5 potravin, které pomáhají uklidnit úzkost a stres
Mnoho potravin pomáhá uklidnit úzkost a stres. Může být skličující, jak a kdy vyrobit dietní změny ke snížení úzkosti a snižují účinky stresu. Začínat v malém je skvělý způsob, jak toho dosáhnout, nahrazením několika zdravých potravin zpracovanými - postupně. Za tímto účelem máme pět potravin, které pomáhají uklidnit úzkost a stres, které můžete do své stravy přidat okamžitě. Malé změny způsobují velké rozdíly v duševním zdraví.
Vědět, proč jsou některé možnosti dobrým jídlem pro úzkost a stres, vás může motivovat ke zdravému jídlu. Obecně, konzumace správných živin:
- Umožňuje mozku produkovat nezbytné neurotransmitery, jako je serotonin, dopamin a kyselina gama-aminomáselná (GABA), chemikálie potřebné k regulaci nálady a snížení úzkosti
- Snižuje kortizol, adrenalin a další stresové hormony
- Snižuje krevní tlak, což je dobré nejen pro zdraví srdce, ale také pozitivně ovlivňuje úzkost
- Posiluje váš imunitní systém, který vás udrží zdravý - když se fyzicky necítíme, trpíme stresem, úzkostí a dalšími problémy duševního zdraví
- Zvyšuje průtok krve do mozku a pomáhá mozku dobře fungovat, čímž se snižuje mozek příčiny úzkosti
- Snižuje negativní emoce související se stresem
Je neuvěřitelné, že jídlo pro úzkost a stres lze snadno najít, připravit a jíst. Jsou to každodenní jídla v obchodě s potravinami nebo na farmářském trhu.
5 potravin, které pomáhají uklidnit úzkost a stres a jak fungují
Tento krátký seznam potravin, které pomáhají uklidnit úzkost a stres, může mít obrovský, pozitivní dopad.
- Hořká čokoláda. Čistá hořká čokoláda je vyrobena z kakaa. Čím vyšší procento (obvykle je uvedeno na štítku), tím lépe pro váš mozek. Horká čokoláda snižuje hladinu kortizolu stresového hormonu. Kortizol přispívá k příznakům úzkosti.
- Pistácie. (A také mandle a ořechy). Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, zdravých tuků nezbytných pro fungování mozku. Omega-3 tvoří mozkové chemikálie, usnadňují lepší přenos nervů, přispívají k tvorbě nových buněk a snižují zánět. Prostřednictvím těchto důležitých funkcí Omega-3 přispívají ke snížení úzkosti a stresu.
- Grilované nebo pečené kuře na celozrnném chlebu. Takový sendvič poskytuje mozku aminokyseliny (z proteinu), které potřebuje k výrobě neurotransmiterů, hormonů a enzymů a ke zlepšení úzkosti na neurochemické úrovni. Celá zrna jsou druh komplexních uhlohydrátů, které také stimulují produkci neurotransmiterů a dodávají energii potřebnou k boji proti stresu. Kromě toho mají složité sacharidy uklidňující účinek, vítaný zážitek, když jste zvyklí na úzkost a stres.
- Sůl. Kuřecí sendvič osolte špetkou soli (a jen špetkou, protože sůl může způsobit poškození, jako je zvýšený krevní tlak). Nadledvinky, které produkují kortizol a další stresový a úzkostný hormon zvaný aldosteron, potřebují sodík pro regulaci.
-
Salát. Přidejte do sendviče salát. Nelíbí se vám salát? Rozebrat to a jíst produkty v samostatných bitech. Ovoce a zelenina jsou potraviny, které pomáhají uklidnit úzkost a stres.
Obzvláště dobré volby jsou avokádo, špenát a pomeranče.
Avokádo obsahuje Omega-3 a draslík; draslík snižuje krevní tlak a pomáhá stresu. Špenát má hořčík, který se používá v ose hypothalamicko-hypofýza-adrenokortikální (HPA). Toto je náš systém reakce na stres a nesprávné fungování je spojeno s úzkostí. Hořčík také usnadňuje správnou komunikaci mezi neurony. Pomeranče a další potraviny bohaté na vitamin C omezují tvorbu stresových hormonů.
Slyšíme poselství tak často: jíst vaše ovoce a zeleninu. Opakuje se to z nějakého důvodu. Živiny v rostlinách jsou dobré pro celý náš systém mysli a těla. Jsou na seznamu potravin, které pomáhají uklidnit úzkost a stres.
Při výběru potravin, které pomáhají úzkosti a stresu, zvažte jednoduchost. Tak často v životě jsou jednoduché věci nejlepší. Těchto pět potravin, které se jedí pravidelně, bude mít velký vliv na vaše duševní zdraví (zjistěte, která jídla způsobují, spouštějí nebo zhoršují vaši úzkost). Přizpůsobte je svým vlastním vkusům a postupně přidejte další. Váš mozek vám poděkuje tím, že dobře funguje, aby odstranil úzkost a stres.
odkazy na článek
