky jsou nejlepšími žongléry na světě: rodina, práce, peníze - zdá se, že to všechno dělají. Celá tato zodpovědnost však maminky může často nechat přetížit a vystresovat. Podle průzkumu American Psychological Association (APA) z roku 2006 jsou ženy více postiženy stresem než muži a muži nahlásit nezdravé chování, jako je komfortní stravování, špatné stravovací návyky, kouření a nečinnost, které vám pomohou vypořádat se stres. Stejný průzkum ukázal, že ženy uvádějí, že pociťují účinky stresu na své fyzické zdraví více než muži. Když se Den matek rychle blíží, je vhodný čas pro maminky a jejich rodiny, aby si uvědomily důležitost řešení stresu a jeho zvládnutí zdravým způsobem.

„Jak matka zvládá stres, je často vzorem pro zbytek rodiny,“ říká psycholog APA Lynn Bufka, Ph. D. "Ostatní členové rodiny napodobují její nezdravé chování."

Ženy také častěji převezmou roli manažera péče o rodinu v rodině s velkou úzkostí. Výsledky průzkumu APA 2006 ukazují, že mezi osobami s rozhodovací pravomocí v oblasti rodinné péče je větší stres - velmi znepokojeno je 17 procent lidí, kteří uvádějí, že jsou činiteli primární zdravotní péče o stresu proti 11 procentům těch, jejichž manžel nebo partner se o tyto záležitosti stará - a že ženy neúměrně plní tuto roli svým rodinám (73 procent oproti 40 procentům) muži).

"Je obzvláště stresující být rodinným zdravotním manažerem a rozhodovat o zdravotní péči pro sebe, své děti a možná stárnoucí rodiče," říká Bufka. „Lidé, kteří se stresem nezdravě vyrovnávají, mohou v krátkodobém horizontu zmírnit příznaky stresu, ale nakonec v průběhu času způsobí významné zdravotní problémy a paradoxně více stresu.“

APA nabízí tyto strategie, aby pomohla matkám zvládnout stres:

• Pochopte, jak zažíváte stres - Každý zažívá stres jinak. Jak víte, když jste ve stresu? Jak se liší vaše myšlenky nebo chování od dob, kdy se necítíte stresovaní?
• Identifikujte stresory - Jaké události nebo situace vyvolávají stresující pocity? Souvisí s vašimi dětmi, rodinným zdravím, finančními rozhodnutími, prací, vztahy nebo něčím jiným
• Poznejte, jak se vypořádáte se stresem - Určete, zda používáte nezdravé chování ke zvládnutí stresu z mateřství. Jedná se o rutinní chování nebo je to specifické pro určité události nebo situace? Děláte nezdravá rozhodnutí v důsledku pocitu spěchu a ohromení, jako je zastavení rychlého občerstvení při běhu pochůzek nebo vyzvednutí vašich dětí? Dejte věci do perspektivy - udělejte si čas na to, co je opravdu důležité. Stanovení priorit a delegování odpovědnosti. Identifikujte způsoby, jak může vaše rodina a přátelé snížit vaši zátěž, abyste si mohli udělat přestávku. Zpoždění nebo neřeknutí méně důležitých úkolů.
• Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres - Zvažte zdravé aktivity snižující stres - vydejte se na krátkou procházku, cvičte nebo mluvte s přáteli nebo rodinou. Mějte na paměti, že nezdravé chování se postupem času vyvíjí a může být obtížné jej změnit. Neberte příliš mnoho najednou. Zaměřte se na změnu pouze jednoho chování najednou.
• Požádejte o odbornou podporu - Přijetí pomoci od podpůrných přátel a rodiny může zlepšit vaši schopnost vytrvat během stresujících časů. Pokud se i nadále cítíte ohromeni stresem, možná budete chtít mluvit s psychologem, který vám může pomoci zvládat stres a změnit nezdravé chování.

„Matky často kladou své rodinné potřeby na první místo a zanedbávají své vlastní,“ říká Bufka. "Je v pořádku uvolnit vaše standardy - netlačte na sebe, abyste měli" dokonalý "dům nebo být" dokonalou "matkou. Nikdo neočekává, že budeš Superwoman. “

Zdroj: Americká psychologická asociace