Jak se vyhnout epizodám bipolární nálady během prázdnin
I když to může být náročné, existují způsoby, jak se během prázdnin vyhnout epizodám bipolární nálady nebo je alespoň minimalizovat (Proč se bipolární nálada nestává během prázdnin). Tyto techniky jsou často postupy, které používáme během roku, ale na svátky zapomínáme. Další informace o tom, jak se vyhnout epizodám bipolární nálady během prázdnin.
Vyhýbejte se bipolárním epizodám nálady rutinou
Vím, že většina lidí s bipolárem to ví, ale prosím, zkuste si to nechat bipolární rutina jít přes prázdniny - to je opravdu Důležité.
Například, pokud máte vždy jídlo v určitou dobu, protože rovnoměrná hladina cukru v krvi vás bude cítit lépe, zkuste to během prázdnin udržet. Pokud v té době nemůžete jíst plné jídlo, sbalte si s sebou něco jako granolovou tyčinku.
Pokud vždy cvičíte tři dny v týdnu, ale během prázdnin se nemůžete dostat do posilovny, pracujte na dlouhé procházce. Dalo by se to udělat s přítelem nebo členem rodiny a udělat z něj výlet do kavárny nebo jen skvělý způsob, jak mluvit jeden na druhého, aniž by vaše bratrovy děti visely na nohou (
Podobně, pokud lightbox a světelná terapie je součástí vašeho bipolárního wellness plánu, vezměte si to s sebou, když navštívíte svou rodinu, a vstaňte o 20 minut dříve, než ji použijete.
Jde o to, že zatímco vaše rutina může být přerušena, a to může být mimo vaši kontrolu, můžete vložit věci, abyste co nejlépe napodobili rutinu - musíte to však učinit prioritou. Možná budete muset ostatním také říci, jak je to důležité pro vaše zdraví (Jak mluvit s rodinou o duševní nemoci). Koneckonců je cílem vyhnout se epizodám bipolární nálady, protože vypořádat se s jednou je velmi obtížné a mnohem obtížnější než učinit z udržování vaší rutiny prioritu.
Další způsoby, jak se vyhnout epizodám bipolární nálady během prázdnin
Zde jsou některé další věci, které považuji za důležité, abych se během prázdnin vyhnul epizodám bipolární nálady:
- Usaďte se. To je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat. Spánek ovlivňuje vaši náladu více než cokoli jiného denně. Ano, vím, že by to mohlo znamenat předčasné opuštění večírku, ale stojí za to nemoci.
- Nepijte ani ne drogy. Někteří lidé vám řeknou, že příležitostný nápoj je v pořádku. Řekl bych jinak. Alkohol je silný lék, který je tlumivý. To bude přirozeně pokazit váš mozek. S bipolární poruchou se vypořádáváte s jemnou rovnováhou a depresorem se s tím určitě pohráváte. A když k bipolárnímu vzplanutí mohou přispívat i další faktory, je právě špatný čas oddávat se alkoholu nebo drogám (Bipolární porucha a pití).
- Udělejte si čas na sebe. I když kolem vás bude kolem prázdnin pravděpodobně mnoho lidí, musíte si od toho všeho občas odpočinout. Nemusí to být dlouhé, musí to být něco, co najdete, nabíjení.
- Dýchat. Pokud jste jako já, najdete části prázdninová sezóna stresující a vyvolávající úzkost. Pokud jste to vy, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zapamatovat si chvíli a dýchat velmi hluboce. Když to uděláte, dojde k biologické reakci, která do jisté míry vynutí klid.
- Udržujte své hranice a rozpoznávejte své limity. Všichni máme svá omezení a omezení s námi bipolární obvykle mají větší omezení Než ostatní. To je prostě něco, co musíme přijmout. A musíme si vytvořit hranice tak, aby nás ostatní neposunuli za hranice toho, co víme, že naše hranice jsou.
Proč je třeba se během prázdnin vyhnout epizodám bipolární nálady
Smyslem všeho výše uvedeného je, že musíte upřednostňovat své zdraví před všemi ostatními. Ať už máte rádi svátky nebo nenávidíte svátky, je to klíčová priorita. A když se rozhodnete o tom, co děláte během prázdnin, zvažte pouze možnost, že by to mohlo přispět k lednovému pobytu v nemocnici.
Nic víc nezáleží na vašem zdraví. Nic.
Další tipy: Užijte si dovolenou s bipolárními - nejlepší tipy.
Podívejte se na knihu Natashy Tracy: Ztracené kuličky: Pohledy na můj život s depresí a bipolárou a spojit se s ní dál Facebook, Google+ nebo Cvrlikání nebo na Bipolární burble, její blog.
Obrázek od Jagbirlehl (Vlastní práce) [CC BY-SA 3.0], prostřednictvím Wikimedia Commons.
