Pravidlo č. 2: Zakázat negativní myšlenky

Do každodenní frustrace a nepříjemnosti tlačit dospělý ADHD na pokraj? Jsi vinen vztek výbuchy? Stres a rozrušení zřídka pomáhá - a často bolí vaše vztahy v průběhu. Zde jsou odborné tipy na správu hněvu ADHD, které mohou pomoci každému - s nebo bez ADHD.

Vědět, co vás hněvá

Identifikujte spouštěče hněvu.Poznejte situace, které vás rozhněvají takže můžete být připraveni se zhluboka nadechnout, zastavit se a reagovat klidně a uvolněně. Připomeňte ADHD mozku soustředit se na dech, uvolněte svaly a myslet na příjemné a pozitivní myšlenky.

Zakázat negativní myšlenky. Změňte své negativní myšlenky na pozitivní výroky, které vás baví slyšet říkat jako „chill out“ nebo „Zůstaňte v klidu.“ Dospělí s ADHD často shledávají tato připomenutí mnohem snáze slyšet od sebe než od ostatní.

[Jak vyhnat negativní myšlenky a pocity]

Zvažte důsledky

Chvilku. Dospělí s nedostatkem pozornosti často nemají pocit, že se cítí naštvaní, takže je důležité se zastavit a přemýšlet o tom, co vyplyne z vašeho hněvu, a pak si pomyslete na důsledky, které uklidní a uvolněné reakce dostat. Rozhodněte se mluvit o incidentu s přítelem nebo trenérem, který vám může pomoci a pomůže vám pokračovat v reakci způsobem, který vám pomůže růst a být spokojený.

Buďte připraveni na nejhorší scénář. Pokud jste v nesnesitelné situaci, zeptejte se sami sebe: „Co je nejhoršího, co by se mohlo stát právě teď?“ Je pravděpodobné, že nejhorší možný výsledek se nestane, ale budete připraveni, pokud ano. Také dospělí s ADHD mají těžký čas regulující emoce takže toto cvičení vám pomůže chvíli dát věci do perspektivy.

Buď pozitivní

Brainstorming pozitivní řešení situací, které vás rozzlobí. Když se nacházíte v situaci, která tlačí na vaše tlačítka, vyberte nejlepší řešení, na které byste měli reagovat, a pokud první řešení nefunguje, vytvořte záložní plán. Lidé s deficitem pozornosti mají tendenci přehnané selhání, takže pokud váš plán A nefunguje, nezůstávejte na něm - prostě se pusťte a poučte se ze zkušeností.

Gratulujeme vám. Dopřejte si kudos pokaždé, když se vám podaří snížit váš hněv a dát si vhodnější způsoby reakce. Nejenže se zlepší vaše vztahy s ostatními, když budete dál ovládat svůj hněv, ale uznání vašeho úspěchu vám dá pěknou podporu vaší sebedůvěře.

[Zdarma ke stažení: 15 způsobů, jak odzbrojit (a pochopit) výbušné emoce ADHD]

Aktualizováno 28. září 2018