Uklidněte se nyní - ustupte a pozorujte

Když vás chytí bouřlivá bouře úzkosti, často nejlepším způsobem, jak uklidnit úzkost, je ustoupit a pozorovat. Strach, strach a obavy které jsou součástí úzkosti, se mohou stát silnými a oslabujícími, když jsme blízko a osobně v situaci, která vyvolává úzkost. Proč musíme ustoupit a sledovat, když je naše úzkost intenzivní, a jak to děláme?

Proč je dobré ustoupit a dodržovat zklidnění úzkosti

Úzkost má způsob, jak nás nasát. Úzkost nás přitahuje blízko k obavám a strachům vyvolávajícím situacím, protože čím blíže jsme k problematické situaci, tím silnější je naše úzkost.

Například někdo může strach selhání ve vztahu nebo v práci. Jakmile tato úzkost začne, začne to proniknout hluboko dovnitř, takže jeho myšlenky závodí se starostí. Čím více jeho myšlenky jsou konzumovány úzkostí, tím silnější jsou jeho negativní emoce, vytvářejí pocity jako hněv, žárlivost, sebe-nenávist, zoufalství a další (Úzkost a přemýšlení všeho). Jeho chování se mohlo velmi dobře změnit kvůli této úzkosti a strachu z neúspěchu; možná ho ochromí jeho obavy, neschopnost zahájit projekty v práci nebo zahájit aktivity se svým partnerem. Nebo by mohl být schopen jednat, ale strach a úzkost ho nutí klást otázky, chybí termíny,

Jeho úzkost stále stoupá a protože je ponořen ve své situaci, jeho myšlenky stále rostou, jeho emoce se spirálou vymknou kontrole, bojuje s fyzické příznaky úzkosti, a on prostě nemůže uklidnit jeho úzkost. Musí ustoupit a pozorovat.

Když jsme uprostřed boje proti úzkosti, zůstat s úzkostí tím, že o tom přemýšlíme, cítíme to a prokletí, může to jen zhoršit, protože to, čemu věnujeme pozornost, roste. Proto je důležité ustoupit od úzkosti a být vzdáleným pozorovatelem.

Jak uklidnit úzkost ustoupením a pozorováním

Důležité vysvětlení je v pořádku: ustoupit není to samé, jako utéct nebo se mu vyhnout. Vyhýbání se nepomůže snižovat úzkost; bez ohledu na to, jak moc ignorujeme problémy v našem světě, nemůžeme je zcela ignorovat, protože zůstávají s námi v naší mysli (Život s cyklem úzkostného vyhýbání se: Snaží se dostat ven). Krok zpět, tedy nezahrnuje ignorování nebo útěk, ale vytvoření určité metaforické vzdálenosti mezi vámi a problémem vyvolávajícím úzkost.

Když jsme dostihnutí úzkostí, často se cítíme stresovaní, nervózní, znepokojení a znepokojení. Náš myšlenky závodí s úzkostía naše mysl je zaseklá negativní myšlenkové vzorce, vyzkoušeli nás „co-ifs“, „shoulds“, „all-or-nic thinking“ a dalšími myšlenkovými pasti. Jsme tak blízko situaci, která způsobuje úzkost, že je těžké vidět celkový obraz. Nevidíme les, když stojíme proti jedinému stromu hledícímu na jeho kmen. Chcete-li uklidnit úzkost, musíme se zálohovat, abychom mohli vidět celý obrázek.

Možná budete chtít vyzkoušet tyto jednoduché kroky, abyste ustoupili, pozorovali a uklidnili úzkost:

• Představte si, že jste někdo, koho respektujete. Mám rádce a bývalého učitele, kterého obdivuji, a představuji si, co by si myslel a dělal v situaci, která provokuje úzkost.
• Použijte imaginární širokoúhlý objektiv k zachycení velkého obrazu. Pokud je to pracovní projekt, který vás znepokojuje kvůli hrozbě selhání, podívejte se za projekt. Jaké další projekty jste udělali dobře? Proč máte projekt / jaké dovednosti šéf vnímá? Co jiného děláte ve své práci? Pokud se vám tento projekt nezdaří, co se může stát a jak budete řešit důsledky?
• Pozorujte neutrálně. Předstírejte, že jste neutrální párty a sledujete show o úzkosti. Neznáš postavy v tomto příběhu, ani nemáš podíl na výsledku. Pozorujte také tuto situaci a její výsledek se vzdálenou perspektivou, že se jedná o jednu kapku v gigantické nádobě vašeho života. Kapka zapadne do vašeho kbelíku, způsobí nějaké vlnění a kapka se sloučí se zbytkem, pokud se „voda“ vlní a usadí se a váš život bude pokračovat.

Chcete-li uklidnit úzkost, ustupte a pozorně sledujte svou situaci neutrálně. Situace to nezmění, ale pozitivně ovlivňuje to, jak si o tom myslíte a cítíte. To může uklidnit úzkost a pomůže vám vypořádat se s tím, co potřebujete řešit.

Ve videu níže sdílím zážitek, který jsem měl, ten, kde jsem si uvědomil, že ustupování a pozorování pomáhá uklidnit úzkost. Zvu vás k naladění.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje svépomocná kniha a romány o duševním zdraví, včetně jednoho o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.