Zklamání a vaše sebevědomí

Jednou z nejsilnějších emocí pro mě a mnoha lidmi, se kterými pracuji, je zklamání. Nedostatek kontroly, úzkosti a zmatku, který způsobuje nepořádek s mou důvěrou. Jsem si jistý, že se můžete vztahovat. Přítel, který zruší plány na poslední chvíli, i když je to kvůli zcela rozumným okolnostem, může dostat vaši nejistotu a vést vás po cestě zkázy a šeru.

K zklamání vždy dochází. Můžete být nadšeni z toho, že uvidíte film, a je to vyprodáno, nadšeni z přijetí pozvánky, ale bohužel, nic se neobjeví. I když se účastníte něčeho, o čem jste si mysleli, že to bude epický zážitek, a nebylo, může vás vést k pochybnostem a negativním emocím, které jasně ovlivnit vaši sebeúctu. Velké nebo malé zklamání se sčítají, pokud si jich nevšimnete. "Měl bych" mluvit začíná propouštět, pochybnosti se začínají vplížit dovnitř a než to víte, Myšlenka tvorby plánů vás může udělat na skládkách tak, že nechcete riskovat, že budete zklamáni znovu.

Nedovolte, aby vás zklamání sklouzlo

Nedávno jsem byl požádán, abych udělal super vzrušující nový projekt. Předtím, než jsem zveřejnil příspěvek na Facebooku, zavolal svým přátelům a rodině, nebo jsem si dokonce dovolil, abych se opravdu potěšil, jsem se bál. Historie zklamání v mém životě přišla z mého mozku střílet. "Co když to nevyjde?" "Co když chtějí někoho jiného?" "Co když uděláš špatnou práci." Yikes, jaký nepořádek v mé mysli! Rozhodl jsem se dostat svůj deník a napsat, proč jsem se cítil tak strašně. Jen jsem psal na pár minut, téměř se ztratil na stránkách.

Nakonec jsem byl schopen dostat nějaké vážné věci. Tím, že jsem identifikoval své obavy a to, co mě drželo zpět, jsem byl také schopen tomuto procesu věřit. Napsal jsem: „Pokud tomu tak není, je to něco lepšího.“ Toto prohlášení mi připomnělo, abych se znovu zaměřil na mě a své cíle. Spíše než vynakládat obavy z energie, pokud něco vyjde, bylo to o tom dostat se do současnosti.

Psaní o bolestivých pocitech a emocionálních událostech zmírňuje stres a podporuje hojení na mnoha úrovních. Začněte tedy deník a popadněte pero, když máte pocit, že se blíží zklamání. Nechte se být skutečný a čestný spíše než uvíznout v pocitu, že je to vaše chyba.

Řešení stížností, když to zasáhne

Existuje několik věcí, o nichž bylo známo, že fungují v okamžiku, kdy dojde ke zklamání. Jistě, vaše sebevědomí nebo self-talk může křičet, že "je to všechno vaše vina", ale můžeme to zavřít s několika triky. Dýchání je zdaleka nejjednodušší. Je to něco, co všichni děláme, ale jen velmi málo z nás to dělá efektivně. Břišní dýchání je hodně odlišné od krátkého dýchání hrudníku. Když se zhluboka nadechnete a necháte žaludek pohybovat se dovnitř a ven, dýcháte břicho. Získat toto, studie ukazují, že během 20-30 sekund to může zbavit vás nějaké úzkosti. Udělejte to na několik minut, i když váš mozek zběsile. Zkuste se soustředit na dýchání žaludkem.

Druhým biologickým prvkem je to, že serotonin je uložen v žaludku a hlubokým dýcháním ho vágní nerv přenáší do mozku. Ve skutečnosti se také uvolňuje 10krát více kyslíku, což vede k mnohem jasnější mysli. Než zaútočíte na sebe nebo na situaci, jen dýchejte.

„Lotosový květ je nejkrásnější kvetou z nejhlubšího a nejsilnějšího bláta,“ říká buddhistická přísloví. Krásné životní zážitky pocházejí z nejbláznivějších situací. I když koncert nevyjde, nebo vás přítel na poslední chvíli znovu opustil bez plánů večeří, jedná se o zážitek z učení. Když se objeví zklamání, získejte na sebe zvědavost, nikoli kritiku. Důvěra stále roste, čím více praktikujete tím, že se zklamání stanou zkušenostmi z učení.

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.